O meaʻai uma "faavavega" e tumu i le le gata o suiga i le masani masani o le olaga, ae e lamatia ai foi le soifua maloloina. Ae e te le'i toe alu i se taumafa masani, taumafai e iloilo lelei.
Mo se amataga faafesootai se fomai: Atonu e le manaia tele lenei mea, ae o le a fesoasoani ia te oe e aloese mai le tele o laasaga sese.
Ma aua le fa'amoemoe i suiga tetele… Pe o folafola mai ea e le taumafa o le ae leiloa le lua pe tolu kilokalama i le vaiaso? Ae e te le manaʻomia lena mea! A vave ona paʻu le mamafa o le tagata, o le metabolism i lona tino e masani ona faʻagesegese ma vave tuʻu le paʻu mamafa. Ma, faʻatasi ai ma le toe foʻi mai o meaʻai masani (pe a uma, e le mafai ona e alu i se taumafataga i lou olaga atoa), o le mamafa o loʻo maua vave. Le atamai ave lou taimi ma fa'amama le 500 g i le vaiaso… O le mea e ese ai, e le faigata lava.
O le mea lelei, o le taumafataga e tatau ona faʻafetaui i le tulaga faʻapitoa: a uma, e uiga i lou tino tulaga ese, au masaniga ma tofo, ma mulimuli ane, o au masani i aso uma. O le mea lea, aua e te ofo pe afai o fautuaga na fesoasoani i lau uo poʻo tuaoi e foliga mai e le aoga mo oe. O le tu'inanau i "faiga" ese'ese e pei o le fuala'au po'o le fala'ai, o lauti "ga'o" po'o capsules fa'atasi ai ma si'itaga mai la'au Asia po'o Aferika o le a le ta'ita'ia ai fo'i se mea lelei.
O le a le mea e fai? E amata faatulaga lelei mea i lou umukuka ma lou ulu… O meaai e tatau ona eseese, suamalie ma fiafia. Ole 'ese'esega lea ole fuafuaga ole taumafataga i vaiaso ta'itasi. O lo'o iai uma vitamini ma minerale e mana'omia mo le soifua maloloina ma e maualalo le ga'o. Pau lava le tapulaʻa o le masima, lea e le sili atu i le 6 g i aso uma, o lona uiga, e pei ona i ai i totonu o oloa lava ia, ae le o se kalama sili atu.
ASO GAFUA
… O se ipu fasi parani, ua susu i le susu maualalo; fa'i; tamai ipu malamalama sua vine.
Sanuisi falaoa fatu atoa ma le tuna ma le mayonnaise maualalo ga'o; yogurt fuala'au ga'o maualalo; Apple.
… Moa, falai vave ma cashews ma fualaau faisua, ma araisa enaena; salati fuala'au fou.
… Pai saito atoa e maualalo le ga'o po o sisi malu (pe tutusa); 300 ml susu maualalo ga'o.
Aso Lua
Se ipu muesli e leai se suka ma le susu maualalo ma le strawberries.
… Peleti pateta ma fuamoa, kulimi vai ma letusi faʻapipiʻi gaʻo; nectarine ma vine.
Spaghetti saito atoa ma pisupo pa'u ma veggie bolognese, salati ma le ga'o lelei.
.Falaoa fa'asala ma le pate po'o le sisi malu; fa'i; 300 ml susu maualalo ga'o
ASO LULU
Salati fuala'au fa'atasi ma yogurt maualalo ga'o masani, 2 tbsp. l. oatmeal ma le 2 tbsp. l. parani.
Sanuisi falaoa saito ma avoka, tamato ma mozzarella; lanu moli.
Samani tunu ma pateta fou, broccoli ma kāloti; meringue faʻatasi ma vine, maualalo yogurt
mea ga'o.
50 g fatu sunflower; 300 ml susu maualalo ga'o
Aso Tofi
O le taga saito ma le sisi susu poʻo le sisi malu maualalo ma le meli; fa'i; tamai ipu vai moli.
… Supa karoti ma coriander e fai i le fale, falaoa o le cereal; se fagu yogurt maualalo ga'o;
nati e le masima, vine.
… Ta'u'a'ai tao ma pateta tao, pulouaitu tunu, tamato, salati; salati mai
fualaʻau fou.
Pita saito atoa ma ham, salati ma ofu maualalo ga'o 300 ml susu maualalo ga'o
Aso Faralie
porridge faia i le fale, kuka i le vai, apricots mago, meli; se ipuinu sua vine.
Hummus ma kāloti, tamato cherry, pita fatu atoa; yogurt maualalo ga'o; pa saito crispy.
Kari moa e fai ile fale, araisa, sambala (mea manogi manogi e fai mai le paluga o le suamalie ma le suamalie
pepa ma le suauu olive) ma tamato ma aniani; o se tama'i vine.
… Nectarine; kiwi; 300 ml susu maualalo ga'o
СУББОТА
O taga saito ma sisi vaivai maualalo ga'o, samani; sina ipu vai moli; Apple.
… Manaia Tuna Salati (apa tuna, fuamoa vela, pi lanumeamata, pateta ma fa'aofuina e maualalo le ga'o).
Lasagna fualaau faisua ile fale, salati ma le ga'o ga'o.
Se fasi pai kāloti e fai ile fale; kiwi; 300 ml susu maualalo ga'o
Aso Sa
… 2 fuamoa omelet, tamato tunu, se fasi falaoa falaoa atoa ma sisi po o le susu susu susu,
tamai ipu vai moli.
pisupo tao, 2 pateta tao, kapisi ausa; falaoa saito atoa, fa'ai
apu custard maualalo ga'o.
… Supa fualaau faisua, lo'i saito; apricot poʻo nectarine.
25 g fatu maukeni; 300 ml susu maualalo ga'o.