Mataupu
Ua le mafai ona maua se faʻaoga mo laʻu faʻaili faʻaili? Ona taumafai lea le Pilates Suzanne Bowen mai le 10 Minute Solution. Faʻamau le tino, faʻaleleia le tino foliga ma faʻamalosia maso ma ni toleniga puʻupuʻu mai polokalame lauiloa a le faiaoga lauiloa.
Faʻamatalaga faʻamatalaga mai Suzanne Bowen: Slim ma Sculpt Pilates
Matou te ofa atu ia te oe se isi seti mai le 10 Minute Solution. Faʻamalositino puʻupuʻu 10-minute e mafai ona ofi i soʻo se taimi, o lea latou te fiafia ai e galue i totonu. Suzanne Bowen, o se tagata poto i le matata o Pilates, ofo mo le suia ma le faʻamaloloina o le tino. Oe o le a faʻaaogaina le paʻu e mafai ai ona faʻataʻitaʻia le teteʻe mai i mea faigaluega faʻapitoa mo Pilates (reformer ma Cadillac). Suzanne o le a taʻitaʻia oe e ala i le tele o masani ma fou faʻamalositino mai Pilates ma o le a fesoasoani e fausia ai se teuteu manifinifi foliga.
I le polokalama ulufale Slim ma Sculpt Pilates ulufale 5 puupuu vitio o le 10 minute:
- Luga Pilates Tino: pito i luga le tino (tauʻau, lima, fatafata, tua)
- Lalo Pilates Tino: mo maualalo le tino (pulu, oga, tamaʻi povi)
- Pilates mo Abs: manava (toefaʻafua ma obliques)
- Aofaʻiga Tino Pilates: mo le tino atoa
- Pilates mo fetuutuunai: faʻaloaloa ma faʻaloaloa
Suzanne Bowen faʻaaogaina le lipine lipine (expander) ma le teteʻe atu i le 6 futu (2.7 kg), ae e mafai ona e aveina soʻo se lapoʻa. E manaʻomia lena ua lava le mea faʻapipiʻi, a leai o le faʻamalositino o le a faia e faigata. Faʻapipiʻi e faʻaaoga i vaega uma, o le mea lea, laʻitiiti Slim ma Sculpt Pilates e manaʻomia.
Oe mafai ona faʻatino le 10-minute vaitaimi i soʻo se faʻatonuga mo o le atoa polokalame e 50 minute ma mafai ona filifilia naʻo ni vaega manaia. Lelei tele ia ituaiga toleniga mo tina talavou: faʻasoaga o le 10 minute faʻatele taimi i le aso, sili atu moni, nai lo le sailia o le taimi mo itula itula lesona.
O le faigata o se polokalama e tele lava ona fuafuaina e le teteʻe o lau lipine, ae masani ona tautala, o Slim ma Sculpt Pilates talafeagai mo toleniga tulaga tulaga lua. O le faʻamatalaga tulaga ese i le tasi faʻamatalaga o le Pilates Suzanne Bowen o le faʻasologa tutusa 10 Minute Solution e te le tau manaʻomia ai nisi masini.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Faatasi ai ma le Slim ma Sculpt Pilates e mafai ona e faʻaleleia au fomu, e faʻamalosi ai se ata, ia aveʻese le sagging ma looseness i le tino.
2. Suzanne Bowen ofaina ma le faʻaeteete filifilia faʻamalositino e taulaʻi i luga o se vaega faapitoa: luga tino, lalo tino, manava, atoa-tino faʻalauteleina.
3. Tuʻueseese le apalai i le 10 minute pe faia atoa i le taimi o le 50 minute, fuafua i lou malosi.
4. O le 'maualalo aʻafiaga aʻoga faamalositino, lea e le gata e i ai se le lelei aʻafiaga i lou tino.
5. O le faʻaili fusipaʻu e fai ma sui sili i faiaoga mo Pilates, e seasea faʻatau mo le faʻaaogaina i le fale.
leaga:
1. Oe manaʻomia nisi mea taʻaloga - mea faʻamau faʻamau.
2. E le mafai ona faʻailoaina Pilates i toleniga faʻavasega e mafai ai ona e faʻaalu le pauna i se taimi puʻupuʻu.
Pilates o se sili lelei auala e faʻamalolo ai le tino ma faʻaleleia le tino. Suzanne Bowen o le a fiafia ia te oe ma ona malu malu toleniga o le a mautinoa lava avea ma vaega o lau masani faʻamalositino vasega.
Vaʻai foʻi: O ata pito i luga e 10 mai Pilates e faʻafiafia i le fale.