O le faʻaaogaina o voluma tetele o vai malulu mama "gaogao" e matua afaina lava, aua:
Supercools le tino (faʻateleina le tuʻuina atu o le maʻalili, e oʻo atu ai i le niniva, faʻavaivaia, kasa, popolevale, ma isi - e tusa ai ma le Ayurveda);
· Mai le manatu o Ayurveda, "tapē le afi faʻafefe" - puipuia le faʻaogaina masani o meaʻai ma, e taua foi, o le faʻaaogaina o mea aoga mai ai;
faʻamalo electrolytes ma minerale aoga mai le tino,
I le tulaga o le faʻaaogaina atoatoa o le "susua e maua ai le ola", e mafai ona oʻo atu ai - o le malosi o le leiloa o le electrolytes (sodium ions mai le plasma toto), o se tulaga e lamatia ai le soifua maloloina ma e seasea tupu e oʻo lava i le ola.
I nisi tulaga, o le inu tele o le vai e mafai ona oʻo atu ai i aʻafiaga leaga:
ma'i e pei o le tiga o le ulu, pua'i, le mautonu o le mafaufau, le lava o le malosi ma le leiloa o le gaosiga mo le aso atoa, ma isi.
atuatuvale,
po'o le oti fo'i (i mea e seasea tupu, i le maualuga o le 0.5% mo tagata e auai i malafoni, mo se fa'ata'ita'iga).
E masani lava, o mataupu o le hyponatremia e mafai ona tupu i tagata tamoʻe fou (e le o se malafoni!) Poʻo le taimi o le savaliga faʻatasi ma le auai o amateurs e inu vai i avanoa uma, poʻo tafaoga i atunuu vevela.
Sa suʻesuʻeina e saienitisi Peretania aʻafiaga leaga o le inu tele o vai i tagata taʻalo faʻapolofesa ma tagata e le o ni tagata taʻalo o loʻo auai i malafoni (e aofia ai ma le Boston marathon). Ua ofoina mai e saienitisi ni fautuaga aoga o le a aoga e le gata i tagata tamoʻe:
1. O le vai inu e tatau ona fuafua lelei, o lona uiga “i kalama.” O le fa'amoemoega o le inuina o le vai o le suia lea o le vai ma le eletise na leiloa e le tino e ala i le afu.
E mana'omia lou toe fa'atumu e ala i le inuina o le vai i le tele o le vai e te leiloa. Pe a fa'amalositino i le faleta'alo, fua oe lava a'o le'i faia ma pe a mae'a se toleniga malosi (i le amataga ma le fa'ai'uga o lau asiasiga faleta'alo). Afai ua leiloa, mo se faʻataʻitaʻiga, 1 kilokalama o le mamafa, ona tatau lea ona e faasolosolo malie, faʻagesegese, inu le 1 lita o le vai (o nisi tagata taʻalo e fautuaina le 1.5 lita mo le lita uma e leiloa) poʻo se mea inu taʻaloga ma electrolytes. O lau sini o le inu ia le itiiti ifo ma le sili atu nai lo le leiloa i le afu (lea o le a iloa manino i le suiga o le mamafa o le tino).
I fafo atu o le faletaalo, mo se faʻataʻitaʻiga, nofo i le ofisa poʻo le fale, o loʻo leiloa e le tagata le susu e ala i le afu, e ui lava e le o manino lenei mea, mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o se sauna poʻo le taimi o le saoasaoa. O le fuafuaga o le "toe faʻaleleia le mamafa" o le a tutusa. O le mea lea e faʻaalia ai le "2-4" lita pele - "le averesi o le vevela i le falemaʻi", faʻamatalaga masani i le leiloa o le susu e se tagata.
O se mea uiga ese: i le tele o disco i Sisifo (ma toetoe lava o taimi uma i rave ma mea faapena mo tupulaga talavou), o fatu masima ma vai e tufatufaina e aunoa ma se totogi. E te manatu o se ituaiga faiga fa'alauiloa atamai lea e fa'atau ai nisi meainu pe a fia feinu? Tete'e. O lenei gaioiga na mamanuina ma fesoasoani faʻafomaʻi, ma o le itu e le afaina pe o le a le tele o vai e inu ai. E taua le tele o mea e tumau i le tino. Fa'amama le vai - e aofia ai ma le lamatiaga o le ola - e mafai fo'i ona tupu pe a fa'amama le vai i se aofaiga masani. Ae peitaʻi, afai e leai se masima i le taimi lava e tasi, e le tumau le susu (e sili ona matautia, ioe, i le tulaga o le inu o fualaau faasaina). I le tulaga e le faʻaaogaina e se tagata electrolytes, e sili atu le saogalemu le faʻatapulaʻaina o le inu vai.
2. Ma o ā nei “electrolytes” e manatu e tāua mo le faatumauina o le susu?
O mea ia o loʻo maua i le toto, afu ma isi sua o le tino o loʻo i ai vaega eletise (ions) e faʻatagaina ai le eletise e faʻatautaia i totonu o sela sela o neura ma maso (e aofia ai le musele o le fatu), faʻapea foʻi ma le pulea o le gaʻo ( pH-tulaga) o le toto. O le sili ona taua o le electrolytes o le sodium, potassium, ae o le calcium ma le magnesium, ma isi mea (chlorides, bicarbonates) e taua foi. E pulea e fatuga'o ma ga'o ele'ele.
Afai e te inuina le tele o le vai e aunoa ma le fa'aaogaina o mea eletise (e aofia ai ma le sodium), e foliga mai o le a na'o le "felelei" le vai i totonu o le tino ma alu i fafo i le mimi, ae le o le mitiia. I le taimi lava e tasi, afai tatou te inuina vai malulu "gaogao" i lita, tatou te tuʻuina atu i le taimi lava e tasi se avega faʻateleina i fatugaʻo (ma le manava, manava sili).
Fesili talafeagai: lelei, inu vai malulu mama e le maloloina e pei ona foliga mai. E mafai ona toe fa'atumu mea fa'aeletise e faapaleni ai le vai ma taofi le vai? Ioe, ma mo lenei mea o loʻo i ai faʻafefiloi faʻapitoa, fomaʻi ma taʻaloga (e aofia ai le tele o meainu, suamalie ma taʻaloga taʻaloga ua atiaʻe mo le malosi).
Pau lava le faʻalavelave o le sili ona taʻutaʻua ma faʻatau i le lalolagi atoa mea inu taʻaloga, lea ua mamanuina e totogi ai le leiloa o electrolytes e oʻo lava i tagata taʻaalo i le taimi o se malafoni, ma o le a mautinoa lava le fesoasoani i tagata nofoia ofisa ma faletua, e mamao mai le aoga tele. O vaiinu "pito i luga" o Gatoraid, PowerAid, ma VitaminWater (mai Pepsi). O le mea e leaga ai, o le tele o nei meainu (e aofia ai Gatorade ma isi "sili ona fa'atau atu") o lo'o i ai vali ma isi vaila'au. Ma afai e te faʻaaogaina i lita, o se mafuaaga lea e mafaufau ai e uiga i le mea fa'alenatura...
O le mea lea, mo se faʻataʻitaʻiga, o le vai popo (sua mai le inu popo). Ia manatua o le vai popo ua afifiina, o le mea moni, e le lelei e pei o le fou, ma o nisi o meaʻai e leiloa i totonu. Ae ui i lea, i kemisi uma o se puna IDEAL aoga o electrolytes. E fa'aaogaina e tagata ta'a'alo fa'apolofesa - e aofia ai le ta'uta'ua tamo'e ma le tagata u'amea, vegan Rich Roll. Ioe, e le taugofie le vai popo. Ae ui i lea, o se taunuuga lelei mai lona taumafaina e lagona e le au taʻaalo ma tagata masani. O le saʻo o le filifiliga e faʻamaonia i le leai o ni ata (liʻo pogisa) i lalo o mata ma foliga vaaia "faʻafouina".
E sili atu filifiliga manumalo: sua suamalie suamalie fou, smoothies - latou "fasio manu felelei e lua i le maa e tasi", e le gata ina toe faʻatumuina le leiloa o le susu, ae faʻapea foʻi le tuʻuina atu o meaʻai, antioxidants ma le porotini i le tino.
E mafai ona e saunia le paluga "electrolyte" oe lava ia. O vegans uma e iai a latou lava fua, ae o se vaifofo lautele o le faʻafefiloi o le 2 lita o le vai ma le sua o le 12 (poʻo le atoa) tipolo (e tofo), 12 sipuni tele o le masima sami (poʻo le piniki Himalayan) ma se suamalie, e pei o le meli. (e aoga le meli faanatura i meainu malulu! ) po'o le sili ona leaga, suka. E manino lava e mafai ona e faʻataʻitaʻi saogalemu, sui, mo se faʻataʻitaʻiga, meli i le sua o le stevia poʻo le maple syrup, lemoni ma le lime poʻo le moli, ma isi. E leai se tasi e faʻalavelave e liliu lenei vaiinu e toe faʻafoʻisia ai le paleni vai-alkaline i se lamolemole sili atu ona faamalieina e ala i le faʻaopopoina o se faʻi (ona o lona tuufaatasiga minerale, e faʻamalosia ai foi le toe faʻaleleia), faʻapea foi, pe a mafai ma tofo, saito, vine fou, ma. fa'apea.
O lea la, afai e te fia inu, o le vaifofo sili o se meainu eletise (poʻo vai niu mai soʻo se supamaketi tele) + faʻi. Afai e te le fia inu, e mafai ona e taumafaina le tele o mea'ai vegan fou, e aofia ai sua ma smoothie, faʻatasi ai ma vai mafanafana poʻo lau lauti e lagona lelei. Ae le o le vai malulu mai se mea malulu!
Faʻamatalaga a se fomaʻi, fomaʻi Anatoly N.: