Mataupu
Fai atu ose ga'o mausali "leai", sooga le gaioi, vaega fa'afitauli ma le atuatuvale. Power yoga ma Janet Jenkins e le gata o le lelei o le toleniina o lou tino, ae o se fofo sili foi mo le faanoanoa ma le atuatuvale!
Fa'amatalaga mana yoga ma Janet Jenkins
E fa'amalieina e Ianeta tagata fiafia i lana auala fa'apitoa i le malosi. O lo'o iai a'oa'oga malosi, aerobic, tu'ufa'atasia, Pilates, kickboxing, ma e o'o lava i vaega fa'afitauli ta'ito'atasi. To yoga Ianeta e iai se mafutaga faʻapitoa, aua na te iloa le aoga o lenei ituaiga o malosi mo foliga ma le soifua maloloina lautele. I le taimi muamua, ua uma ona i ai sana ata vitio o le mana yoga, ae i le 2010, na ia faia ai se ata sili atu polokalame e fa'atupu ai le fetu'una'i ma le fealofani — Malosi o Yoga.
Polokalama Janet Jenkins o se yoga malosi masani, lea e tuʻufaʻatasia elemene sili o aga a Initia ma le malosi. O le ae atiina ae lou malosi ma fetuutuunai, ma lagona le naunautai maoae. O le a taʻitaʻia oe e le faiaoga e ala i asanas sili ona lauiloa, e aofia ai: laupapa, faʻataʻitaʻiga a le aufaigaluega, faʻatupu maile, ulu i lalo, nofoa faʻavae, tu tauau, alalaupapa tauau pose penguin pose o se tamaititi, ma isi. A o Janet e le faʻagaloina faamalositino. mo abs ma le vaega pito i lalo e fausia ai se tino mautu ma pu'e.
E 1 itula ma 20 minute le a'oga mo vasega e te mana'omia o se Mat. Talu ai o le polokalama e fai si umi taimi, e mafai ona vaevaeina i 2 vaega, 40 min. Afai e leai sau sini e leiloa le mamafa, e mafai ona e faia le mana yoga, faasolosolo malie faʻamalosia ou maso ma faʻaleleia atili le fetuutuunai. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e tatau ona e faʻaopopo le Power Yoga i le faʻamalositino faʻamalositino 2-3 taimi i le vaiaso. Ina ia faʻaitiitia le mamafa, faia naʻo faʻamalositino agamalu, e mafai, ae i lenei tulaga e le tatau ona faʻamoemoeina iʻuga vave.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Talu ai o lenei o le mana yoga, o le ae galue i maso e faʻamalosi ai lou manava ma faʻaleleia atili ai lou tino.
2. Faatasi ai ma le Power Yoga mai le faiaoga Hollywood o le ae faʻaleleia atili le gaioi o ou sooga ma faʻalautele.
3. E ui lava i le taulaiga o le malosi, o le yoga ma Janet Jenkins o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai, faʻamalolo le atuatuvale ma aumaia le tulaga o le loto gatasi.
4. O le faiaoga fa'amatala fa'amalositino ta'itasi ma fa'aali manino mai i lau fa'aa'oa'oga ma fa'ata'ita'iga a ona fesoasoani.
5. I totonu o le polokalame le tele o faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e tausia le paleni ma faʻaleleia le faʻamaopoopoina.
6. oe o le a mafai ona aʻoaʻoina faʻavae faavae o yoga, ona o le faiaoga e faʻaaogaina asana sili ona lauiloa i le polokalama.
7. O le aʻoga e tumau mo le toeitiiti atoa le 1.5 itula, ae e mafai ona e vaevaeina i ni vaega se 2 ma fesuiaʻi faʻatasi.
8. O le a mafai ona e faatuina le manava loloto sa'oo le a fesoasoani ia te oe ma i vasega aerobic e aofia ai.
leaga:
1. Afai e te manaʻo e paʻu vave le mamafa, o nisi yoga e le lava.
2. E le tatau ona galo ia i tatou o Ianeta muamua ma le taua o se faiaoga malosi, e matua tumu i le moni mai galuega e mafai ona faʻamoemoeina.
O le toʻatele o i latou na mauaina muamua le yoga o le a tumau faamaoni i nei aʻoaʻoga Initia. Janet Jenkins e le o ofoina atu soʻo se faʻamatalaga filosofia i la latou aʻoaʻoga ma e le manaʻomia oe i faʻataʻitaʻiga faaleagaga. O ia malosi yoga o se tino faʻataʻitaʻi, ae faʻavae i luga o elemene mai nei nofoaga Initia.
Faitau foi: Yoga mo le pa'u mamafa ma Jillian Michaels (Meltdown Yoga).