Mataupu
Afai o oe o se tagata amata i le malosi ma saili mo se ta'aloga cardio faigofie pu'upu'u, faʻalogo i le Power Walk ma Bob Harper. Faia na o le 15 minute i le aso ma e le o toe umi ae mafai ona e ausia le manuia tele i le faʻaleleia o lou tino.
Fa'amatalaga Power Walk from The Biggest Looser
Power Walk e talafeagai mo i latou e le o sauni mo aʻoaʻoga malosi, ae manaʻo e fai faʻamalositino masani mai le mafanafana o le fale. O le faavae o le polokalame o le savali, lea e manatu o se tasi o auala sili ona aoga e faʻafefe ai le puta. Faatasi ai ma Bob Harper ma tagata tauva i luga o le faaaliga The Biggest Looser (le malafoni sili ona faia'ina), o le ae manumalo i le maila ma le maila i aso uma e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻaleleia lou faʻamalosi loto.
O lea la, o le polokalame e aofia ai le 4 faʻamalositino o tulaga eseese, mai le pito sili ona maualuga i le maualuga. O sauniga taʻitasi e 15 minute, ma o le taimi lea e te alu ai i le 1 maila poʻo le 1.6 km i fa'amalositino muamua e lua o le a na'o lou savali i suiga eseese, ona fa'aopoopoina lea o le osooso ma le Jogging. Ae aua e te popole, toetoe lava o faʻamalositino uma e sili atu ona faigofie suiga, e te faʻanatinati e faamanatu i faiaoga o le vasega. O le tulaga muamua ma le tolu o Bob Harper, o le lona lua ma le fa o fetu o le faaaliga The Biggest Looser.
O le polokalame e tatau ona amata mai le tulaga muamua ma faasolosolo malie atu i le isi a'o e fa'aleleia lou sauni fa'aletino. Afai e le lava le 15 minute i le aso - e mafai ona tuʻufaʻatasia ni faʻamalositino faʻatasi. E leai ni fautuaga manino ile taimi ole polokalame, taulaʻi atu i lou soifua maloloina. Afai e te leiloa i le tufatufaga o uta, e mafai ona e mulimuli i le faasologa faigofie lenei:
E tusa ai, soʻo se suiga e mafai, seʻia oʻo i le tolu pe fa taʻaloga i se laina i le aso e tasi. E fa'alagolago uma i lou tulaga o le soifua maloloina ma le fa'aosofia. I le auala, e mafai ona faʻatinoina lenei polokalama ma tagata matutua, ma tagata e ova le mamafa, ma tagata faatoa toe malosi mai ona manu’a. Mo vasega ma Bob Harper e te mana'omia ni pa'u mama mama (0.5-1.5 kilokalama) ma se polo vaila'au (e faigofie ona sui i le dumbbell e tasi).
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O lenei ta'aloga cardio ma Bob Harper e lelei atoatoa mo tagata amata, tagata o se vaitausaga patino, ma tagata e mamafa tele.
2. O le savali o se auala faigofie ae sili ona aoga e mu ai kalori ma faʻaitiitia le mamafa.
3. Ua vaevaeina le polokalame i tulaga, o lea e mafai ai ona e faasolosolo malie le faateleina o le avega i luga o le tino. Fa'atasi ai ma le fa'atuputeleina o le lavelave fa'aopoopo i le savali ma isi fa'amalositino aerobic: oso vave, tamo'e i le nofoaga.
4. E mafai ona e koleni mo le 15 minute, ma e mafai ona tuʻufaʻatasia le tele o laʻasaga ma auai mo le 30, 45, 60 minute i le aso.
5. O faʻatinoga uma mai le polokalame e faʻaogaina ma taugofie tele. E mafai ona e faʻatonutonuina le malosi o la latou faʻatinoga, o lea o aʻoaʻoga e fetaui ma tagata amata uma.
6. O le ta'aloga e tasi e tutusa ma le maila e tasi na alu ai. Vaai faalemafaufau e fai 6 aso i le vaiaso mo le 15 minute, o le ae savali e sili atu i le 40 km. Matagofie, a ea?
7. O se fa'aosofiaga lelei mo oe o le a auai i le fa'aaliga The Biggest Loser. Afai latou nei toleniga, ma o le ae manuia.
leaga:
1. Power Walk e fa'amuamua fuafuaina mo amataina. Afai ua uma ona e aafia i le malosi, e sili le filifilia o se polokalama e sili atu le malosi.
2. Faʻaeteete i sooga tulivae, aemaise lava ile tulaga tolu ma le fa pe a ofoina atu le tele o le osooso. Ma ia mautinoa e auai i seevae tenisi.
Afai e te manatu o le malosi e mafai ona faʻaogaina naʻo tagata malosi faaletino, e te sese. Filifilia o se uta malu, e pei o, mo se faʻataʻitaʻiga, i le Power Walk ma Bob Harper, o le a mafai ia faasolosolo malie ona aafia i faamalositino e aunoa ma se afaina ai o latou soifua maloloina. Alu i ai!
Tagai foi i le: Toleniga ma Jillian Michaels mo tagata amata.