O le uʻamea o se minerale e manaʻomia mo le tino o le tagata, lea e aʻafia i le fausiaina o sela toto. E manaʻomia e o tatou tino le uʻamea e fai ai polotini e ave le okesene o le hemoglobin ma le myoglobin. Ua manatu le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi o le le lava o le u'amea o se faaletonu tele o taumafa i le lalolagi atoa. O le maualalo o le u'amea i se taimi umi e mafai ona o'o atu ai i tulaga e pei o le anemia. O nisi o ona fa'ailoga: le lava o le malosi, le manava, tiga le ulu, itaitagofie, niniva, ma le pa'u o le mamafa. I lenei tusiga, o le a tatou tilotilo i ai puna faanatura o uʻamea ma ona tulaga talafeagai. I lalo ifo o le 6 masina: 0,27 mg/aso 7 masina-1 tausaga: 11 mg/aso 1-3 tausaga: 7 mg/aso 4-8 tausaga: 10 mg/aso 9-13 tausaga: 8 mg/aso 14- 18 tausaga: 11 mg/aso 19 ma luga atu: 8 mg/aso 9–13 tausaga: 8 mg/aso 14–18 tausaga: 15 mg/aso 19–50 tausaga: 18 mg/aso 51 tausaga ma luga atu: 8 mg/ aso
- Tofu (1/2 ipu): 6,6 mg
- Spirulina (1 tsp): 5 mg
- Pipi vela (1/2 ipu): 4,4 mg
- O fatu maukeni (30 g): 4,2 mg
- Swan (120 g): 4 mg
- Molasses (1 sipuni tele): 4 mg
- Tomato pa'u (120 g): 3,9 mg
- Pipi paepae (1/2 ipu): 3,9 mg
- Apricots mago (1 ipu tioata): 3,5 mg
- Spinach (1/2 ipu): 3,2 mg
- Pisi mago (3 pcs): 3,1 mg
- Sua palama (250 g): 3 mg
- Lentils (1/2 ipu): 3 mg
- Pi (1 ipu): 2,1 mg
1) Fa'atasi ma mea'ai e iai le u'amea, 'ai fualaau 'aina e tele le vaitamini C 2) O le kofe ma le lauti o lo'o iai vaega - polyphenols e fa'apipi'i ai le u'amea, e faigata ai ona mitiia 3) E taofia fo'i e le calcium le mitiia o le u'amea. Taumafai e aloese mai mea'ai e tele le calcium i le 30 minute a'o le'i 'ai i mea'ai e tele le u'amea.