Mataupu
E te mana'o e uta na'o se vaega maso fa'apitoa? Pe su'e ni a'oa'oga pupuu i le va? Matou te ofoina atu ia te oe se lavelave o sauniga e 5-minute mai Denise Austin e faʻaleleia le tino atoa o loʻo i ai se igoa tautala: "O le mea!".
Fa'amatalaga o le polokalame Denise Austin: mea matou te mana'omia
Complex Denise Austin ua mamanuina e faʻamaonia le galuega i luga o le faʻafanua o lou tino. E aofia ai ta'aloga e 10 e na'o le 5 minute ma aofia ai fa'amalositino mo vaega maso fa'apitoa. E te mana'o e galue na'o luga ole vaega ole fa'alavalava? Fa'amolemole. O loʻo i ai se manaʻoga e pamu i luga le tua? I totonu o le polokalame o loʻo i ai faʻamalositino mo musele tua. Pe atonu e te popole i totonu o ogavae? Fa'aaofia i lau fuafuaga toleniga mo na'o vaega o le tino e fia fa'aleleia.
O lea la, o le polokalame "saʻo!" e aofia ai e 12 ta'aloga e 5 minute. I totonu o latou taʻitasi o le ae faia ni faʻamalositino e faʻamalosia ai vaega patino o maso. E mafai ona e faia uma e lima i se laina, ma e mafai ona e filifilia vaega sili ona manaia mo oe:
- Faamasani mai
- fatafata
- Lima (biceps + triceps)
- tauau
- tua
- Faʻamau
- Luma ma tua o ogavae
- O le itu pito i fafo o ogavae, o le vaega o breeches
- Ogavae i totonu
- Oblique
- Le rectus abdominis
- Taʻalo
E 60 minute le umi o le polokalame, ae oe mafai ona filifilile tele o mea e fai i lea taimi. Pau lava le fautuaga: amata i taimi uma se toleniga i le mafanafana ma pe a uma le faʻamalositino faʻalautele.
Mo vasega e te mana'omia se seti la'ititi o mea faigaluega e filifili ai: se nofoa, se pea dumbbells, se fala i luga o le fola. E talafeagai le lavelave mo tulaga uma tomai, ae mo tagata amata e sili atu le ave o dumbbells o le 0.5-1 kilokalama. O ia polokalame e fausia i luga o le avega galue, e tatau ona tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga aerobic. O le a fesoasoani lea e mu ai kalori ma ga'o. Ou te fautuaina oe e matamata i le cardio taʻaloga Jillian Michaels.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Polokalama Denise Austin "mea e te manaʻomia" o le a mafai ona e ausia le leo maso ma tino matagofie tone.
2. O toleniga e matua puupuu lava. E mafai ona e faia mo le 5 minute i le aso pe faʻatautaia le polokalama atoa, pe a mafai.
3. O le lavelave e aofia uma ai vaega faʻafitauli: lima, manava, papa, vae. Ma toleniga e vaevaeina i vaega maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le naʻo le faia o mea uma i le vae faʻamalositino ma e toleni eseese i luma, tua ma totonu o le ogavae.
4. Polokalama atoatoa talafeagai mo amataina. Muamua, o faʻatinoga uma e mafai ona maua ma malamalama. Lona lua, ia fetuunai le umi o le lesona ia oe lava.
5. E te manatua fa'amalositino i vaega maso tetele mo su'esu'ega fa'aopoopo i le fale po'o le faleta'alo.
6. E te mana'omia na'o se nofoa, fala ma se pea dumbbells.
leaga:
1. O le mea lelei, e tatau ona tuʻufaʻatasia se faʻalavelave faʻatasi ma vasega cardio. O le a fesoasoani lea ia te oe e faatelevave ai le faagasologa o le faaitiitia o le mamafa.
Denise Austin e pei ona fiafia i taimi uma ana tagata fiafia se polokalame lautele mo le tino atoa. Faatasi ai ma le polokalame "e saʻo!" o le a e aoaoina vaega maso taitasi eseese ma o le a mafai ona e aumaia lona ata i se tulaga atoatoa. Faitau atili e uiga i le polokalame Denise Austin: Fa'ailoga tino i le 15 minute. Pa'u le mamafa i se taimi puupuu!
Vaʻai foʻi: Ou te manaʻo i lena tino ma Tamile Webb - faʻataʻitaʻi mo le 15 minute i le aso.