Mataupu
O oloa e fa'aititia ai le toto
O le toto maualuga o se faʻamaʻi e tupu i le tasi vaetolu o le faitau aofaʻi o le 16-34 tausaga. O le maualuga o le toto maualuga, e oʻo lava i se foliga vaivai, o lona uiga o le solia o le gaioiga o le cardiovascular system, e mafua ai le matua tuai ma le faʻaleagaina o le cerebral circulation, lea na faʻamaonia e suʻesuʻega a saienitisi Kalefonia.
O le togafitiga faʻaonaponei o le maualuga o le toto o le faʻaaogaina lea o vailaʻau e poloka ai le angiotensin receptors, faʻamalo toto toto, e mafua ai le faʻaitiitia o le toto. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina pea o nei vailaʻau e fesoasoani i le tupu mai o le oncological tuma ma mafua ai le tele o faʻamaʻi ogaoga i le tino.
O le taumafaina faifaipea o meaʻai e faʻamalosia ai le fatu o le fatu, puipui vaʻa, ma faʻasaʻo le toto maualuga e le gata ina faʻaitiitia ai le tulaga o le maʻi i le taimi o se osofaʻiga o le toto maualuga, ae faʻaitiitia ai foi le aofaʻi o vailaʻau e ave.
Green tea. Ole a'afiaga ole lauti lanumeamata ile fa'atuputeleina po'o le fa'aitiitia ole toto maualuga ose mataupu e finau tele. Ae ui i lea, ua uma ona faʻamaonia o le inu lauti lanumeamata e faʻaititia ai le toto! O lo'o fa'asalaina mo tagata mama'i hypotensive! E le gata i lea, ua faʻamaonia faʻataʻitaʻiga e saienitisi Iapani o le lauti lanumeamata e faʻaititia ai le toto maualuga i le lumanaʻi! O le faʻataʻitaʻiga na faia i ni nai masina ma o le iʻuga o le faʻaitiitia o le mamafa i tagata gasegase maualuga e 5-10%. (faitau atili: Aafiaga ma aʻafiaga o le lauti lanumeamata)
Lemoni. O le tipolo e iai le potassium, lea e fesoasoani i le faʻatonutonuina o sua o le tino o loʻo i totonu o le tino, ma le magnesium o loʻo maua i lemoni e fesoasoani e faʻamalo ai alatoto. Ole iai ole flavonoids ile tipolo e fesoasoani ile soifua maloloina ole toto. O le tuufaatasiga o le sua o le tipolo i luga o le aafiaga i luga o le tino e pei o nisi o vailaau antihypertensive. E iai a latou a'afiaga i le gaosiga o le angiotensin e fatuga'o, o se hormone e mafai ona fa'atuputeleina ai le toto e ala i le fa'apipi'iina o alatoto. Pe a ave se tipolo, ia manatua le lagona o le faʻatatau ina ia le afaina ai le manava.
Chokeberry. Chokeberry ei ai mea e mafai ona faʻalauteleina capillaries ma vaʻa toto. O le aoga o le chokeberry i luga o le toto maualuga ua faʻataʻitaʻiina, i se isi faaupuga, e faʻaititia ai le toto. Mo faʻamoemoega faʻafomaʻi, e mafai ona e 'ai lima fasi vine i le aso. E tatau ona ave le sua o fualaau aina 1-2 sipuni 3 taimi i le aso 20 minute aʻo leʻi 'ai. Ua saunia le susu Berry i le fua o le 1 sipuni tele i le 200 kalama o le vai. Fufulu e le sili atu i le minute, faʻamalosi se itula. Inu se kuata po'o le afa ipu ipu 3 taimi i le aso 20 minute a'o le'i 'ai.
Sina. E tele mea lelei a le Sina, ae fa'afefea ona a'afia ai le toto? Ginger rhizome, o'o atu i totonu o le vaega o mea'ai, fa'amama le toto ma fa'amalieina maso o lo'o si'omia ai alātoto. O le mea lea, o le a faʻaitiitia le toto maualuga. (manaia: Sina ma le tipolo ma le meli – o se fua mo le soifua maloloina). E taua le matauina e mafai e le ginger ona faʻaleleia le aʻafiaga o vailaʻau, o lea e te le manaʻomia ai le tuʻufaʻatasia o le faʻaaogaina o le ginger ma le tagofia o vailaʻau e faʻaitiitia ai le toto, ae sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. (Vaʻai foʻi: lisi o meaʻai e faʻamama toto)
Kalina. Kalina e faʻaititia le toto toto, e iai se aʻafiaga o le diuretic, aveese le tele o le vai mai le tino. Faʻafetai i antioxidants, flavonoids ma vitamini C o loʻo i ai, o le toe faʻaleleia o faʻamaʻi pipisi e vave. O le vaitamini K e taofi le tafe toto, ma le sili atu o le cholesterol e a'afia i ga'o polyunsaturated. O le phenolcarboxylic acid e fa'amalieina ai le fa'amama o totoga fa'ama'i ma le fa'amaloloina o manu'a. I le togafitiga o le toto maualuga, e mafai ona e faʻaaogaina uma vine fou ma mamago.
Cranberry. O Cranberry o se fua fa'amalolo e mafai ona 'aina, o se fesoasoani mo tagata ua leva ona tu'u i le tau faasaga i fiva, scurvy, ma le ulu. O ana vine e lelei ai le gaioiina o le manava ma le manava, ma e mafai foi ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le manava o le manava. O mea o loʻo i ai flavonoids, o mea e fesoasoani i le malosi ma le elasticity o capillaries toto, o le faʻaaogaina o le vaitamini C, e maualuga tele i cranberries. O le sua o le Cranberry e faʻateleina ai le aofaʻi o le antioxidants ma le cholesterol talafeagai i le tino, lea e manaʻomia mo galuega faʻapitoa o le fatu. Ua fa'amaonia e tagata popoto Amerika o le valu vaiaso o le taumafaina i aso uma o le sua cranberry e matua fa'aitiitia ai le toto! O tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli o le fatu ma vascular system e fautuaina e inu le sua cranberry poʻo le sua i aso uma i ipu tioata e tolu e faʻateleina ai mea o loʻo i totonu o antioxidants, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le fausiaina o se tumo leaga. Rus 'ua taʻutaʻua i taimi uma mo le faʻaaogaina o mea aoga o cranberries, o lea 'ai i taimi uma ma o le ae ola maloloina.
Almond. Ina ia faʻaleleia le toto, faʻamalosia puipui o vaʻa toto ma faʻasaʻo le mamafa, e lava le lima o almonds i le aso. Ae ui i lea, e tatau ona faʻaoga saʻo: o nati mata e sili ona aoga, ma almonds na faʻafefe pe tao e taofi ni nai meaʻai. Afai e te manaʻo i almonds Sipaniolo, ona sili atu lea ona e faʻatau se oloa faʻanatura mataʻutia nai lo isi ituaiga, talu ai e masani ona le kukaina almonds mai Sepania. O le isi faʻaaliga o le faʻaogaina saʻo o almonds i meaʻai o le muaʻi faʻafefe ma paʻu. O le pa'u o almonds e mauoa i le phytic acid, lea e faigata ai i le tino ona mitiia minerale. Afai e te faʻafefe nati i le vai malulu mo ni nai itula, ona faigofie ai lea ona paʻu ese le paʻu. I le faʻaopoopoga i le faʻamalosia o le faʻaogaina o le cardiovascular system, e mafai ona aofia ai almonds i meaʻai a tagata mamafa mamafa - e maualalo i calorie, ae o loʻo i ai polotini ma gaʻo gaʻo monounsaturated, o lea e talafeagai mo i latou e manaʻo e faʻaumatia gaʻo ma i latou. o lo'o taumafai e maua maso maso. E iai uiga tutusa o Walnuts ma e mafai foʻi ona faʻaititia le toto ma faʻaosofia ai le tafe toto, ae e maualuga le kalori, o lea e seasea faʻaaogaina e fai ma meaʻai.
Pepa Cayenne. Pepa cayenne vevela (aka pepa vevela) o loʻo i ai le tele o mea aoga ua faʻamaonia e suʻesuʻega a saienitisi Amerika. O le pepa chili e toetoe lava a vave faʻasaʻo le toto maualuga ona o mea o loʻo i totonu o le capsaicin. O le capsaicin e tuʻuina atu i le pepa se tofo mu ma le maʻai, e iai mea vasodilating, faʻateleina le tafe toto. O se taunuuga, o le saoasaoa o le tafe atu o le toto i totonu o vaʻa faʻateleina, ma faʻaitiitia le avega i luga o latou puipui, ma faʻaitiitia le mamafa. Ina ia faʻasaʻo le tulaga o se tagata e maua i le toto maualuga, e fautuaina e inu se vaifofo o le sipuniti o le pepa i totonu o se ipu vai ma le meli ma le sua aloe fou. O tagata e le masani i le tofo manogi o le chili e mafai ona faʻaogaina pusa pepa cayenne. Faatasi ai ma faʻamaʻi fatugaʻo, e tatau ona faʻaogaina le pepa mumu ma le faʻaeteete, aua e mafai ona faʻaleagaina ai le tulaga o le maʻi.
Vai popo O le vai e maua mai le popo - vai popo poʻo le susu - o se oloa lauiloa e le gata o loʻo i ai se tofo faʻaalia ma manaia, ae e tele foi mea aoga. O le mea lea, o lona taua o meaʻai ma paleni tuʻufaʻatasiga e mafai ai ona faʻaogaina le susu o le popo e fai ma sui o le susu o povi i meaʻai meaʻai. Potassium, magnesium, calcium ma le tele o vitamini (pyridoxine, riboflavin, Retinol, pantothenic acid, thiamine, vitamini E ma C) faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, fesoasoani e faʻasaʻo le metabolism ma faʻaititia le toto. Lauric acid, lea e maua i le tele o mea i totonu o le niu vai, e ui lava e aʻafia i gaʻo gaʻo tumu, e fesoasoani e faʻateleina le cholesterol "lelei" i totonu o le toto - lipoproteins maualuga - ma puipuia ai faʻamaʻi toto. O se taunuuga o suʻesuʻega, na maua ai o le faʻaogaina o le susu popo mo ni nai masina e fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga (matauina i le 71% o tagata gasegase) ma fesoasoani e faʻasaʻo le maualuga o le toto diastolic (i le 29% o mataupu).
Koko mata. E mai le koko mata e mafai ona e maua ai meaʻai ma flavonoids e manaʻomia e faʻafefe ai faʻaaliga o le toto maualuga. O le koko o loʻo i ai mea faʻamalosi, faʻafetai lea e mafai ai ona faʻatonuina le mamafa, puipuia lona faʻateleina i le taimi o le vevesi. O hormones faʻapitoa e nafa ma faʻaaliga faʻapitoa o le atuatuvale, faatasi ai ma o latou aafiaga o le faateleina o le toto. E tele su'esu'ega ua fa'amaonia ai o le koko e fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o nei hormones. I le fa'aaogaina o le koko mata e fai ma mea'ai faaopoopo, e mafai ona e ausia se fa'aitiitiga taua i le malosi ma le numera o tulaga fa'alavelave. Flavonoids i koko mo sina taimi e faʻaitiitia ai le toto maualuga, lea e puipuia ai aʻa toto mai faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma lona siʻitia.
Turmeric. Turmeric o se mea manogi na faʻaaogaina talu mai aso anamua e le gata e faʻaleleia ai le tofo o meaʻai, ae faʻapea foʻi mo togafitiga faafomaʻi. Ae ui i lea, e itiiti lava le iloa e saienitisi e uiga i ona mea aoga. Curcumin, o se mea aoga tulaga ese o loʻo maua i le aʻa o lenei laau, o se vailaʻau malosi faʻamaʻi. E pei ona e iloa, o faʻamaʻi pipisi o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le toto maualuga. E faʻamalo lelei le faʻamalo, curcumin e mafai ona faʻaleleia atili le gaioiga o le cardiovascular system ma faʻateleina le tafe toto. O le tu'ufa'atasiga o mea aoga o pepa eseese o le piperine ma le turmeric e fa'ateleina ai le sapalai o le toto i ga'o, ina ia fa'asoa tutusa le toto i le tino atoa. Ae e le tatau ona tuʻufaʻatasia le turmeric ma pepa vevela, aua o le capsaicin (o le mea e nafa ma lona pungency) e leaga mo fatugaʻo, lea e iu ai ina faʻaleagaina le aoga o le piperine ma le turmeric. I fua masani, o le turmeric e foliga mai o se faʻamamā toto faʻamaonia, ma o lenei meatotino e fesoasoani foi i le togafitiga o le toto maualuga.
Kaliki. Garlic, pe sili atu, o suauu taua tulaga ese ma le tele o mea aoga i lona tuufaatasiga, ua leva ona iloa o se fofo lelei e tetee atu ai i le toto maualuga. I tua i le 2010, na faʻaalia e saienitisi mai Ausetalia e faʻapea, faʻatasi ai ma le fesoasoani a le faʻaogaina o le garlic i le vaega faʻatonutonu o tagata gasegase e maua i le toto maualuga, sa i ai se faʻaleleia atili o le toto toto, toto cholesterol maualuga ma ESR. Mafaufau i le mea moni o le garlic o se tasi lea o togafitiga sili ona taugofie mo le toto maualuga, o lona taua mo le tele o tagata o loʻo i ai se faʻafitauli i le toto maualuga e le mafai ona faʻateleina. Ma mo i latou e le faʻaaogaina le kalaka ona o lona manogi malosi ma le faifai pea, o le garlic i capsules e faʻamavae i totonu o le manava e mafai ona fautuaina.
Mea'ai fa'aopoopo e fa'aititia ai le toto
O oloa mai lenei lisi, pe a faʻaaogaina e le aunoa, e fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le toto maualuga ona o le magnesium, potassium ma isi minerale i totonu o latou tuufaatasiga.
Ona o le mea moni o nei oloa e sili atu ona faigofie ma faʻaogaina i gaioiga, e le faigata ona aofia ai i latou i meaʻai, ma o le taunuuga i le tulaga masani o le toto maualuga o le a sili atu ona mautu:
Susu susu. O le susu maualuga ma le maualalo o le gaʻo e fesoasoani i le faʻamautuina o le mamafa. Ina ia ausia le manaʻoga manaʻomia, e tatau ona faʻaumatia i aso uma. O se taunuuga o suʻesuʻega a saienitisi Amerika, na maua ai o le calcium faʻatasi ma le calciferol (vitamini D) faʻatasi ma le faʻaaogaina masani e faʻaititia ai le toto i le 3-10%. O nei fuainumera e foliga mai e le taua tele, ae i le faʻatinoga e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi o le cardiovascular system e tusa ma le 15%. O le mea moni, e le faigofie ona maua le susu susu o le lelei, ma o meaʻai fale e sili atu le gaʻo. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le susu e avea o se oloa faʻaititia o le toto e tuʻu ai ni masalosaloga.
Launiva. Spinach o loʻo i ai se lavelave o vitamini, minerale electrolyte (calcium, magnesium ma sodium) ma polotini, o lona uiga e lona lua i pi ma pi. O nei mea uma e fesoasoani e faʻamalosia ai puipui vascular ma faʻasaʻo le maualuga o le mamafa. Ole lau ole Spinach e mauoa i fiber, lea e fesoasoani i le faʻamamaina o le tino ma le puipuia o faʻamaʻi gastrointestinal. Ole mea'ai maualalo ole calorie ole Spinach – na'o le 22 kaloli ile 100 kalama-ua avea ai ma mea taumafa lelei. Ina ia puipuia mai faʻamaʻi fatu fatu ma faʻaitiitia ai le toto, e mafai ona faʻaogaina laulaau ma fatu e fai ma meaʻai. O salati, casseroles, ma sosi e saunia mai laulaau, ma fatu e sausau i luga o se sanuisi e faʻateleina ai lona taua o meaʻai (faitau atili i le tusiga: mea aoga ma le faʻaogaina o le meaʻai).
Fugalaau e le masima. O le le lava o le magnesium e mafai ona mafua ai le faaletonu o le toto, ma o se tasi o puna masani sili o lenei minerale o fatu o le sunflower. E manaʻomia le 'aina mata ma le le masima, mo le puipuia o le toto maualuga, o le kuata ipu o fatu i le aso e lava. Ona o le maualuga o le gaʻo i totonu o fatu o le sunflower, e le fautuaina mo tagata e maua i faʻamaʻi faʻamaʻi o le gallbladder, faʻapea foʻi ma i latou o loʻo i luga o le paʻu o le mamafa. O le faʻaaogaina o fatu masima e iai le faʻafeagai - o le faʻateleina o le sodium e faʻaosofia ai se osofaʻiga o le toto maualuga.
Peni. O pi e mauoa i le tuufaatasiga ma le maualuga o meaʻai, o loʻo i ai le potassium, magnesium, lea e fesoasoani e faʻasaʻo le toto toto, fiber meaʻai ma pectins, faʻapea foʻi ma le folic acid, niacin ma le vaitamini E. Latou te 'aina pi paʻepaʻe, uliuli, mumu, lanumoana uliuli, faʻapea foʻi ma ituaiga lima ma pinto. E lelei uma i le tulaga o se ipu tutoʻatasi (o pi ua kuka, muaʻi faʻasusu i le po, ma avea o se porridge), ma o se vaega o le sua tamato, sosi, salati.
Pateta paepae tao tao. O pateta o loʻo i ai le tele o le potassium ma le magnesium, lea e mafai ai ona e tausia le paleni o le potassium-sodium o le tino. Faatasi ai ma le masani ai o le potassium mai meaʻai, e tumau pea le maualuga o le sodium, lea e mafai ai ona e faʻatinoina le tele o gaioiga i totonu o le tino, e amata i le felauaiga feaveaʻi, faʻaiʻu i le aveesea o le tele o vai, tausia le metabolism i totonu o le fatu fatu. O le le lava o le potassium e mafua ai le faateleina o le sodium, lea e mafai ona mafua ai se fatu fatu ma faateleina ai le toto. E sili ona lelei le 'ai o pateta i se mea tao tao - o le auala lea e sili atu ai le teuina o meaʻai i totonu, ma o le kalori o loʻo i totonu o se ipu e naʻo le 80 kcal faʻasaga i le 200-300 kcal o pateta falai.
Fagu. O le isi oloa lauiloa mo le faʻaitiitia o le toto o le faʻi. O lenei fua e lelei mo se meaʻai ma o se faʻaopoopoga i le 'aiga o le taeao, aua e le gata o loʻo i ai minerale e manaʻomia mo le faʻatinoina masani o le cardiovascular system, ae faʻapea foʻi le mauoa i polotini, lea e faʻamautinoa ai le vave faamalieina. O le amino acid tryptophan i le fa'i e fa'aaogaina i le tino e fa'atupuina ai le serotonin, o se hormone e nafa ma se lagona lelei. Latou te faʻaaogaina faʻi na o latou lava, o se vaega o meaʻai suamalie ma salati fualaʻau, faʻaopoopo i le oatmeal, yogurt.
Pipi Soya. O mea aoga o soya mo le faʻasaʻoina o le toto maualuga e tuʻuina atu e le potassium, magnesium ma peptides i la latou tuufaatasiga. O le soya e 'ai mata, pa'u. O pi fa'a'aisa e fa'asusu muamua ile vai fa'apuna. O le soya uliuli e sili ona aoga mo le faʻasaʻoina o le toto. O suʻesuʻega a saienitisi mai Korea o loʻo faʻaalia ai pe a faʻaumatia soya uliuli i aso uma mo le valu vaiaso, o le mamafa o le systolic o mataupu na faʻaitiitia i le 9,7 points. E le gata i lea, o soya e faʻateleina le teteʻe o le tino i faʻamaʻi faʻamaʻi, o lona uiga latou te taofia le tupu mai o le oncological tuma.
sukalati uliuli. I le avea ai o se oloa faʻaopoopo e faʻasaʻo ai le toto maualuga, e mafai ona e aofia ai se vaega itiiti o sukalati i le taumafataga - 1-2 sikuea mai se pa atoa. O mea aoga o sukalati o loʻo faʻamatalaina e le faʻateleina o mea o le koko, o mea aoga o loʻo iloiloina i le lisi o mea taua e faʻaititia ai le toto.
O le faʻaaogaina masani o oloa o loʻo i luga e le suia ai vailaʻau i le maualuga o le toto maualuga, ae fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ma faʻatagaina oe e faʻaitiitia le fua o vailaʻau ma faʻaleleia le soifua manuia o le tagata maʻi.
E mafai ona ou inu kofe ma le toto maualuga?
O le tele o tala faʻasolopito ua fausia i luga o le kofe, o se tasi o ia mea o le faʻateleina o le toto maualuga pe a uma ona inu se ipu kofe. O le mea moni, o le meainu e siitia ai le mamafa o se tagata i le tulaga masani i le tulaga o lona tulaga maualalo. Afai o le mamafa e masani, ona inu ai lea o le kofe e toetoe lava a le faʻateleina e se tagata. E fautuaina tagata e maua i le toto maualuga e aua ne'i inu kofe ona o le a tumau, ae le o le faateleina, e pei ona masani ai, o le toto maualuga.