Menopause o le taunuuga o tupuaga faanatura. Ae ui i lea, o suʻesuʻega mai le salafa o le lalolagi o loʻo faʻaalia ai o eseesega i le olaga, meaʻai ma gaioiga faʻaletino e mafai ona aʻafia ai le malosi ma le ituaiga o faʻamaoniga e maua e fafine i le taimi o le menopause.¹.

I se tulaga lautele, o le a matou tuʻuina uma avanoa i la matou itu e ala i le faʻaaogaina o faiga puipuia nei aʻo leʻi 50 tausaga, aemaise lava i le taimi o le faʻamaʻi.

• E fiafia i mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le ponaivi ma le fatu: mauoa i le calcium, vitamini D, magnesium, phosphorus, boron, silica, vitamini K ma ga'o taua (omega-3 aemaise lava), ae maualalo le ga'o tumu, ma maua ai. polotini fualaau faisua nai lo polotini manu;
• 'A'ai mea'ai e tele i phytoestrogens (soya, fatu lino, chickpeas, aniani, ma isi);
• Afai e manaʻomia, ave faʻaopoopoga o le calcium ma vitamini D;
• Auai i taimi uma i gaioiga faaletino e galue ai le fatu ma sooga, faʻapea foʻi ma faʻamalositino ma paleni;
• Atiina ae se uiga lelei i le olaga;
• Fa'aauau pea ona fa'afeusuaiga;
• Fa'ata'ita'i fa'amalositino Kegel, e fa'ato'ilalo ai le fa'amamafa o le fa'ama'i ma fa'aleleia ai le olaga fa'afeusuaiga e ala i le fa'atuputeleina o le leo o musele;
• Leai se ulaula. E le gata i le afaina o ponaivi ma le fatu, o le tapaa e faʻaumatia ai le estrogen.

E le gata i lea, e pei ona faʻamatalaina i luga, o fafine, ona o le mea moni o loʻo i ai i latou i le menopausal, ae maise lava ona o loʻo matutua i latou, e sili atu le lamatia o le osteoporosis, faʻamaʻi cardiovascular, kanesa o le endometrium ma le kanesa o le susu. O le mea lea o le a faʻaeteete e faʻaogaina faiga puipuia e fesoʻotaʻi ma nei faʻamaʻi.