Mataupu
- Maualuga 13 faʻamalositino mo papa i le fale
- 1. 10-Minute Faʻamalositino Televave Faʻamalositino
- 2. Faʻaʻu Lalo Lalo Faʻatasi Ma Le Matou Toleniga Bikini-Butt
- 3. Faʻamalositino Toning ma Faʻamau Toning
- 4. 10-Minute Butt Lift ma Blogilates Mai Cassey Ho
- 5. 10-Minute Booty-Burning Workout Mai ia Sarah Jessica Parker
- 6. 10-Minute Fausia se Sili Lelei Butt Workout
- 7. Le Butt-Lifting Workout E Sili Atu Nai Lo Le Spanx
- 8. Faʻamalositino Butt, Supermodel Workout
- 9. Le Faʻataʻitaʻiga Maualuga Bikini Bottom
- 10. Le Faʻamalositino o vae ma pusi, faʻamalositino malosi
- 11. PlyoJam Dance Workout: Faʻamalositino Butt Workout
- 12. 10-Minute Bikini Workout Legs & Butt
- 13. 10-Minute Pilates Butt Workout
E te manaʻo e faʻaopopo galuega faʻamau i luga o pupu, ae le sauni e faʻaalu tele le taimi? Matou te ofa atu ia te oe pito i luga lelei faʻamalositino mo pulu i le fale mai le youtube channel ma POPSUGAR. Vasega o le a faʻaalu ia te oe sina taimi laitiiti - naʻo le 10 minute, ae a fai e masani ona faʻatinoina, o le a e maitauina suiga lelei pe a mavae ni nai vaiaso.
POPSUGAR Malosi o se tasi o sili ona lauiloa auala faʻamalositino luga youtube, lea ofa polokalame vitio i lalo o le faʻataʻitaʻiga a taʻutaʻua faiaoga. O le papa o se tasi o le sili atu vaega faʻafitauli o teine, o lea latou manaʻomia faʻapitoa faʻatauaina ma tagata taʻitoʻatasi galuega. Faʻatasi ai ma vitio o loʻo i lalo e mafai ona e filifilia nisi o faʻafiafiaga sili ona manaia mo faʻamalama ma fesuiaʻi i le va o latou.
Tele o polokalame o le faiaoga ma le tusitala o le auala POPSUGAR Anna Renderer. Faʻapea foi ma faiaoga o le sefulu minute minute le tatau ona faʻalogo i ai Faʻamaumau mea puʻe, Christine bull, Casey Ho, o ia foi lauiloa lautele i le Hollywood lalolagi o le malosi.
Maualuga 13 faʻamalositino mo papa i le fale
1. 10-Minute Faʻamalositino Televave Faʻamalositino
O loʻo iai le polokalame faʻatinoga masani mo le glutes: lunges, alalaupapa, UPS ma vae siʻi i luga uma fa. Mo vasega oe o le a manaʻomia se pea o dumbbells. I le vitio, faʻaaogaina le mamafa o dumbbells 10 pauna (tusa ma le 4 kg), ae e mafai ona e filifilia se sili ona lelei mamafa. O sauniga na faia i se saoasaoa faifai pea. Faʻamalositino mo le papa i le fale Bigger Booty Workout e taʻitaʻia ai Anna Renderer.
2. Faʻaʻu Lalo Lalo Faʻatasi Ma Le Matou Toleniga Bikini-Butt
Ma o lenei polokalama ua uma ona tatou masani ai faiaoga Cristine Bullock o le Foafoa o Butt Lift faigata. Lenei vitio o le a faʻatosina faapitoa ia i latou oe ua lelava i le monotony: Christine ofo mai se sili muamua ma e le masani ai faʻamalositino kulupu. E i ai osooso, ma siva gaioiga, ma faʻamalositino i le fusi, ma elemene o Pilates. O faamalositino uma e faia i le mamafa o lona lava tino e aunoa ma ni masini.
3. Faʻamalositino Toning ma Faʻamau Toning
lea faamalositino masani mo le papa i le fale amata i squats, itu, diagonal ma masani osofaʻiga. E faʻapena foi le muamua 5 minute. Ona e see lea i luga o le Mat ma faʻamalositino mai se tulaga i luga uma fa ma luga o le itu. O le afa muamua o le vasega e taʻitaʻia Anna Renderer, ona suia ai lea e faiaoga o May Susi ma Zelana Montminy.
4. 10-Minute Butt Lift ma Blogilates Mai Cassey Ho
Cassey Ho ma lana faʻamalositino auala Blogilates ua lauiloa i le lalolagi atoa. I le vitio 10-Minute Butt Lift o loʻo ofoina mai ai le maualuga-lelei faamalositino mai Pilates e faʻataʻitaʻi vae ma faʻapologa. Uma toleniga e faia i luga o le Mat, e le manaʻomia ni faʻaopopo faʻaopoopo. Gaoioiga aafiaga maualalo, matua talafeagai mo i latou e 'aloʻese mai faʻalavelave faʻamalositino. Cassey Ho o le a manumalo oe ma ona uiga lelei i le faʻatautaia o vasega.
5. 10-Minute Booty-Burning Workout Mai ia Sarah Jessica Parker
O le ata lea mai le faiaoga ia Sarah Jessica Parker, e tatau foʻi ona e uaʻi atu i ai. O le polokalama e mafai ona masani ai vaevaeina i 3 vaega. I le vaega muamua o loʻo e faʻatali mo faʻamalositino cardio mai le plyometric ma le kickboxing. I le vaega lona lua o le faʻamalositino mai le tulaga o le pa. I le vaega lona tolu - faʻamalositino faʻaaoga faʻaaogaina ofu faʻaalu. Faʻamalositino o se lauiloa "fetu" faiaoga o Anna Kaiser.
6. 10-Minute Fausia se Sili Lelei Butt Workout
Lenei faʻamalositino mo buttocks i le fale tele o faʻamalositino masani ma faʻatinoina: pulsing lunges, alalaupapa faʻatutu laulau, splaying o vae i plank, squats i luga o le tasi vae. E te mauaina ni faʻataʻitaʻiga se 8 mo le tasi le minute le tasi. O le faamalositino atoa e faia i le mamafa o lona ia lava tino e aunoa ma ni mea faigaluega, peitaʻi, i le tasi faʻamalositino e te manaʻomia le i ai o se tulaga mo le pistol squats, ae e mafai ona e faia e aunoa ma ia. O le lesona o le a taʻitaʻia e Anna Renderer.
7. Le Butt-Lifting Workout E Sili Atu Nai Lo Le Spanx
O leisi tagata lauiloa i luga ole auala ole POPSUGAR ole Tracey mallet. O le Butt-Lifting Workout e aofia ai faamalositino mai Pilates, paleni ma aerobics. O le lesona e fai lava si maualuga, ae ui i lea, e le faʻalavelave le polokalame. O le afa lona lua o le toleniga mo pulu i le fale o loʻo i luga o le kapeta, faʻamatalaga e te le manaʻomia.
8. Faʻamalositino Butt, Supermodel Workout
Mo lenei lesona, oe o le a manaʻomia fusi faʻamau. Toleniga ua atoa i luga o le Mat: oe o le a faia vae siʻiina mai se tulaga matamuli i lona itu. I lenei vitio o loʻo i ai le tele o ituaiga o faʻamalositino, ae o le filifilia seti e lelei mo le faʻamamaina o papa ma vae. O le polokalama o le isi "fetu" faiaoga Andrea Orbeck.
9. Le Faʻataʻitaʻiga Maualuga Bikini Bottom
O le Ultimate Bikini Bottom o se tasi faʻamalositino aoga mo le papa i le fale o le a tosina atu i tagata fiafia faamalositino masani. Oe o le a mauaina 10 eseese faʻamalositino, aofia ai plyometric ma se ulugaliʻi i le iʻuga o le vitio. O le afa muamua alu i luga o le foloa, le lona lua afa i se tulaga tu saʻo. O le lesona o le a taʻitaʻia e Anna Renderer.
10. Le Faʻamalositino o vae ma pusi, faʻamalositino malosi
Leg ma Butt Workout fuafuaina faʻapitoa e faʻatino i taimi o maʻito. E te faʻamoemoeina o se sit-UPS faigofie, vae e siʻi aʻe mai luga i luga ma taʻoto i lalo. Lautele faaaoga pulsating lafo e faaleleia le avega. Oe mafai ona faia faʻamalositino ma mamafa pe leai, faʻalagolago i lau aʻoaʻoga. O le polokalama e atoatoa e le gata mo fafine maʻitaga ae ia i latou uma e manaʻo e faʻamau o latou vae ma latou Taʻitaʻiga taʻitaʻia Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Dance Workout: Faʻamalositino Butt Workout
PlyoJam o se mu faamalositino plyometric mo le papa i le fale mai le faiaoga o Jason Layden. Oe o le a susunuina kalori, faʻaititia le tele o le o le ogavae ma faʻamalosia le papa. Plyometric o se tasi o auala aoga e fusu ai ma faʻaopopoga gaʻo i le pito i lalo o le tino, ae sauniuni e teʻi oso i luga atoa o le vitio. E le manaʻomia ni masini faʻaopoopo.
12. 10-Minute Bikini Workout Legs & Butt
E ui lava i le igoa Legs & Butt (vae ma pupu), i lenei toleniga aofia ai le tino atoa. O loʻo iai le polokalame faamalositino faamalositino ma le malosi, le mea o loʻo faʻamamafaina i le pito i lalo o le tino, ma le manava. Oe o le a manaʻomia se pea o dumbbells, o le vitio faʻaaogaina le mamafa o le 5 pauna (pe a ma le 2 kg). Aʻoga taʻitaʻia Anna Renderer.
13. 10-Minute Pilates Butt Workout
O le isi filifiliga o le Pilates mo lau pisa. Oe o le a maua se tele numera o faʻamalositino luga uma fa, alalaupapa ma vae sisi mai luga o se itu laupapa. O le atoa polokalama faia i luga o le Mat, oe o le a manaʻomia se tasi dumbbell: faiaoga faʻaaoga le mamafa o le 3-5 pauna (1-2 kg). Faʻamalositino o se isi lauiloa faiaoga Heather Dorak.
Le mafai ona filifili poʻo fea e amata ai? Na ona e mulimuli i lesona i le faʻasologa, maitau le sili ona aoga ma fiafia i le vitio. Afai o loʻo e sailia se faʻamalositino sili atu malosi mo glutes i le fale, faʻalogo i le polokalama, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Mo amata, slamping vae ma pupu