Prenatal yoga o le taʻaloga mo fafine maʻitaga e faʻafetaui i le maʻitaga. Ua e ma'itaga, ua sili atu ona gauai atu i ou lagona, ma se gauai fou i mea o loʻo ola i totonu ia te oe. O le taimi sili lenei e alu ifo ai i le yoga. Ina ia ola lelei i nei masina e 9, su'e ni fa'atonuga yoga faigofie e 6 mo fafine ma'itaga e fa'ata'ita'i i le fale.

O faʻamanuiaga o le yoga i le taimi o le maitaga e tele:

• 'alo'ese pe fa'amama le faufau, tiga tua, maitaga sciatica, mamafa vae;
• sili atu le paleni o le popole: ola lelei i lou maitaga i le mafaufau;
• faamalosia o le sootaga o le tina/tamaiti;
• malolo malu o maso ma sooga;
• aloese mai le tiga i tua i le tuputupu ae o le mamafa o pepe;
• aloese mai le ma'isuka maitaga;
• faaleleia le manava: sili atu le okesene o le tino ma le pepe;
• faʻaleleia atili o le tafe toto;
• faʻaleleia atili o le taʻavale o le malosi i le tino e tuliesea ai le vaivai;
• fa'ailoaga o lou tino: fetu'una'i i suiga ole tino ile 9 masina ole maitaga;
• tatala ma malolo o le pelvis;
• faasūsūina o le perineum: faafaigofie le ala o le pepe ma aloese mai le episiotomy;
• fa'atulafonoina le fa'aitiitiga o le uterine: fa'aitiitia le tiga o fa'alavelave;
• toe faʻaleleia i le malosi i le taimi o le fanau;
• sauni mo le fanauina: pulea o le manava, malosi o le mafaufau, fa'asaga i le pelvis e faafaigofie ai le alu ifo o le pepe ma le tatalaina o le manava;
• sili atu le malamalama o le tagata lava ia mai se vaaiga faaletino ma le mafaufau;
• vave toe maua le laina ma se manava mafolafola;
• alu i le la'asaga pepe meamea e sili atu le to'a;

Togafiti:

Ina ia fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i fa'ata'ita'iga yoga a'o le'i fa'ata'ita'i, ave le telefoni mai lau telefoni. Faitau ta'iala e tu'u ai le tulaga pe a lesitala. Ona mafai lea ona e faataitai a o faalogologo i faatonuga. O oe o lou lava faiaoga.

Fa'aliga o le tino ma le fa'alotoifale

O lenei tulaga o le yoga mo fafine maʻitaga e faʻateleina ai le fatafata i luga o itu, ma faʻatagaina le manava i le maualuga o ivi faʻaosoina i le tolu masina o le maitaga.

Manatua e fa'afetaui le gaioiga ma le manava. Manava filemu. Aua le faamalosia, faalogo i lou tino.

Ina ia amata, faʻaalu sina taimi e faʻaoga ai aʻo nofo faʻasaga vae, i luga o le nofoa poʻo le taoto i lou tua, e saunia ai oe lava mo lenei vasega yoga mo le maitaga.

1. Ta'oto i lou tua;
2. Fa'anatura fa'asa'oloto lou tua pito i lalo ile fola ile manava. Aua e te taumafai e oomi i lalo, ina ia taofia ai le pi'o masani o lou tuasivi;
3. I le tulaga atoa, faʻamalie maso o foliga ma faʻamalo nifo;
4. Malolo teisi i manava taitasi;
5. Manava a'o fa'aloaloa lou lima taumatau i tua o lou ulu, e aunoa ma le fa'apa'u o lou tua i lalo;
6. Feula i le gutu, tatala;
7. Manava a'o toe faaloaloa lou lima;
8. Manava i fafo, toe fa'afo'i lou lima i lou itu;
9. Toe fai le faasologa i le lima agavale;
10. Tuu ou lima i lou manava;
11. Mapu.

Fa'ata'ita'i 3 i le 5 taimi i itu ta'itasi e fa'atatau i ou lagona.

Yoga fa'atusa mo fafine ma'itaga: fa'amalie vae, fa'aleleia le toto.

I le taimi o le gaioiga faʻamalo lelei lou tua, aua le faʻaofuofu lou tua. Lagolagoina oe lava i luga o ou vae. Fa'atasi au gaioiga ma le manava.

1. Taoto i lou tua, punou tulivae, vae i luga o le fola;
2. manava loloto a'o e si'i lou vae taumatau i le fa'alo, vae i luga a'e o le suilapalapa;
3. Feula i lou gutu, tulei lou mulivae taumatau;
4. Ia manava loloto, taofi le vae i le ea;
5. Manava i fafo, malolo lemu lou vae i luga o le eleele, e aunoa ma le faʻapipiʻiina o le pito i lalo;
6. Toe fai i le vae agavale;
7. Tuu ou lima i lou manava e fa'afeso'ota'i ai lau pepe.

Fa'ata'ita'i 3-5 taimi i itu ta'itasi ile manava lemu ma le loloto.

Tatala o le pelvis ma fetuutuunai o sulu

Tulaga malolo mo vae. Ina ia aloese mai le tosoina o le pito i lalo, ave 2 maata, 2 fusi faʻamalositino, poʻo 2 fusi.

Aua le faamalosia, faalogo i ou lagona. Aua le poloka le manava.

1. Ta'oto i lou tua;
2. tu'u au sikafu po'o fusi fa'amau i lalo o ou vae, ma uu pito i ou lima. Lima taumatau mo le vae taumatau, lima agavale mo le vae agavale.
3. Sii i luga vae e lua, o loo e uuina pea ou sikafu;
4. Manava loloto,
5. Manava i fafo, faʻaloaloa ou vae, faʻagasolo malie atu vae i le maata i itu, o ou lima e alu ese mai le tasi ma le isi, o ou lima e sosoʻo ma mulimuli i vae.
6. Lagona le fa'aloloa i totonu o mea fa'apipi'i, ma le tatalaina o le pelvis;
7. Manava loloto,
8. Manava i fafo, oomi ou vae, pe punou, ma aumai ou tulivae i lou fatafata e faʻaloloa lou tua i lalo.
9. Taofi ma ou lima i ou itu, poo ou lima i lou manava e lagona ai le tali a pepe.

Toe fai 3-5 taimi e fuafua i ou manaʻoga.

O le "tamaʻi faʻafeiloaʻiga o le la" mo tina-to-be: faʻamalieina, faʻamalolo le tua, tuliesea le vaivai ma toe faʻafoʻi le malosi.

O lenei faʻasologa e faʻamalolo ai le scoliosis, kyphosis ma lordosis. E malosi ma agamalu i le taimi e tasi. O le gaioiga e mulimuli i le manava. O se musumusuga / se gaioiga, se manava / se gaioiga.

1. Tuu oe i luga o tulivae, kiki malolo, tapuvae faʻaloloa;
2. Fa'asa'o le ulu, tauau, sulugatiti ma tulivae;
3. Vaai i le tafailagi;
4. Manava loloto, sii i luga ou lima, ae le o tua;
5. Fa'aoga ou vae e ala ile tulei teisi lou papa i luma;
6. Sau mai i vae fa;
7. Manava ma manava, fa'ata'amilo lou tua e aunoa ma le tuleia o ou lima. Afai e maualalo tele le pepe, ia li'o lelei le pito i lalo pe a e mana'o e fa'atu i luga. Vaai faalemafaufau i se pusi o lo'o fa'aloloa;
8. Ona manava, faʻasaʻo lou ulu, toe foʻi i le tulaga amata;
9. Feula, sau maile fa'afeagai i lalo, malolo i ou lima, aumai lou papa i luga, fa'aloaloa ou lima ma tua a'o tulei ou lima, ave le mamafa o le tino i ou vae;
10. Manava i le tulaga;
11. Toe feula i tua uma e fa;
12. Tu'u oe i le tulaga o le tamaititi (muaulu i luga o le fola, mulivae i luga o papa, vae vae, vae i ou itu, lima agai i vae. E mafai ona e tuʻu se tapuni i le va o ou papaʻa ma ou tamai povi pe a lelei. ou tulivae;
13. Malolo, manava manava.

Tulaga Yoga i le taimi o le maitaga e faʻamalo malie le ogavae, papaʻau ma le perineum.

Fa'ata'ita'i fa'amalie ma le mānava, ma fa'alogoina le fa'au'u ma le fa'amalo o le tuasivi, fa'apea fo'i ma le fofō i tua o lo'o maua e lenei fa'asologa. Aua le sii maualuga lou papa, puipui lou tua i lalo.

Yoga maitaga: o le afa-alalaupapa pose

1. Taoto i lou tua, malolo i luga o lau tauau, tauau faʻamau i lalo, faʻamau i totonu;
2. Fai sina manava loloto;
3. Manava a'o e si'i i luga lou papatua mai le ivi si'usi'u, fa'aaoga ou vae, tauau, ma lima e lagolago ai. Si'i ese le vetebra mai le eleele ta'itasi, amata mai le coccyx;
4. Fa'amama a'o fa'anofo le vebrabra o lou tuasivi i luga o le eleele, ta'itasi mai luga i lalo, e o'o atu i le sacrum (le ponaivi mafolafola ile pito i luga ole papa). Ua sau i lalo le papa.

Faataitai i le umi e te manao ai e faalagolago i ou lagona. Taumafai e nofo i le 1 i le 3 taamilosaga manava (inhale + exhale) pe a sii i luga le papa. Toe foʻi i lalo i taimi uma i le manava.

Mo le tulaga malolo, faʻaalu se taimi e alu ai i se tulaga faʻalelei.

6 yoga postures mo malologa i le taimi o maitaga

1. taoto i lou tua, tootutuli tulivae, lima i ou itu;
2. taoto i lou tua, aluga i lalo o ogavae ma tulivae;
3. taoto i lona itu i se tulaga fetal ma le aluga o le maitaga i lalo o lona manava, ma lalo o le ogavae pito i luga;
4. tulaga o le tamaitiiti: tulivae vaelua, papavae i mulivae, lima i ou itu, muaulu o loʻo taoto i luga o le eleele poʻo luga o aluga;
5. Le tulaga o le laupepa gaugau. Tulaga tutusa ma le tulaga o le tamaititi, o le muaulu e tuʻu i luga o ou mata i luga aʻe o le isi. O lenei tulaga e lelei mo sina taimi o fesoʻotaʻiga ma pepe;
6. taoto i lou tua, tootuli tulivae i luga o le eleele, pito i lalo o vae faʻatasi, vae e pei o se pepe, lima faʻasaga i lalo o le ulu. O lenei fa'agasolo e galue i luga o le urinary tract ma puipuia ai veins varicose. E faaitiitia ai le tiga o le fanauina e ala i le malolo ma faamaluluina le pelvis.

Laititi fautuaga mo le malolo o le fafine maʻitaga

• Manatua e ufiufi oe;
• O loʻo taoto i lou tua, e mafai ona e faʻaogaina aluga i lalo o ogavae taʻitasi ma tulivae e sili atu ona malolo. E talia le aluga o le maitaga.
• Afai e te lagona le gaioi o lau pepe, fa'aaoga lelei le taimi lea e te i ai, ma lagona a latou gaioiga uma;
• Afai e te mana'o e nofo fa'asaga vae po'o luga o se nofoa, fa'atū lou tua i tua o le nofoa, po'o se puipui e 'alofia ai le vevesi ma le vaivai.

O le malolo o se sini i le yoga. e aunoa ma se vevesi po o se vevesi. O le le mautonu o le tino ma le mafaufau e taofia ai le ola ma le malosi mai le tafe saoloto. O le pepe i totonu o le utero e matua maaleale lava i ou popolega. Ua ia te ia lenei tomai e malolo ai i le taimi e tasi e pei o oe. Fa'aalu se taimi e malolo ai i aso ta'itasi e ala i le fa'ata'ita'iga o le yoga prenatal.