Tu i luga o sini

O se panacea mo faʻamaʻi uma - iinei, pe a faʻapuupuu e uiga i aoga o se ulu ulu. E i ai le manatu e tusa ai ma le malosi e faʻamalolo ai, e leai sona tutusa. Sei o tatou iloiloina auiliili pe aisea e lelei tele ai lenei asana, pe faʻapefea ona faʻatino saʻo ma o ai, talofa, e faʻasaina.

O le a le uiga o le shirshasana

O le igoa Sanskrit mo le tulaga ulu o Shirshasana (“shirsha” faaliliu o le “ulu”). Ua taʻua o ia o le masiofo o asana, ma e tele mafuaʻaga mo lenei mea. O se tasi o yogis sili o tatou taimi, Ayengar, fai mai afai e le lava lou taimi mo se faʻataʻitaʻiga atoatoa, fai ia le itiiti ifo faʻaliliuina asanas. E tusa ai ma le aoga, latou te suia uma yoga asanas.

Ae ae tatou te lei amata talanoa e uiga i aafiaga aoga o Shirshasana, ia tatou malilie i lenei mea: o le pulea o le faamalositino na o oe e matautia. E tatau ona faia lenei mea i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga agavaa. Ma atonu e sili atu ma le tasi le tausaga ae e te leʻi amata manuia.

Ae afai e te le o toe amataina i le yoga, ma ua masani lou tino i avega, ua e malamalama lelei i asanas ma faia ma le mautinoa ma saʻo, matamata i la matou lesona vitio. I totonu, matou te tuʻuina atu le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino, faʻapea foʻi ma na asanas o le a faʻavaivaia oe, fesoasoani ia te oe e fai Shirshasana e aunoa ma le fefe ma le tiga, faigofie ma le fiafia.

O aogā o le faamalositino

1. O le mea pito sili ona taua, o le ulu ulu e aumaia ai le toto fou i le ulu. O lona uiga e toe faʻafouina sela o le faiʻai, faʻaleleia le tomai mafaufau, e mama ma manino le ulu. I le ala, o asana uma faʻaliliu (lea o loʻo i luga aʻe o le ulu le pelvis) e lauiloa mo lenei mea.
2. O le toto e tafe atu i le pituitary ma pineal glands - taua tele i le faiʻai, lea e faalagolago tonu i ai lo tatou soifua maloloina. O le tino ma le mafaufau.
3. Faʻaleleia le paleni o hormonal. Ma o le auala lea e tupu ai. O le pituitary gland e nafa ma le gaosiga o hormones (e maua ai hormones e aʻafia ai le tuputupu aʻe, metabolism ma galuega faʻanatinati). Ae o oe ma aʻu e savali i luga o o tatou vae, o le toto i totonu o le tino e tafe i lalo i taimi uma, ma atonu e le maua e le pituitary gland se ata saʻo o le aofaʻi o hormones tatou te manaʻomia. Ma pe a tatou agai atu i se tulaga, e tafe le toto i le ulu, ma o le pituitary gland o loʻo i ai faʻamatalaga talafeagai uma. Na te "vaai" po o fea hormones tatou te le maua ma amata le faagasologa o le toe faʻatumuina.
4. Faʻaitiitia le mamafa i luga o puipui o vaʻa venous. E moni lenei mea mo i latou e mafatia i veins varicose. Asana fesoasoani e faʻaumatia le lamatiaga o veins varicose ma puipuia ai le atinaʻeina o le faʻamaʻi.
5. Amata le faiga toe fa'afouina. Ona o le a le mea ua tupu? O le ulu, e pei o asana feliuliuai uma, e suia ai le tafe o le malosi i le tino o le tagata. E faatatau i prana ma apana. E alu i luga Prana, e alu i lalo apana. Ma pe a tatou tulaʻi i luga i Shirshasana, tatou te toe faʻafeiloaʻi le tafe o nei malosi ma amata le faagasologa o le toe faʻafouina.
6. Fa'amama mea oona. Lymph e aveese mea uma e le manaʻomia mai le tino. Ma e tafe i lalo o le kalave poʻo le taimi o galuega maso. Afai e ola le tagata i se olaga le toaga, o ona maso e vaivai ma e le o atinaʻe - o le lymph, talofa, stagnates. O se aafiaga ofoofogia e tupu pe a tatou liliu i luga i lalo. Lymph i lalo o le malosi o le kalave toe amata galue ma faʻasaʻoloto le tino mai le faʻaputuina o toxins.
7. Faʻaleleia le metabolism.
8. Lelei tele i faʻataʻitaʻiga a tamaʻitaʻi, faʻamautu le taamilosaga o le maʻitaga.
9. Fa'aola le parasympathetic nervous system, lea e nafa ma le malolo. A uma mea uma, o le a le mea e tupu pe a tatou faia se tulaga lima? Faʻateleina le mamafa o le intracranial. O iinei o le tino e "ala i luga" ma amata le faagasologa o le pulea e le tagata lava ia. Ua amata ona ia faamautinoa mai ia i tatou, fai mai o loo lelei mea uma, e leai se lamatiaga. O le mafuaaga lena, pe a tatou o ese mai lenei tulaga, o loo i ai se lagona manaia o le fiafia, malolo. Ua fa'aola le tino neura parasympathetic.
10. Fa'ato'a le popolevale, fa'alavelave ma le popole.
11. E fa'amalosia ai le galuega a le mama, e puipuia ai i tatou mai le tale ma le tiga fa'a'i. E talitonuina o se tasi e faia se ulu i aso uma e leai se avanoa e maua ai le ARVI ma le malulu.
12. Faatumu i le malosi, faʻamalolo le vaivai, le mautonu.

Fa'amalositino leaga

Matou te fautuaina malosi e te faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ae e te leʻi amata faʻatautaia lenei asana. Afai e te le o mautinoa e uiga i lou soifua maloloina, e tatau ona e mautinoa e le o oe o se tasi e le tatau ona faia se ulu.

O lea la, contraindications mo Shirshasana:

• intervertebral hernia, fa'aoso;
• faateleina uunaiga intracranial;
• manu'a o le fai'ai;
• fatu faaletonu ma ma'i fatu;
• mamafa i totonu o le mata;
• vavaeina retina;
• glaucoma;
• faafitauli ogaoga o le vaai.

E iai fo'i taimi fa'atapula'aina:

• manava atoa ma le manava;
• tiga o le ulu;
• vaivai faaletino;
• maitaga;
• vaitaimi o le ma'i masina i fafine.

Fa'amatalaga au'ili'ili ulu

FAʻATASI! O le faʻamatalaga o le faʻamalositino e tuʻuina atu mo se tagata soifua maloloina. E sili atu le amataina o le lesona ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e iloa lelei le sao ma le saogalemu o le tulaga ulu. Afai e te faia oe lava ia, matamata ma le faʻaeteete a matou aʻoaʻoga vitio! O faʻataʻitaʻiga sese e mafai ona leai se aoga ma e lamatia ai le tino.

laasaga 1

Matou te nonofo i luga o matou tulivae, fua le mamao i le va o tulilima. E le tatau ona lautele atu nai lo tauau. Va'ai lelei i le mea lenei: e le tatau ona vaelua tulilima i itu. Matou te tuu o matou alofilima i luma o matou.

Fa'alogo! I lenei tulaga, e mafai ona lua filifiliga mo le setiina o lima:

• alofilima matala;
• pe tapuni mau, ona o le mea lea matou te fusi ai tamatamailima.

laasaga 2

Matou te tuʻu le pito i tua o le ulu e latalata i alofilima, ma le pale - i le fola.

laasaga 3

Matou te sii i luga le pelvis i luga aʻe o le fola ma laa latalata ia i matou pe a mafai. Matou te ave i tua le pelvis ma, tulei ese ma o matou tulilima, sii i luga o matou vae saʻo. Matou te tumau i lenei tulaga mo sina taimi.

FAʻATASI! Afai o vae sa'o e faigata ona vave sii i luga, muamua matou te punou, vavae ese vae mai le fola ma aumai mulivae i le pelvis. O loʻo matou i ai i lenei tulaga, faʻatumauina le paleni (afai e te vave amata ona sii i luga, e te ono pa'ū). A e lagona le mautinoa, faʻasaʻo ou vae faʻasaga i luga.

laasaga 4

Matou te alu ese malie mai le asana i le faasologa tutusa.

TAITAI!

Fa'atonuga:

• O le ulu e tatau ona le sili atu i le 30% o le mamafa atoa o le tino, o le 70% totoe e tufatufa atu i lima.
• O le pito i tua o le ulu, tino, vae ma mulivae e fausia ai se laina saʻo, e aunoa ma ni suiga i le itu.
• O le ulu, auvae ma le pito i tua e tatau foi ona tutusa.
• Taumafai e fa'apotopoto faatasi ou sulu, tulivae, tapuvae ma mulivae. Faʻaloaloa ou vae i luga i le tapulaa.

Le auala sili e faamuta ai le faamalositino

A uma ona tu'u ou vae i luga o le fala, e sili ona fai le tulaga o le tamaititi (e fa'atatau i asana feliua'i uma): tootuli i luga o le fola ma punou i luma, fa'amau le tino ma le ulu i le laina e tasi. Matou te tuu o matou muaulu i luga o le fala, tuu o matou lima i luga o le tino, pe faʻaloaloa i luma o matou, faʻapipiʻi o matou alofilima.

Afai e te maua sina taimi, ona uma lea o le asana e sili atu le aua le oso i luga ma tamoe solo. Matou te fautuaina oe e fai le shavasana - o se tulaga o le malolo. I luga o le ulu, ua malolo lou tino (pe ua amata ona faia, e faalagolago uma lava i le taimi e faʻaalu ai i lenei tulaga), ma o lenei e manaʻomia ona faʻamalosia ma faʻamalosia lenei aafiaga. 7 minute e lava mo se malologa atoatoa i le shavasana.

E fia le taimi e fai ai faamalositino

E talitonuina o le amataga o le faʻaaogaina o lenei tulaga, o le a lava le minute e tasi. Ona mafai lea ona faʻateleina le taimi faʻaalu i le asana i le 3-5 minute. E mafai e yogis maualuluga ona tutu i luga o latou ulu mo le 30 minute. Ae aua le taumafai vave mo na iʻuga!

Naʻo le faʻataʻitaʻiga masani e amata ai e se tagata ona lagona lona tino, ia malamalama pe a tatau ona tuʻua le tulaga. Afai e te tu i luga ma lagona lelei atoatoa, o se taunuuga matagofie lea. Ae afai e i ai le mamafa o le ulu, e i ai le tiga, o loʻo i ai le mamafa i mata - o lona uiga ua e faʻaalia le tulaga. Fa'aitiitia le taimi i le isi taimi e te faia ai lenei fa'amalositino.

Fautuaga mo tagata amata

E pei ona e malamalama i ai, o le uluulu o se asana faigata. Faamolemole aua le faanatinati e aoao. O loʻo i ai le tele o taʻitaʻia, fesoasoani faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, o le "Downward Dog", ma o lenei o le a matou taʻu atu ia te oe e uiga ia i latou. E taua foi le iloa o yoga asana uma e mafai ona saunia i tatou mo le tulaga, aua latou te faʻamalosia le tino o le tagata ma faʻamalosi.

Fa'amalositino e fesoasoani ia te oe e fai le asana:

Faʻatinoga faatinoga:

1. Matou te fuaina pe a ma le 30 cm mai le puipui ma tuu o matou alofilima i luga o le fola i le mamao lea.
2. Tulima e vaelua tauau, o le ulu e taoto i luga o le fola.
3. Matou te tulaʻi i luga i le "tafatolu", matou te faʻalatalata atu o matou vae i le ulu.

   FAʻATASI! E leai se mea e te fefe ai e pa'ū: e tusa lava pe toso i tua, o le puipui o le a lagolagoina oe.

4. Punu le vae taumatau i le tulivae, toso i le fatafata.
5. Matou te taumafai e sui le mamafa, tulei ese le vae agavale mai le fola.
6. A e lagona ua lava lou mautinoa i le tulaga ogatotonu, toso le isi vae agai ia te oe.
7. Ona faasa'o lea o vae uma e lua i luga. Tumau i lenei tulaga mo sina taimi.

I le aluga o taimi, o gaioiga uma: sii i luga o vae, o le ulu lava ia ma le alu ese mai le asana o le a tuʻuina atu ia te oe toetoe lava a leai se taumafaiga. Ma ia manatua o Shirshasana e naʻo le aoga pe a e lagona le toʻa ma le mautinoa i ai.