Mataupu
Na talosaga mai se tasi o a matou au faitau e fesoasoani ia te ia e fuafua aʻoaʻoga palota mo tagata amata. Manatua o loʻo tatou talanoa e uiga i polokalame faʻavae luga o elemene o paʻi, yoga ma Pilates. Ua latou maua le lauiloa maualuga ona o lona aoga ma le saogalemu.
Matou te ofoina atu ia te oe e faamasani oe i le fuafuaga o le malosi a'oa'oga pa'i mo le amataga, tulaga maualuga, ma tulaga maualuga. E mafai ona e mulimuli i se fuafuaga o lesona ua uma ona fai. Poʻo, faʻavae i luga o le tuʻufaʻatasia o polokalame e fatu ai lau oe lava fuafuaga aʻoaʻoga.
Faitau atili e uiga i taʻaloga paʻa, o latou faʻaoga ma aoga, faʻapea foʻi ma faʻamatalaga e uiga i polokalame sili ona lauiloa faitau le tusiga: Taʻaloga sili sili ona lelei mo se tino aulelei ma aulelei.
Fai toleniga paleti saunia fuafuaga fa'aletino
1. Fuafuaga fa'aletino mo tagata amata
Afai o loʻo e amata faʻamalositino, e sili le filifilia o aʻoaʻoga tulaga tulagalua. E mafai fo'i ona e filifilia lenei fuafuaga i le tulaga lena, pe afai e te le'i faia lava ni a'oa'oga fa'apolo. Mo tagata amata matou te fautuaina e mafaufau i polokalame nei:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet — lelei mo tagata amata. O se saosaoa malie ma se numera itiiti o toe fai. I le taimi muamua, e itiiti lava ni fa'atonuga i metotia o gaioiga.
2. Mai le Classic Barre Amped Suzanne Bowen e aofia ai le tele o vaega mo vaega faʻafitauli eseese. E umi atoa le 70 minute, ae e mafai ona e fesuia'i nisi o vaega e auai i lalo ifo o le itula.
3. Tino Pale: Aofa'i Tino mai le Fa'ama'i Lea - e aofia ai ta'aloga tuto'atasi se tolu mo le tino i lalo i le tino pito i luga ma le manava. O vaega taitasi e 20 minute.
Fa'alagolago ile taimi avanoa matou te ofoina atu ia te oe ni fuafuaga fa'aletino e lua ua saunia mo tagata amata.
Mo i latou e mafai ona ave mai le 40 minute i le 1 itula i le aso:
- MON: Tino Pa'ila Tino Aofa'i: Tino Luga + Maulaloer tino + faamafanafana ma faaloloa (Minute 50)
- W: Classic Barre Amped: leai Galuega Ovae (Minute 60)
- CP: Le Booty Barre Amata & Tua atu (50 minute)
- THU: Aofa'i Tino Tino Pa'i: Tino Maulalo* + Taleni Autu + faamasani mai ma memeʻi (Minute 50)
- FRI: Classic Barre Amped: leai Galuega Nofoa (Minute 50)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minute)
- La: aso malolo
* I la matou fuafuaga fa'aletino Fa'aletino e fai faalua. Afai ei ai sau vaega faʻafitauli, lima poʻo le manava, ia fai le toe fai o le Tino Maualuga poʻo le Taʻaloga Autu e tusa ai.
Mo i latou e mafai ona faia 20-30 minute i le aso:
- MON: Tino Pa'ila Tino Aofa'i: Tino pito i luga + mafanafana ma faʻaloloa (Minute 30)
- W: Classic Barre Amped: le afa muamua (Minute 30)
- CP: Le Booty Barre Amata & Tua atu: na o le vaega autu (Minute 30)
- THU: Aofa'i Tino Tino Pa'i: autū Galue ane + faamafanafana ma faaloloa (Minute 30)
- FRI: Classic Barre Amped: le afa lona lua (Minute 30)
- SB: Tino Pa'ila Tino Aofa'i: Lower tino + faamafanafana ma faaloloa (Minute 30)
- La: aso malolo
2. Fuafuaga fa'aletino mo tulaga maualuga
A maeʻa masina o aʻoaʻoga fuafuaga mo tagata amata, e mafai ona e alu ma le saogalemu i le vaeluagalemu. E le gata i lea, e mafai ona e amata ia te ia, pe afai e te mautinoa o le tulaga muamua e te le tuʻuina atu le avega manaʻomia. O le fuafuaga mo aʻoaʻoga tulaga ogatotonu e aofia ai polokalame nei:
1. Cardio Fat Burn mai ia Suzanny Bowen - o le polokalame e faʻavae i luga o le faʻatinoina o faʻataʻitaʻiga paleti i se saoasaoa aerobic. Fa'apea fo'i vaega mo le fa'atagata o le tino. E tumau atoa mo le 75 minute, ae matou te fautuaina e sui i le va o vaega o le Cardio Sculpt ma le Cardio Core.
2. O le Booty Barre: Aofa'i Tino Fou ma Tracey mallet — itula toleniga lea o le uta autu o lo'o i luga o sulugatiti ma papa. Ae mo lima ma manava saunia foi faamalositino. E tusa ma le itula.
3. Lean Cardio ma Tracy mallet - o le polokalame e aofia ai taʻaloga e lua 25-minute. Muamua, o le fa'amalositino aerobic maualalo. O lona lua o fa'atinoga fa'atino.
Mo i latou e naunau e auai i le 50-60 minute:
- MON: Cardio Fat Burn e aunoa ma Cardio Sculpt (Minute 60)
- W: O le Booty Barre Aofa'i Tino Fou (60 minute)
- ASO: Cardio Lean (50 minute)
- TU: Cardio Ga'o Mu ma le leai Cardio Core (Minute 60)
- PT: Le Tino Fou Aofa'i Booty Barre (60 minute)
- SAT: Cardio Lean (50 minute)
- La: aso malolo
Mo i latou e mafai ona faia le 30-40 minute, matou te filifilia vaega taʻitasi i se polokalama:
- MON: Mu Ga'o Cardio: Matagofie Cardio gaʻo Fuʻu + faamafanafana ma faaloloa (Minute 40)
- W: O le Booty Barre Aofa'i Tino Fou: mo lima ma fetaomi + mafanafana ma fa'aloloa (Minute 35)
- WED: Cardio Lean: Tino Matagofie (Minute 25)
- THU: Cardio Ga'o Mu: Cardio Sculpt + Core Cardio + faamasani mai ma faatautau (Minute 40)
- PT: O le Booty Barre Aofa'i Tino Fou: aʻoaʻoga faavae + mafanafana ma fa'aloloa (Minute 35)
- SAT: Cardio Lean: Mu Tino Pu'e (Minute 25)
- La: aso malolo
3. Fuafuaga fa'aletino mo tulaga maualuga
Afai ua uma ona e aʻoaʻoina le tulaga maualuga ma ua e sauni e faʻaauau le faʻaleleia, matou te ofoina atu ia te oe le filifiliga mo le tamaititi aʻoga maualuga. I le fuafuaga mamao e aofia ai polokalame nei:
1. O le Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - o se polokalame tutusa a The Booty Barre, e pei ona tatou vaʻaia i luga, ae mo tulaga maualuga.
2. Tino Pa'a: Fa'ama'i Lea - toe fo'i ia Lea, ae fa'ata'ita'i ta'aloga lavelave. Ua vaevaeina foi i vaega e 3: tino pito i luga, tino maualalo, manava. Ae e 40 minute le umi.
3. Cardio Melt Tracey mallet - e tutusa le polokalame i le fausaga ma le anotusi ma Cardio Lean. Ae fai si faigata. E iai fo'i ta'aloga se lua ile 25 minute.
Mo i latou e naunau e fai le 1 itula ma sili atu:
- PN: Tino Fa'a Pa'ila Filo: i luga tino + Lower tino (Minute 80)
- W: Cardio Melt (50 minute)
- CP: O le Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minute)
- THU: Tino Fa'a Pa'ila Filo: Toleniga Autu + Tino Maulalo* (Minute 80)
- FRI: Cardio Melt (50 minute)
- SB: O le Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minute)
- La: aso malolo
* E pei o le tulaga amata ua matou aofia i le fuafuaga, Lower Body faalua. Afai ei ai sau vaega faʻafitauli, lima poʻo le manava, ia fai le toe fai o le Tino Maualuga poʻo le Taʻaloga Autu e tusa ai.
Mo i latou e naunau e auai i totonu e le sili atu i le 45 minute:
- PN: Tino Fa'a Pa'ila Filo: i luga tino (Minute 40)
- W: Cardio Melt: Fua Ga'o Vaitaimi (Minute 25)
- SR: Tino Fa'a Fa'aulu Fa'aigoa: Tino Lalo (Minute 40)
- THU: O le Booty Barre Plus Abs & Arms: ae mea na maua Barre & abs + faamafanafana ma faaloloa (Minute 45)
- FRI: Cardio Melt: Tino Toned Aofa'i (Minute 25)
- SB: Tino Fa'aa'ai Fa'aulu: Taleni Autu (Minute 40)
- La: aso malolo
E pei ona e silafia, e na'o lenei se fuafuaga fa'atalitali, lea e mafai ona e fetuutuuna'i e fetaui ma o latou mana'oga ma gafatia. Ou te faʻamoemoe o le a fesoasoani le fofo maeʻa ia te oe e faʻamalieina lau toleniga. Afai ei ai ni au fautuaga ile auala e faʻaleleia pe suia ai le fuafuaga faʻatulagaina o aʻoaʻoga palota, faʻailoa mai ia i matou i faʻamatalaga.