В развитых странах мира: Европе и США – всё больше пожилых людей в наши дни переходят на вегетарианство.
O loʻo i ai se faʻavae faʻapitoa faʻafomaʻi: ua faʻamaonia o le teenaina o aano o manufasi ma aano o manufasi pe a uma le 60 tausaga:
Faʻateleina le faʻamoemoe o le olaga
Puipuiga taua i fuainumera mai le fatu fatu
mai le ta
· mai ожирения и диабета,
fa'apea fo'i ma le tele o isi fa'ama'i mata'utia ma ogaoga i tausaga ua matutua.
Ua faʻamaonia foi mo le tino o tagata matutua, e sili atu le faigata o aano o manu nai lo talavou: e sili ona leaga le faʻaogaina i totonu ia i latou. O le mea lea, o le toʻatele o tagata matutua, ua lafoai aano o manufasi, faʻagaloina ia faʻafitauli tiga e pei o le faʻamaʻi tumau ma le faʻatupulaia o le kesi.
E tusa ai ma fomaʻi Amerika, ona o le maualalo o le iloa o mataupu tau soifua maloloina, o se pasene tele o le faitau aofaʻi o tagata matutua (ma o loʻo i totonu o atunuu "mauoa"!) Pathologically leai ni meaʻai taua e pei o:
vitamini, aemaise vitamini C ma D,
· u’amea,
· kaili,
· folate,
riboflavin,
· selulose.
E talafeagai le manatu o nei mea o loʻo maua i le sili atu i se paleni taumafa faʻavae laau: mauoa i fualaau faisua ma fualaau aina! O lona uiga, vegan po'o vegetarian.
E manino lava o le tulaga o le soifua maloloina e ese, ma o se maʻai, "mai le Aso Gafua", suiga i soʻo se meaʻai fou i le matua o se faʻalavelave. Ae, ia sili atu mo le mafaufau nai lo le tino. Ae ui i lea, e aoga le faʻalogo i fautuaga a le au fai meaʻai i Sisifo, ma mafaufau i le avanoa e faʻasolosolo malie ai le tuʻuina atu o aano o manu - pe afai e sili atu i le 50 pe sili atu i le 60!
E taua le ta'ua i le taimi lava lena e ono … matautia o sea filifiliga. O latou na. Ae, aua e te popole: o tulaga nei e tasi e ave e soʻo se tagata i soʻo se meaʻai: e tatau ona e mataʻituina le faʻaaogaina o vitamini ma meaʻai, ma e leai se isi mea. I auiliiliga, i lea itu ma lea itu, matou te iloiloina lenei mataupu i le parakalafa o loʻo i lalo.
Tulafono faʻamalosi ma talafeagai mo le teenaina o aano o manu i le matua:
· Убедитесь, что ваш организм получает достаточно: протеина (белка), клетчатки, Омега-3 жиров, кальция, витаминов В6, В12 и D. «Получает» значит не просто что вы их едите, а что вы их усваиваете: это подразумевает правильные сочетания продуктов, приём пищи в нужное время дня, здоровый график физической активности, и хорошее состинской. Большинству людей в пожилом возрасте для идеальной работы кишечника нужно принимать про- и пре-биотики в лимил: А также регулярно делать чистки организма. Для контроля потребления питательных веществ: витаинов, минералов и др. – используейте не информацию на этикетках (это иногда лишь весьма условные, с практичекой точки зрения), . Это касается и здровых, и тем более – не идеально здоровых людей.
· Ia nofouta e tau le maua e tagata matutua le vaitamini B12 mai mea'ai. Ave le vaitamini B12 fa'aopoopoga (e iai 100% vegan!) po'o le vaitamini B12 fa'amalosia le taeao po'o le susu soya. E te le tau faia ni tui.
Aua nei galo e manaʻomia e le tino e le gata o meaʻai, ae faʻapea foi vai. Ae ui i lea, H2O e le tatau ona faʻaumatia i soʻo se ituaiga! E sili ona aoga le inuina o le vai mafanafana (e sili atu nai lo le vevela o le tino), aua. e manaʻomia ai se laʻititi o le malosi mo le faʻafefeteina ma faʻamalieina le tino, ma faʻasalaina foi, lea e aoga. O le inuina o le vai malulu e masani ona afaina ai e oo lava i tagata sili ona soifua maloloina ma talavou, aemaise lava i le tele. O le malulu aemaise o le vai aisa e faʻavaivaia ai le faʻaogaina o meaʻai - ma o lea e manaʻomia ai le tausiga i le tulaga o tagata matutua ... I le isi itu, inu lauti, "sua suamalie", "nectars" ma mea inu ua saunia, faʻapea foi ma le vevela tele. vai ma lauti e tatau foi ona faatapulaa: O lenei vaiinu e mo le tofo, ae le o le soifua maloloina. E sili atu le aoga nai lo le kofe lauti – fugala'au infusions ma lauti, e pei o vaila'au laau e pei o le chamomile ma St. John's wort. O le mea e sili ona lelei, fai se aoina o laulaau e tusa ai ma faʻamatalaga o le soifua maloloina, ma inu i le aofaʻi saʻo, nai lo le lauti ma le kofe.
· O le taumafa i mea'ai e le o lona uiga o le 'ai o pasta ma pateta nai lo aano o manu ma i'a. E 'ai e tagata fai mea'ai ma vegan a itiiti ifo ma le 5 sau (pe tusa ma le 2 kilokalama l) o fualaau faisua ma fualaau 'aina i aso uma. O le mea e sili ona lelei, pe afai o nei laau toto e "organic", e le o iai se aofaiga tele o nitrates ma isi vailaʻau faʻaopoopo. E taua tele le faʻaogaina lelei o oloa i le vevela ma paʻu pe faʻafefeteina mea e le mafai ona gaosia (fua, vine, laau afu) - e fesoasoani foi e aveese ai le "kemisi" leaga, lea e tele naua i le teuina ma o nisi taimi e oʻo lava i fualaau faisua maketi. ma fua.
O faamalositino masani, ma lava o se vaega o le olaga e aofia ai le vegan poʻo le vegetarian meaʻai o se vaega taua. “Toe masani” o lona uiga o aso uma, ma le “lava” o lona uiga ia le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. Savali i le ea fou, tamo'e, faamalositino mama e aunoa ma ni mea mamafa - "faaletino. fa'amalositino “- o lo'o ta'ua fo'i” i le taimi o sea toleniga. Ia ioe o le 15 minute o le tamoʻe solo i le fale ma le 15 minute o faʻamalositino i le aso e le mamafa! E mafai e tagata matutua ona faʻataʻitaʻi yoga i se vaega faʻapitoa e faʻataʻitaʻiina ai le auala saʻo i sooga ma tui.
O foma'i i le lalolagi atoa i aso nei ua fa'amaonia o le itu pito sili ona taua o so'o se mea'ai maloloina o le taumafaina lea e le itiiti ifo i le 5 fuala'au fualaau 'aina ma fualaau faisua i aso uma. E le gata i lea, o le tulafono lautele o le taumafaina o fatu atoa ma oloa mai ia i latou, faʻapea foʻi ma fualaau faisua lanumeamata - ma o lenei, manatua, i aso uma!
Aua nei galo ma - aemaise lava pe afai ua e matua matua - fafaga le tino i suauu fualaau faisua maloloina: safflower, sunflower, olive, rapeseed, etc. o suauu e sili ona aoga. E mafai ona ave suauʻu ma meaʻai ma olo faʻatasi ma i latou i luga o le tino: e faʻafefe i totonu o le paʻu, i le taimi lava e tasi e faʻaleleia ai lona tulaga .
O ponaivi gaui o se tasi lea o mafatiaga sili ona leaga o le matua. I le taimi lava e tasi, o nisi tagata, e oo lava i le 80 ma le 90 tausaga, e auai malosi i taaloga, tutu i luga o latou ulu, faasee, faia aʻe mauga - o mea uma e lelei ma o latou ivi ... O le a le mea lilo?! Masalo i le vitamini D ma lona faʻaogaina. O lo'o iai le tele o fefinauaiga o lo'o si'omia ai le taumafaina o le vaitamini D - e taua tele mo le soifua maloloina o ponaivi! – e tagata matutua. E talitonu nisi ua lava le “nofo i nisi taimi i le la”. Ae i lo tatou tau e le lava lea - pe a uma, e itiiti lava aso susulu! O le mea lea, e aoga le faʻatau i nisi taimi o oloa ma vaitamini D: mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona avea ma ituaiga faʻapitoa o vegan margarine poʻo cereals o le taeao. Faamolemole ia matau o le igoa "D3" i luga o oloa i Sisifo o lona uiga o le vaitamini D mai manu. Ae o le "D2" o se vaitamini D vegan mama. E tatau ona ave le tausiga faʻapitoa e siosiomia ai le tino pe afai e te le faʻaaluina le tele o le taimi i le ea - ma o le mea lea i le la - mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai o se tagata matua e iai se vaitaimi o le falemaʻi: ona faʻateleina lea o le faʻaaogaina o vitamini D faʻatasi ai ma meaʻai ma vaitamini faaopoopo.
E to'atele tagata matutua e fiafia e inu lauti. Ae paga lea, o lauti uliuli ma lanu meamata e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le uʻamea e le tino, ma e sili atu le fesuiaʻi i meaʻai suamalie, filifilia taʻitoʻatasi o laʻau ma lau lauti. Teas aoga e le faʻalavelave i le faʻaogaina o meaʻai, ae i se isi itu, e aoga - mate, lopacho, lemongrass, Ivan-tea, vailaʻau vailaʻau. Mo le mafuaaga lava e tasi, pe a mafai, aveese le kofe malosi mai le taumafataga. O sua o le citrus fou e le gata ina maloloina i latou lava (o loʻo i ai le vaitamini C ma isi mea), ae e lelei foi mo le mitiia o le uʻamea e le heme (e le o se manu) e avea o se vaega o meaʻai vegan vegan - o se isi mea inu sili mo tagata matutua!
Ma le mea mulimuli, e tatau ona fai ni nai upu e uiga i le uʻamea (e le pei o le uʻamea) - zinc. O le le lava o le zinc i le tino e mafua ai le tofo lemu ma faʻagesegese le faʻamalolo o manuʻa i tagata matutua, faʻaitiitia ai le lelei o le olaga. Mo lenei mafuaaga, i le matua, e tatau ona e inuina se vaitamini faaopoopo ma le zinc, poʻo le faʻalagolago i (muaʻi faʻafefeteina) nati ma fatu, ma 'ai foʻi le falaoa saito atoa poʻo le falaoamata.
Vegetarians ma vegans ola umi! Ae po o le a lava le tulaga, pe a uma le 75 tausaga, tatou te amataina se tausaga faʻapitoa, pe a faʻamaonia tulafono talafeagai uma o loʻo lisi atu i luga. Ma o le vaavaaiga a le fomaʻi ma fautuaga a le tagata lava ia (faʻavae i au suʻega) mai se tagata tomai faapitoa i meaʻai e matua taua tele mo le tausia lelei o le soifua maloloina.