Mataupu
O le Boot Camp o se polokalame na tuʻuina atu e Bob Harper faʻatasi ma tagata auai o le faʻaaliga "The Biggest Loser". Mo se faataitaiga, o le uarota a Bob o le a faaalia pe faapefea ia ausia se ata matagofie e oo lava i le tele o ana punaoa faalenatura.
Fa'amatalaga o le polokalame Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp o se lavelave o taʻaloga pupuu e faʻaleleia ai lou tino. O vasega e fa'avae ile tu'ufa'atasiga o vaega o le malosi ma taimi pa cardio, lea e te susunuina ai gaʻo, faʻavaveina le metabolism ma faʻamalosia maso o le tino. Faatasi ai ma Bob Harper, o le polokalame o loʻo faʻaalia ai tagata auai o le faʻaaliga "The Biggest Loser". E mafai ona e ausia taunuuga iloga i le na o le 6 vaiaso o toleniga!
O le faʻalavelave e aofia ai ni nai vaega:
- Faʻamafanafanaina (5 minute)
- Laasaga 1 (20 minute)
- Laasaga 2 (15 minute)
- Laasaga 3 (10 minute)
- Le fa'asologa mulimuli (5 minute)
O se aotelega o ta'aloga uma Bob Harper
O soo o Bob Harper o loʻo faʻaalia le tele o suiga o faʻamalositino (mai le faigofie i le lavelave), o lea e mafai ai ona e filifilia le filifiliga sili ona talafeagai mo oe. Mo faamalositino e te manaʻomia ni dumbbells (1.5 i le 3 kilokalama), ma filifili foi e auai i le extender ma le polo faafomai (ae le tatau). O le lavelave e fetaui lelei mo le au amata ma le tamaititi sili atu le poto masani, o le a faigofie ona e faʻafetaui ia taʻaloga i lau tulaga.
Le polokalama umi 6 vaiaso, i le taimi o le a e suia ai lou tino ma faʻamalosia lou tumau faaletino:
- 1-2 vaiaso: tulaga 1
- Vaiaso 3-4: Laasaga 1 + Laasaga 2
- Vaiaso 5-6: Laasaga 1 + Laasaga 2 + Laasaga 3
Ia amata i taimi uma vasega i le mafanafana ma faai'u i le fa'aloaloa.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le fanua e talafeagai mo tagata amata ma i latou o loʻo amata suʻesuʻe pe a uma se malologa umi.
2. I lenei polokalame, o faʻamalositino faʻamalositino e tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino aerobic mo le maualuga o le paʻu o le mamafa ma le faʻasaʻoina o vaega faʻafitauli.
3. O le polokalame e faigofie ona vaevaeina i tulaga faigata. Muamua o le a e faia le 20 minute i le aso, sosoo ai ma le 35 ma mulimuli ane 40 minute i le aso.
4. I le taimi o aʻoaʻoga faʻaalia le tele o ituaiga o faʻamalositino: mo tagata amata ma alualu i luma.
5. O le polokalame e aofia ai i latou na auai i le faʻaaliga "The Biggest Loser" lea na amata ona paʻu mamafa i le mamafa 100+ kg. E tuuina atu fa'aosofiaga fa'aopoopo e faatino faigata.
6. E ui lava i le mea moni e faapea i le taimi o le vasega ma faʻaaoga le polo faʻalautele, o le a mafai ona e ola i na o dumbbells. O se tasi o teineiti e faʻaalia le fesuiaiga e aunoa ma le faʻaogaina o meafaigaluega faaopoopo.
leaga:
1. O le polokalama e ofoina atu le te'i. Afai e te le suitulaga i faʻamalositino i luga o laasaga pe filifili se isi faʻamalositino.
Tolauapiga Faʻalavelave Faʻapitoa e tutusa ma le polokalame Bob Harper poʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, Jillian Michaels. Ae ui i lea, oi latou e fou ia pe na o le manaʻo e faʻavasega au taʻaloga, e fetaui lelei i le auala sili.
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