O lo'o iai i totonu o potu failele ma potu fa'afana'u ma potu sauniuni mo le fa'atamatama, o le polo o le maitaga o se polo ta'aloga lapo'a tele, faia i le pa'u fetuutuunai, ma le lautele e amata mai le 55 i le 75 cm. Ina ua uma ona i ai faʻamautinoa e leai ni faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma lo latou maʻitaga ma ua filifilia le faʻataʻitaʻiga e sili ona fetaui ma lo latou lapopoa, o le lumanaʻi ma tina fou e mafai ona faʻaaogaina mo ona faʻamanuiaga e tele: faʻamalolo le tiga, faʻaitiitia le mamafa o vae, faʻaogaina se tulaga lelei, faʻaleleia le toto poʻo papa ma faamafanafana le pepe.

E taʻua foi o le polo gymnastic, fitball poʻo Suiselani polo, o le polo o le maitaga o se polo gymnastic tele tele, faia i le pa'u fetuutuunai, ma le lautele e amata mai le 55 i le 75 cm. Na faia lenei mea, i le 1960s, na saunia e le foma'i o Suzanne Klein, e fesoasoani i ana gasegase e fa'amalolo o latou tiga i tua.

O le 90s na salalau ai lona faʻaaogaina. E ui lava e le o fa'aagaga mo tina ma'itaga, o le paluni maitaga ua avea ma fesoasoani taua mo tina i le lumana'i ma tina fou, i lalo o fautuaga fa'afoma'i lelei.

I le taimi o le maitaga

E ala i le tele poʻo le itiiti ifo o faʻamalositino faʻamalositino ma malologa, o le faʻaaogaina o le polo maitaga e mafai ai e tina i le lumanaʻi ona:

• fa'amama le tiga i tua ona o le mamafa o le pepe;
• mama vae mamafa;
• fa'amalulu le tino fa'asolosolo pea;
• faia se tulaga lelei;
• tausia se pelvis fetuutuunai ma feaveai;
• faʻaleleia le toto;
• faʻalogo le perineum;
• malolo ;
• lulu le pepe ma faamafanafana ia te ia.

I le taimi o le fanau mai,

E mafai fo'i ona fa'aoga le polo o le maitaga e fai ai fa'amalositino gaioiina o le pelvic i le va o fa'ama'i ta'itasi, ma mafai ai ona:

• faatelevave le fanau;
• fa'afaigofie le fa'alauteleina o le fa'atagata;
• fa'amama le tiga;
• saili ni tulaga malolo ma le fa'alelei e malolo ai i le va o va'aiga ta'itasi;
• faafaigofie le alu ifo o le pepe.

Ina ua uma ona fanau,

A uma le fanau mai, e mafai ona aoga tele le paluni maitaga mo:

• fesoasoani i le toe faʻaleleia o le perineum;
• toe maua malie lona fuainumera a'o le'i maitaga;
• galue i le tino;
• faamalosia lemu le manava, tua ma glutes.

I lalo o le maliega a le fomaʻi, fomaʻi poʻo le faatosaga, o le polo maitaga e mafai ai ona e faia lemu le malologa, taʻaloga ma faʻamalositino. O nisi nei o fa'ata'ita'iga.

Fa'amama le lumbar

• nofo i luga o le polo ma ou vae e faʻasaga i luga o le tauʻau;
• tuu ou lima i luga o ou suilapalapa pe faʻaloaloa ou lima i ou luma;
• fa'asaga le pelvis i tua ma luma a'o fa'atumauina le tulaga maualuga mo ni nai sekone;
• toe fai lenei gaioiga e tusa ma le sefululima taimi.

Faʻamalosia maso tua

• ave le polo i ou luma ile umi ole lima;
• liliu mai le taumatau i le agavale, lemu, pe tusa ma le sefulu;
• ona sii ai lea ma tuu i lalo o lima ma faaloaloa faasefulu.

Faamalulu le tua

• tu i luga o se fola e le see;
• tuu le polo i le pito i luga, vae i luga o le eleele;
• paleni ma vae punou;
• fa'agasolo i luga ma lalo le pelvis 5 i le 6 taimi, manava lelei.

Faamalulu le manava

• nofo i luga o le polo, punou vae ma vavae ese;
• faia gaioiga lapotopoto ma le pelvis;
• ona tutu ai lea i luga o vae e fa i luga o le eleele;
• malolo lima i luga o le polo ma tuu le manava i le ea;
• ona tu lea ma lou tua i le puipui;
• tu'u le polo i le va o le puipui ma oe;
• fa'alagolago i le polo a'o le'i ta'avale malie.

Osi vae mamafa

• taoto i luga o le fala;
• tuu le polo i lalo o tamai povi;
• ta'avale e lomilo ai vae.

Puipuiga mo le faʻaaogaina

• teu le paluni maitaga i se nofoaga matutu, mamao ese mai le la ma le susu;
• aloese mai le faʻaaogaina i tafatafa o se radiator poʻo luga o fola vevela;
• i le tulaga o le parquet vevela, tuu i luga o se kapeta.

O loʻo iai faʻataʻitaʻiga eseese o paluni maitaga i tau eseese. Faatasi ai ma tulaga filifilia, o le tele o le paluni e tumau pea le sili ona taua. E maua i fa'ata'ita'iga se tolu fa'avasegaina e tusa ma le tele o le tagata fa'aoga:

• Tele S (55 cm le lautele): mo tina maitaga e oo atu i le 1,65 m;
• Tele M (65 cm le lautele): mo tina ma'itaga i le va o le 1,65 m ma le 1,85 m;
• Tele L (75 cm le lautele): mo tina maitaga e sili atu i le 1,85 m.

Ina ia mautinoa e fetaui lelei le faʻataʻitaʻiga, naʻo:

• nofo i luga o le polo ma lou tua saʻo ma ou vae i luga o le eleele;
• siaki o tulivae e tutusa le maualuga ma sulu, i se tulaga sili ona lelei o le tau.

O se polo maitaga e maualuga tele e ono fa'amamafa ai le fa'ailoga o le tua. Ae ui i lea, mo fafine maʻitaga o le a suia le mamafa i le taimi o le maitaga, e fautuaina, mo le faʻamafanafanaga atili, ia:

• ave le tele o paluni i luga a'e o le lapo'a masani;
• fa'atupu ma / po'o le fa'afefeteina e fa'atatau i le alualu i luma o le ma'itaga ma lagona mana'omia.