Laupapa mo le paʻu o le mamafa mo tagata amata

E fiaselau malafoni, fa'alavelave fa'afuase'i i lo tatou Atunu'u atoa, lu'itau ma le mautauave "suia oe i le masina": ma e pulea e le pa nei mea uma! O se faʻamalositino lauiloa mo le tele o tausaga i le yogis ma i latou e taʻitaʻia se olaga soifua maloloina. E tosina mai ai tagata amata i lona faigofie faigofie: latou te fai mai, o se super asana mo le paie ma pisi tele! Na ou tu i totonu mo le lua pe tolu minute i le aso - ma o le a se taunuuga latou te faamatalaina: o pauna faaopoopo o le a alu ese, o le tino o le a faʻapipiʻiina. Ioe, o le pa e fautuaina mo le paʻu o le mamafa ma faʻamalosia le tino atoa. Ae le o mea uma e matua manino i lenei asana! Ina ia ausia le aʻafiaga, e taua le faʻatinoina o le ATOTONU! Ma e mamao lenei mea mai le faigofie. E le gata i lea, e tatau ona e iloa e uiga i faʻalavelave uma, e uiga i le malosi o lona aʻafiaga, aua o se tulaga faʻapitoa, ma e le talafeagai mo tagata uma.

I le yoga, o le laupapa e lauiloa o Chaturanga Dandasana. Mai le Sanskrit, "danda" ua faaliliuina o se aufaigaluega, o se ogalaau, "chatur" e fa, "anga" o lima po o lagolago. Afai e te tuʻufaʻatasia upu uma, e foliga mai: o se tuʻu i luga o lagolago e fa. Ma e iai. I lalo ifo o le a matou taʻu atu ia te oe i auiliiliga pe faʻapefea ona fai le laupapa mo tagata amata ina ia faʻaitiitia le mamafa. I le taimi nei, seʻi o tatou tilotilo i ona uiga lelei.

Faamanuiaga o Plank

O le mea moni, oi latou e manaʻo moni e paʻu le mamafa e o mai i le pa. E mautinoa ua e faalogo e uiga i le alii na faia se flash mob i lo tatou Atunuu atoa. O lona igoa o Evgeny Senkov, ma e valaau mo le faia o le pa mo tagata uma ma soo se mea. O ia lava e umia faamaumauga i lo tatou atunuu mo lenei asana: na ia tu ai i totonu mo le 1 itula 45 sekone! Ma na ou sau i le faamalositino i nai tausaga talu ai ona o le mamafa tele ma le fula o le manava. Fai mai a ia, latou fai mai, na ia faʻalogo i se mea e faʻapea mo le vave paʻu o le mamafa, e tatau ona e tu i le pa mo le 4 minute i le aso. “Na o” o se upu malosi. Na ta'utino Eugene o le taimi muamua lea na le mafai ai ona tu i ni nai sekone. Ae sa i ai se sini a le alii, ma sa ia ausia. O lea ua ia tuleia le pa i le toatele.

O a isi mea aoga, e ese mai i le faʻaitiitia o le mamafa, o loʻo i ai i le asana? E talitonuina afai e amata e se tagata ona faʻataunuʻuina le pa i aso uma, e le itiiti ifo ma le fitu isi suiga manaia o le a faʻatali mo ia:

1. O le faamalositino e faaleleia ai le tulaga o maso o le tua, pito i lalo, ua ma tauau. Ose puipuiga lelei tele lea mo le tiga i tua ma le ua.
2. E fa'amalosia ma fa'alogoina totoga o le manava.
3. Fa'amalosia maso o le manava. E tele atu kalori e mu e le laupapa nai lo faamalositino masani ab. E toe fo'i lea i le fesili o le pa'u mamafa.
4. E malosi ai lima ma vae.
5. E fa'amalosia ma fa'alogoina ala i luga ma lalo.
6. Ave'ese le fa'apa'u, fa'alelei le tu'u.
7. Fa'aleleia tulaga fa'ale-mafaufau. O iinei ou te fia talanoa atili ai.

Afai e te lagona le vaivai, vaivai, vaivai, pe ua e iloa ua e atuatuvale, amata ona fai le laupapa. Ioe, i le setete o loʻo i luga e matua faigata lava ona amata faia e oʻo lava i faʻamalositino masani, e le pei o le pa. Ae afai e te le faʻaputuina lou malosi i le taimi nei, afai e te le iloa o le mea sili e mafai ona e faia mo oe lava ia o le amata faʻagaioi ma agaʻi i le ala saʻo, e mafai ona e aveina oe lava i tulaga sili atu ona ogaoga. O le mea lea, e ala i le faatoilaloina, mo le 30 sekone, ae i aso uma, ma o le ae iloa ai o le a sili atu lou lagona. Ma a maeʻa lenei faʻamalositino, o le a mulimuli mai isi fesoasoani. Manatua, i lalo o se maa pepelo ma e le tafe le vai.

Ma o le asana e iai sona aafiaga lelei i le tino o tamaiti! E mafai ona e faaaofia saogalemu lau fanau i vasega. Tau lava faitau i lalo e uiga i contraindications.

Fa'aleaga Plank

Fa'amalositino e fa'asaina i tulaga nei:

• faʻateleina o faʻamaʻi tumau;
• mo soʻo se faʻafitauli i mata, aemaise lava pe a maeʻa taotoga mata talu ai nei;
• fa'atasi ai ma le fa'ama'i o le tunnel carpal;
• maʻito

Auala e fai ai laupapa mo le pa'u mamafa

FAʻATASI! O le faʻamatalaga o le faʻamalositino e tuʻuina atu mo se tagata soifua maloloina. E sili atu le amataina o se lesona ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia le faʻatinoga saʻo ma le saogalemu o le tulaga. Afai e te faia oe lava ia, matamata ma le faaeteete la matou aʻoaʻoga vitio! O faiga sese e mafai ona le aoga ma e lamatia ai le tino.

Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia

laasaga 1

Ta'oto i luga o le fala fa'asaga i lalo. Matou te punou o matou lima i se tulimanu o le 90 tikeri. Ma matou tulaʻi, ma taulaʻi atu i lima ma pito o tamatamaivae. O lima e vaelua tauau, o ou vae o loʻo i luga o le laina e tasi, o le tino atoa e faʻalautele mai i mulivae e oʻo i luga o le ulu.

FAʻATASI! E tatau ona iai sau laina sa'o. E taua tele. E fesoasoani le papa fa'amalosi e taofi ai. Ma afai e te faʻatonuina le ivi siʻusiʻu "i lalo o oe", o le pito i lalo o le a vave ona laina lelei.

laasaga 2

Matou te malolo i luga o le fola ma faʻavae o alofilima. O tamatamaʻilima e vaʻavaʻai i luma: o le ogatotonu e tutusa, o le isi e faʻasalalau ese. Ua toso i tua mulivae.

Matou te liliuina sooga tulilima i luma, faʻapipiʻi tulilima i le tino ma faʻaititia i lalo i matou. O le mea lea o loʻo i ai o tatou tino i luga o faʻasinomaga e fa e tutusa ma le fola.

Sei o tatou siaki le tulaga:

• e laugatasi le tua, e le punou pe lapotopoto;
• pelvis e tutusa ma le fola;
• maso o le manava;
• tulilima ma tapulima e tu tonu lava i lalo o sooga tauau;
• ua milo i lalo le coccyx;
• vae e tatau ona sa'o ma tete;
• tau'au ese mai taliga;
• ua faasaga i lalo le vaai, matou te le sii i luga o matou ulu, ua faalautele atu i luma le palealii.

laasaga 3

Taofi le tulaga lea ma le manava lava i le umi e mafai ai. I le aluga o taimi, matou te faʻateleina le umi o le asana.

FAʻATASI! Manatua le tolu LĒ i le laupapa:

1. we LĒ sii i luga papa
2. LĒ pa'u le pito i lalo
3. и LĒ tuu i lalo le fatafata i lalo ole tulaga o tulilima.

Auala e mautinoa ai e te maua se laupapa

E le lava se lagona e tasi. Fuafua i luma o se fa'ata pe pu'e oe lava ile vitio. Afai o loʻo e faʻataʻitaʻi i le faletaalo, fesili i le faiaoga e mulimuli pe faʻapefea ona e faia lenei asana.

taʻimua taimi

Amata mai le 20 sekone. O le a lava lea mo le aso muamua ma le lua. I aso tolu ma le fa, fa'aopoopo le taimi o lau laupapa i le isi 10 sekone. Ma faapena atu ai lava. Tusi se fuafuaga mo le masina atoa ina ia oʻo i le faaiuga, e mafai ona e i ai i Chaturanga mo le 2-3 minute, poʻo le 5 uma!

Ina ia faaosofia oe, o se faʻataʻitaʻiga lenei. O lau uo o yogi e faitau se tasi o tusitusiga paia i le pa: ma o le 20 minute lenei. E foliga mai o aso uma e tu ai i le pa mo le 20 minute. Sekia? Ioe e manaia. Ae o lenei auala e le mo tagata uma, aemaise lava pe afai o loʻo e amata i le yoga. O la'u taunuuga: e lua minute i le laupapa. Alu i lena taimi. Ma o le ae matauina le taunuuga! Ona vaʻai lea i ou lagona, o loʻo i ai le malosi ma le manaʻo, faʻateleina lou nofo i le asana. Pe faʻaauau pea i le agaga lava e tasi, ae e tatau ona le gata o se laupapa, ae o se yoga faʻalavelave, lea o le a aofia ai Chaturanga.

TAITAI! Vaai lau manava. Aua le faia lenei faamalositino i le taofi! Taumafai e manava lemu ma tutusa.

Fautuaga mo tagata amata: faʻafefea ona faʻamalamalamaina le laupapa

Po'o ai lava na fa'ata'ita'iina na te iloa: i le taimi muamua, o le laupapa e matua le mafai lava ona fa'atino! Leai se malosi. Ua gatete le tino atoa. O le taimi lenei e le fiu ai, ae ia aʻoaʻo oe lava ia manumalo, ia faia le mea sili e mafai.

Ae afai e te lagona e le mafai ona e tu i luga o se laupapa mo le 20 sekone, e i ai auala e faafaigofie ai le faamalositino. O le a la le mea e te fautuaina mo tagata amata?

• faia le faamamafa i tulivae, ae i le taimi lava e tasi ia faʻasaʻo le tino i le mea e mafai ai,
• fai se faamamafa i tulilima pe a latou i luga o le fola i le lautele o tauau, ma gaugau alofilima i se moto. Ae ia manatua: i lenei tulaga, e tatau foi ona faʻaloaloa le tino atoa i se laina saʻo e tasi mai mulivae i le pale o le ulu.

Taumafai nei filifiliga. Ae fa'asolosolo atu i le fa'asologa masani o le pa.

Auala e faaloloto ai

I le aluga o taimi, o le a faʻamalosia lou tino ma o le a mafai ona e faʻateleina le aafiaga o le laupapa. E faapefea ona fai? E tele auala.

1. Faatasi ai ma le fesoasoani o le manava. E mafai ona e faʻaumiumi, faʻagesegese pe a mafai.
2. I le faʻaaluina o le taʻavale: faʻateleina ma faʻateleina.
3. Taulai atu i ou lima e le o ou alofilima, ae i ou moto.
4. Taulai atu i le tasi lima. Tuu le lona lua i luga o lou ogavae.

E mafai ona e faia ni fuafuaga i aso uma?

Ioe e te mafaia. E oʻo lava ina manaʻomia! I le yoga, e taua le amio pulea ma le mulimuli i ana matafaioi. Na matou filifili e tausia i matou lava: mo o matou tino ma tulaga faʻalagona, o lea ia tausia lau folafolaga ia te oe lava. E mafai ona e maua i taimi uma le taimi, e oo lava i taimi sili ona pisi. Lua minute i luga o le fala - ma ua matua ese lava le tulaga. I le faaopoopo atu i se lagona manaia i le tino pe a uma le gaioiga faaletino, o loʻo i ai foi le faʻaaloalo: Na ou faia, ou te mafaia! Na ou manumalo i loʻu vaivai, paie ... I Kundalini yoga, mo se faʻataʻitaʻiga, o seti o faʻamalositino e tuʻuina atu e tatau ona faia mo le itiiti ifo i le 40 aso. Ua misi le tasi, amata faitau mai le amataga. O le ala lea e atiina ae ai le amio pulea, tutumau ma … masani! Le masani o le alofa ia te oe lava ma tausia oe lava e ala i le yoga faamalositino.