O se tasi o a matou au faitau e umi ona toleni i le fale ma filifili e faʻasoa mai ia i matou lau fuafuaga o meaʻai pe a aʻoga ma Jillian Michaels. E pei ona e iloa, e oʻo lava i taimi o taʻaloga malosi e aunoa ma ni faʻatapulaʻaina o meaʻai e leiloa le mamafa e le mafai.
O le matou tagata faitau o Ekaterina e faʻasoa lona poto masani i le auala e 'ai pe a aʻoaʻoina Jillian Michaels.
Faitau a matou isi tala fesoasoani e uiga i meaʻai:
- Meaʻai talafeagai: o le taʻiala sili ona maeʻa ile suiga ile PP
- Aisea tatou te manaʻomia ai gaʻo, gaʻo faigofie ma faigata mo le paʻu pauna
- Polotini mo le mamafa pa'ū ma maso: uma mea e tatau ona e iloa
- Faitauga o kalori: o le taiala sili ona malamalama lelei i le faitauina o kalori!
E fa'afefea ona 'ai pe a e toleni ma Jillian Michaels
Katerina, 28 tausaga
"Na ou amata ma Jillian Michaels i le 1 tausaga ma le 2 masina talu ai. E pei o le toatele, o laʻu polokalame muamua o le "Slim figure 30 aso". Mo le masina na mafai ai ona ou ausia ni taunuuga lelei ma filifili ai e faataitai isi vasega Gillian: "Flat manava i le 6 vaiaso" ma le "Killer rolls". Ona ou 3 masina lea ua faataunuuina le "Revolution of the body", ona ou agai atu lea i le Body Shred. I le faaiuga, sa ou taumafai i taʻaloga uma Michaels, o nisi na faia soo, o nisi e le masani. Ma mo le tele o tausaga na mafai ai ona ou leiloa pe tusa ma le 12 lbs. O lea la ua 57 kg lo'u mamafa. o le lua masina talu ai o loʻo i ai le mamafa, ae o loʻo faʻaauau pea ona alu le voluma.
Ae o le a le mafai ona ou ausia ni taunuuga sili ona lelei pe a le o meaai. A maeʻa e oʻo lava i le polokalame sili ona malosi Jillian Michaels "Faʻaitiitia le mamafa, faʻavaveina lau metabolism" e mafai ai ona susunuina le 500 kcal. Ma o le mea moni e na o le 100 kalama o sukalati. O lea e tatau ona e mataʻituina lau meaʻai. I le faaopoopo atu i le tausisia o mataupu faavae o taumafa tatau, sa ou taumafai e faitau kalori. Ae e le mafai ona e fai mai sa ou faatapulaaina aʻu lava. Ma po o le a lava le tulaga, ou te le'i matelaina. E leai se aso e tasi. Ma e te le fautuaina.
I se tulaga lautele, i loʻu manatu, e oʻo lava i le na o le faitauina o kalori e lava e faʻaitiitia ai le mamafa. Ae ou te leʻi manaʻo e na o le paʻu o le mamafa, ae ia suia le masaniga o meaʻai. O lona uiga, ia taumafai le susu mai le suamalie, ia masani i le taumafaina i aso uma o fualaau aina ma fualaau faisua, aua nei galo e 'ai e le aunoa i meaʻai polotini. O lenei e mafai ona ou fai atu ma le mautinoa e tusa lava pe mai se tagata fiafia i meaʻai vave, sosisi, pizza aemaise lava suamalie (Ioe, o mea uma e uiga ia te aʻu) e mafai ona faia se fautua o le 'ai maloloina.
Ae e tusa lava pe amata ona toleni i taimi uma, na vave lava ona ou sau i lenei mea. O le mafuaaga lena na ou filifili ai e faasoa atu loʻu poto masani, lea e manatu o le manuia. Masalo o filifiliga o laʻu meaʻai o le a fesoasoani ia i latou e na o le filifilia mo i latou lava o meaʻai sili mo taʻaloga ma Jillian Michaels.
Ona o laʻu galuega sifi, ou te faia i nisi taimi i le taeao, o nisi taimi i le afiafi. O la'u lisi o aso taitasi e pei o lenei:
- Breakfast: cereal (oatmeal po o le millet) fa'atasi ma vine/prunes, susu ma bran
- Snack: kofe ma 2-3 fasi sukalati (masani sukalati pogisa, ae o nisi taimi e mafai ai ona ou susu)
- aiga o le aoauli: araisa/pasta/buckwheat/itiiti pateta + moa/pisupo/Tuki/itiiti puaa + tamato fou/kukama/pepa
- Snack: fua (so'o se mea, taumafai e fesuia'i ese) + sina nati. O nisi taimi ou te 'ai kāloti nai lo fualaau aina.
- aiga: sisi fale + susu. Afai e fa'ataga fo'i le ala o kalori, fa'aopoopo i ai fualaau 'aina.
Faʻalagolago i le taimi ou te toleni ai ma Jillian Michaels, o laʻu faʻasologa o meaʻai e fai sina suiga:
1) Filifiliga 1: pe a fai nanei pe a uma le galuega
- 7:30 – Malu taeao
- 9:00 – Mea’ai
- 12:30 - Meaʻai o le aoauli
- 15:30 – Mea’ai
- 17:30 - Taleni: 30-60 minute
- 20:00 – Talisuaga
2) Filifiliga 2: afai e te faia le aso pe a uma le taeao:
- 9:30 – Malu taeao
- 11:00 – Mea’ai
- 13:00 - Taleni: 30-60 minute
- 15:30 - Meaʻai o le aoauli
- 17:00 – Mea’ai
- 20:00 – Talisuaga
3) Filifiliga 3: pe afai e te faia i le taeao ae leʻi faia le taeao
- 9:00 - Fa'amalositino: 30-60 minute
- 11:00 – Malu taeao
- 12:30 – Mea’ai
- 15:30 - Meaʻai o le aoauli
- 17:00 – Mea’ai
- 20:00 – Talisuaga
E pei ona e va'ai mai, ou te le o fa'aituau fa'aituau. Alu e moe ile 23.00. O le aofaʻi o kalori mo le aso ou te alu i fafo 1700-1800. O nisi taimi ou te faatagaina aʻu lava e faʻalavelave i le 'ai o se meaʻai suamalie poʻo se pizza. Ae le sili atu i le 1 taimi i le masina. Menu e le u'amea, o loʻo i ai ni suiga (mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi taimi o le kapisi tino oti, kuka broccoli, fai supo pe faʻatau apa sana). Ae o le aotelega ua ou aʻoaʻoina aʻu lava i se taumafataga faapena, tau lava o le fesuiaʻiina o meaʻai, i meaʻai e eseese."
E fa'amoemoe, o le fautuaga Catherine o le a fesoasoani ia te oe e fa'atulaga lau fuafuaga o mea'ai i le taimi o toleniga ma Jillian Michaels. Afai e te manaʻo e ausia le tutusa o taunuuga ofoofogia (ma Catherine na mafai ona aveese le 12 kg), fetuunai a latou meaʻai ma amata faamalositino masani. Ma sili atu i le taimi nei.
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