O le faʻamaʻi na puʻeina i matou i totonu o matou fale, saisai i matou i komepiuta ma mafua ai aʻafiaga e le fesoʻotaʻi ma le coronavirus. O isi pauna na oso i totonu, e le o iloa po o afea. I le taimi nei, o le paʻu o le mamafa e faʻaopoopoina e le fiafia i le faʻaitiitia o gaioiga, tapuni faletaalo ma kalapu faʻamalositino, ma meaʻai i taimi faigaluega mamao. I lenei tulaga, o le auala o le faatumauina o se mamafa maloloina atonu o le fausia o le faaosofia e faavae i luga o le fiafia e sau mai le faagasologa o le paʻu o le mamafa. Pe mafai? Fai mai le psychodietician ioe.
- Joanna Gerwel: “Ua fausia i tatou i se auala e aveesea ai le popole ma faaleleia ai o tatou faalogona i meaʻai”
- O le psychodietician e amata fa'aitiitiga i se au'ili'iliga o mea'ai a le tagata ma'i
- A tatou setiina se sini, faʻataʻitaʻiga o le leiloa o le 10 kg, e tatau ona tatou talitonu e mafai ona tatou ausia, a leai o le a le manuia le paʻu o le mamafa.
- Afai tatou te fuafua e paʻu le mamafa ma tatou fiafia i suamalie, seʻi o tatou suʻe se isi oloa e le taua ia i tatou ma tatou tuʻuina atu - o le fautuaga a Joanna Gerwel
- Joanna Gerwel: “O le tausami o le manaʻo tele, ae lē o le fia ʻai. O lea, afai e te manaʻo i ai, fai se peti o le a e faʻanofoina i latou i le taimi o le taumafataga "
- O nisi fa'amatalaga e uiga i le COVID-19 e mafai ona maua ile itulau autu o TvoiLokony
Joanna Gerwel, psycho-dietician, faufautua i le matata o mafaufauga ma psychodietetics i le Bariatric Complex i Ełk.
Monika Zieleniewska, MedTvoi Ua ou faalogo talu mai le amataga o le faʻamaʻi, o le mamafa o le averesi Pole ua faʻatupulaia i le tasi kilokalama i le masina. Ou te le talitonu e matua tele.
Joanna Gerwel, psychodietetic: O lenei fuainumera mata'utia e foliga moni lava. Sei o tatou taumafai e fai ni fa'atusatusaga faigofie. O le kilokalama o le mamafa o le tino tatou te mananaʻo e maua pe leiloa e tutusa ma le 7. kilocalories. Afai tatou te ave le 250 kcal faaopoopo i le aso i luga aʻe o tatou manaʻoga masani ma tatou te le taumafai e susunuina, e naʻo le 7 i le masina. kcal, poʻo le kilokalama.
Ma e mafai faapefea ona e vaai faalemafaufau i nei 250 kalori?
O nei mea, mo se faʻataʻitaʻiga, 2 kuki e maualalo le malosi, lua taga DayUp poʻo le tasi sanuisi e sili atu le gaʻo poʻo ni nai meaʻai laiti i le aso. Ma i taimi o faʻamaʻi, e faʻaalia soo meaʻai, ona o le toʻatele o tatou e faigaluega mamao mai le fale ma faigofie ona maua meaʻai.
- E masani ona 'ai e le fomaʻi meaʻai leaga mo le masina. “O iʻuga e mataʻutia”
Ioe, e iai lava se sukalati po o kuki i tafatafa o le komepiuta…
Fai mai suʻesuʻega, afai e faigofie ona tatou maua meaʻai, tatou te 'ai soo, mo se faʻataʻitaʻiga ona o le fiu. O le faʻatamaoaigaina o lau meaʻai i le 250 kalori i le aso e matua faigofie lava. E tatau fo'i ona e fa'aopoopoina le fa'aitiitia o le gaioiga. I le itula o savaliga, matou te susunuina e tusa ma le 300 kcal. Ma pe a oʻo mai i galuega e fesoʻotaʻi ma galuega, e pei o le alu i le pasi pasi, savali i le ofisa ma toe foʻi i le fale, e 300 - 400 kcal toʻafilemu, matou te le faʻaaogaina pe a matou nonofo i le fale. O le aofaʻi o nai meaʻai faʻaopoopo i le aso, e oʻo lava i mea e foliga mai e le afaina, ma sina faʻaitiitia o le gaioiga e mafai ai ona maua le mamafa i le kilokalama i le masina. E tatau foi ona manatua e le o taimi uma e 250 kcal i le aso. E tatau ona e amana'ia le paleni faalevaiaso ma masina - o nisi taimi tatou te 'ai 300 kalena sili atu nai lo le malosi e mana'omia, ma o nisi taimi tatou te 'ai 300 itiiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se taifau vevela masani ma sau mayonnaise mai se fale kesi e tusa ma le afe kalori. O lea la, afai e faatagaina e se tasi i le masina o ia lava e 'ai e fa sili atu nai lo le malosi e manaʻomia, e mafai ona ia maua ma le le iloa le pauna e tasi.
Afai tatou te le susunuina pe faʻaititia le kalori o isi meaʻai, o le a tatou faʻatupuina le mamafa. E to'atele au gasegase fa'apea?
O le aveesea o le mamafa e le o se mea e ave i ai le faamuamua mo Poles i le taimi nei, ae talu ai ona o loʻo tatou faʻatupuina le mamafa talu mai Mati, ua amata ona toʻatele tagata ua amata ona latou manatu o lenei faiga o se mea tumau ma e manaʻo e taofi.
E mafai ona e fa'amatalaina le faiga o se fa'ama'i fa'atupu mamafa.
O le suia o lou olaga e taua. O se tasi o aʻu gasegase na sui i galuega mamao i le amataga o le faʻamaʻi, ma e oʻo mai i le taimi nei o loʻo malosi tele ona sa galue i le fanua. Mai ia Mati ia Novema, na ia maua ai le 15 kilokalama, o lona uiga e itiiti ifo i le 2 kilokalama i le masina. O le fa'aliliuina o lenei mea i kalori, e 11 - 12 afe a matou. faaopoopo kalori i le masina. A'o le'i o'o i le fa'ama'i, o ia o se tagata e 'ai tele pe itiiti ifo fo'i e fa'amalie ai ona mana'oga caloric, o lona uiga e le o'o le mamafa. Ina ua amata ona faigaluega i se mea mamao, na amata ona ia 'ai tele pe a uma tamaiti, o se mea sese masani a tamaitai. E le gata i lea, i tulaga faigata, sa ia aapa atu i le kapoti o loʻo taoto ai suamalie. Na ia 'ai atoa le kalori faaopoopo e aunoa ma le iloaina. Sa ia iloaina ia Aokuso ina ua faasino atu e lona toalua ia te ia ua i ai se mea ua faaletonu.
Sa ia 'ai le atuatuvale?
Ua fausia i tatou i se auala tatou te aveesea ai le atuatuvale ma faaleleia o tatou lagona i meaai. I lenei auala, tatou te ausia o tatou manaʻoga faʻalagona, ae mai se vaaiga faʻaletino, tatou te faʻaleagaina i tatou lava. O le gaioiga autu na faia e lenei tamaʻitaʻi i totonu o le ofisa o le vaʻavaʻai poʻo le a le meaʻai na ia suia mai ia Mati e oʻo mai i le taimi nei e faʻatatau i mea na tupu aʻo leʻi tupu le faʻamaʻi.
Sa aoga?
Sa ia talosaga i le amataga o Novema ma ua lusi le kilo ma le afa. Sa na'o le tatau lava ona tu'u suamalie e fai ma auala e fa'afetaia'i ai le fa'alavelave ma fai se isi auala nai lo.
O le a se isi mea e te taulaʻi i ai pe a galue ma le maʻi?
O le mafuaʻaga o le mamafa ma le oona o le leai o se malamalama i filifiliga o meaʻai, 'ai le masani, aunoa ma le mafaufau. O le leai o se malamalama o le leai o se pule. Na'o le mafaufau ma le mafaufau e uiga i le 'ai masani (pe a), aua le soona 'ai (pe fia) ma le filifilia o oloa sili atu ona lelei (lea) tatou te toe maua ai le pule ma, o le mea lea, tatou te paʻu ai le mamafa.
- "O aʻu tagata gasegase o ni tagata matutua o meaʻai ua saunia e manatu latou te le paʻu lava le mamafa. Ona manuia ai lea »
E foliga mautinoa…
Talu ai nei, sa i ai soʻu maʻi na 'ai lelei, 'ai 4-5 'aiga i le aso, tele fualaau faisua, nai falaoa ma mea falai. Peitai, i le faaiuga o le faatalanoaga, na ou iloa ai e fiafia o ia i le ava malosi. Na ia inuina pe tusa ma le 200 ml vodka i isi aso uma, i meainu ma le faʻaopoopoga o Coca-Cola. O se fa'ata'ita'iga lelei lea aua e leai se isi e manatu o le 'ava malosi e maualuga le kalori. 50 ml vodka e tusa ma le 100 kcal, o lea o le 200 ml o le 400 kcal. Mo lenei mea inu suamalie, se isi kcal. Afai na te faia i aso 2 uma, e tusa ma le 1800 i le vaiaso, ma pe a ma le 7 - 8 i le masina. kcal (kilokilo faaopoopo). O lenei gasegase e lei faia lava ni meaai ma ina ua sau i totonu na ia faapea mai ua 9 kilokalama pe 90 kilokalama i le tausaga i le 10 tausaga talu ai. O ia o se kuka, e manatu mamafa i le lelei o mea'ai, o lea e iai le avanoa lelei o le ava malosi na mafua ai le fa'ateleina o le mamafa.
O le a le mea e amata ai le togafitiga o le psychodietician?
Fuafua po'o a ni suiga laiti i le 'ai masani e mafua ai le fa'aopoopo pauna. E tatau ona e vaʻavaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, le masani o le 'ai masani i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. O maʻi ma tagata mamaʻi, ona o loʻo i ai foi tamaloloa i lenei vaega, ua amata ona gauai atu i ai. Ae ui i lea, o le auala i le mataupu e le talafeagai.
Uiga?
O le tele o gasegase e taumafai e su'e se vaifofo ma'oti. Na te faia se fuafuaga ma seti sini e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le mamafa. Ae ui i lea, e tusa ai ma laʻu matau, 95 pasene. i le tasi itu, e vaʻavaʻai mo faʻamalosi, ma i le isi itu, e manaʻomia ni gaioiga e faʻaitiitia ai lenei faʻaosofia i se tulaga maualalo. E tatau ona manatua o tagata taʻitoʻatasi e aofia ai faiga e lua - faʻapitoa ma lagona. O le faiga faʻapitoa e pulea, fuafua, faʻatulagaina sini mo ia lava, aʻo lagona, faʻamalosia o tatou lagona - fiafia, fiafia, faʻamalieina, faʻapea foʻi ma faʻafeagai, e pei o le popole, atuatuvalega poʻo le atuatuvale. Pe a fuafuaina se meaʻai, tatou te taulaʻi atu i gaoioiga talafeagai. Matou te setiina se sini, mo se faʻataʻitaʻiga, matou te mananaʻo e leiloa le 20 kilokalama ma matou tuʻuina atu ia i matou lava le 2 masina e fai ai, ma faʻamoemoeina se taunuuga patino. Ae ui i lea, matou te le amanaiaina atoa le siosiomaga faalelagona, o matou lagona i luga o le ala e ausia ai le sini faatulagaina.
O la'u mate e leaga le taunuuga ma e le mafai ona ou pa'u mamafa.
O aso uma e faʻateleina ai lo tatou faʻalavelave ma popolega, tatou te lagona le faʻatauaina, aua o le paʻu o le mamafa o le tino e le o le mea lea na tatou manatu i ai. E fa'aitiitia ai lou fa'anaunauga. E faigata ona ausia se sini e ala i le mafaufau na o le mea tonu, e aunoa ma o tatou lagona a o tatou taumafai e ausia. O le mataupu lona lua o le mafai lea ona seti ni sini moni ma matauina lagona e fesootai ma ia i se tulaga faifaipea. E faia e tagata maʻi se tasi o mea sese - latou te mananaʻo i suiga vave ma manino, faʻatulagaina se sini o le 20 kg, e le talafeagai ona e maualuga tele. Pe a faia se galuega, e tatau, i le tasi itu, ia i ai le manaoga e ausia le sini, ae i le isi itu, e tatau ona tatou talitonu e mafai ona tatou ausia. Afai tatou te lagona le fefe po o le le mautonu, e tusa lava pe o le sini e sili ona mamalu, tatou te le manuia. Ae peitaʻi, afai tatou te faʻataunuʻuina lenei sini ma o le a, mo se faʻataʻitaʻiga, kilokalama i le masina, o le a faʻaalia e le lagona faʻalagona: E mautinoa lava o le a ou manuia, o se savili, e talafeagai - ona amata ai lea ona tupu le faʻaosofia. I se isi faaupuga - i ni laʻasaga laiti, ae faʻaauau pea i luma. A maeʻa le masina, ona o le a tatou lagona le faamalieina ona ua tatou ausia le sini, o le a fausia lo tatou faʻamalosi ma o le a tatou mananao e faʻaauau le gaioiga.
Ae, e pei ona e taʻua, e masani ona tatou faʻaumatia lenei faʻaosofia ia i tatou lava.
Faatusatusa oe lava ma isi. O lenei mea e fa'avaivaia i tulaga uma. E masani ona tatou faatusatusa i tatou i tagata e foliga mai e sili atu nai lo i tatou. O le manatu tatou te maualalo i se mea, tatou te otometi lava ona amata ona faʻavaivaia i tatou lava. E leai se mea e maua ai e le fai'ai le fiafia e faaosofia ai le faaosofia. O le leiloa o le mamafa e masani lava o se mataupu a le tagata lava ia. E masani ona le talia e tagata o loʻo faʻaitiitia le faʻaitiitia o se suiga suiga, faʻalagolago, mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o le physiology ma genetics.
E te manaʻo e fai atu o le auala i le sini, o lona uiga o le leiloa o kilokalama le manaʻomia, e sili ona taua?
O le sini, o lona uiga o le taui mulimuli, e fesoʻotaʻi ma faʻamalosi i fafo, ae o le tulituliloaina o le sini lava ia e le maua ai le fiafia. I le isi itu, o le faaosofiaga i totonu e aliali mai pe a oʻo mai le faʻatinoga o gaoioiga mai o tatou manaʻoga ma manaʻoga ma maua ai le faamalieina ia i tatou lava. O le faaosofiaga i totonu e fa'atuputeleina ai lava le naunau e fai se gaioiga sili atu. O lea e tatau ai ona tatou faia ni masani e faʻaitiitia ai le sapalai o le malosi, lea e manaia lava e mulimuli ai.
- E fa'afefea ona le maua le mamafa i le karantina? Fautuaga a le foma'i taumafa
Ou te le iloa pe, mo se faataitaiga, o le tuu ese o se nifo suamalie e mafai ona manaia.
Afai e fiafia se tasi i suamalie ma manaʻo e tuʻu le 250 poʻo le 300 kcal i le aso, e le tatau ona latou amata i le faʻaumatiaina o lenei vaega o oloa mai le taumafataga. I le taimi muamua, o le faiga faʻapitoa e taʻu mai ia i tatou o le auala sili lea, ae i le taimi lava e tasi o lagona faʻalagona e naʻo lagona le lelei. E tatau i le tagata maʻi ona suʻe se isi oloa e le taua ia te ia ma tuʻuina atu e aunoa ma le lagona o le ositaulaga poʻo le leiloa. Afai o suamalie e maua ai le fiafia sili, ona tuʻu ese lea, o le a amata ona veto le siosiomaga faalelagona. I se taimi umi, o le a le aoga le slimming, aua o le sone faʻalagona e manumalo i taimi uma i luga o le mafaufau. Ise taimi mulimuli ane, e mou atu le malosi ma fa'aalia o tatou mana'oga autu. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa ma e te fiafia i suamalie, 'ai ma le iloa ma suʻe isi oloa e mafai ona e faʻaumatia. Masalo o le ae 'ai se tasi fasi pepa itiiti i le aso, pe atonu o le ae alu mo se 20-minute umi savali, e oʻo lava i le fale. O lenei ua 100 kcal faʻaopoopo i luga o le minus, ma faʻatasi ai ma fasi falaoa e tolu e maua ai le 250 kcal, lea matou te manaʻo e faʻaitiitia. E tatau ona tatou fuafuaina le paʻu o le mamafa ina ia faʻaumatia mea e sili ona le fiafia ia i tatou, ma faʻaopoopo mea tatou te fiafia i ai.
E tatau ona tatou faitauina uma nei kalori?
O le tele o tagata o lo'o tausia le mamafa o le tino e le iloa e uiga i tau o le malosi. Ioe, ina ia faʻalauteleina lou malamalama, e mafai ona e aʻoaʻo e uiga i le tau caloric o oloa faʻavae mai la matou lisi. Afai e 'ai e se tasi se maile vevela i se fale kesi, mafaufau o se meaʻai aʻo leʻi faia le 'aiga o le afiafi, ma iloa ai o loʻo i ai le 1000 kcal, atonu o le a ia tuʻuina atu.
E faʻafefea ona faʻaleleia le malamalama?
E leai se aoga o le ua'i atu na'o fautuaga o mea'ai e fai mai o le a tatou paee pe a tatou lafoai suamalie po o mea'ai falai. E o'o lava i mea'ai e sili ona lelei, ae 'ai e le masani pe 'ai tele, e le sa'o lou mamafa. Sei o tatou taulai atu i le 'ai e le aunoa ae le o le 'ai mama i le va o taumafataga. O le taumamafa o le tu'inanau, ae le o le fia'ai. Afai la e te mana'o, fa'apea o le a e fa'agaoioi i le taimi o le taumafataga - aoauli po'o le 'aiga o le afiafi. 'Ai sina mea'ai la'ititi e fetaui ma lou mana'o. Afai e lapopoa, 'ai se mea e mana'o ai nai lo se mea'ai. Afai e te filifilia se lola suamalie i luga o le aoauli, o le a itiiti se afaina nai lo le taimi e te faia ai i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi o se meaai mama. Matou te 'ai 4-5 taimi i le aso, ma i le va o taumafataga matou te tuʻuina atu i le tino le taimi e faʻamalieina ai ma le toʻa.
O le a se isi mea e mafai ona e fautua atu ia i latou o loʻo tauivi ma faʻamaʻi kilo?
Ou te fautuaina soʻo se tasi e manaʻo e paʻu le mamafa e amata se faʻamaumauga o meaʻai e faʻamaumau pe a tatou 'ai ma mea tatou te mafaufau i ai. E tatau ona e faia i taimi uma, aua matou te le manatua le meaai mama i le faaiuga o le aso. Ma atonu e foliga mai i le va o le aoauli ma le afiafi, matou te faʻaaogaina le pusaaisa 4 pe 5 taimi. O nei taimi faʻatasi e maua ai se tau caloric patino, lea e faʻaliliuina i le mamafa o le tino. O le poto masani na aʻoaʻoina ai aʻu o le iloaina o aʻu masaniga o meaʻai e ala i le tausia o sea tusi o se mea e faateʻia ai toetoe lava o maʻi uma. O le mea e sili ona taua o le nofouta i au lava masani.
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O mea o loʻo i totonu o le upega tafaʻilagi medTvoiLokony ua faʻamoemoe e faʻaleleia, ae le o le suia, le fesoʻotaʻiga i le va o le Tagata Faʻaoga Upega Tafaʻilagi ma a latou fomaʻi. O le upega tafa'ilagi ua fa'amoemoe mo na'o fa'amatalaga fa'aa'oa'oga. Aʻo leʻi mulimuli i le poto faʻapitoa, aemaise fautuaga faʻafomaʻi, o loʻo i luga o la matou Upega Tafaʻilagi, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. E leai se a'afiaga a le Pule e mafua mai i le fa'aogaina o fa'amatalaga o lo'o i luga ole Upega Tafa'ilagi. E te mana'omia se fa'atalanoaga fa'afoma'i po'o se fa'amatalaga fa'akomepiuta? Alu i le halodoctor.pl, e te maua ai le fesoasoani i luga ole laiga – vave, saogalemu ma e aunoa ma le tuua o lou fale.Ole taimi nei e mafai ona e fa'aogaina e-consultation e aunoa ma se totogi i lalo ole National Health Fund.