Meaʻai maloloina

La le tele o taumafa (doldrums) ma le kalori ma le polotini o le mafuaʻaga autu lea o le le atoatoa. E masani lava ona maua i nofoaga o loʻo i ai le mativa ma le oge.³.

I atunuu fa'apisinisi, o le faaletonu micronutrient e sili atu ma sili atu ona taatele. Le lauiloa o le meaʻai leaga o se vaega o loʻo faʻamatalaina lenei mea mataʻutia. O lenei ituaiga o lå lava o meaai e mafua mai i le le lava o vitamini ma minerale. O suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o le le lava o se tasi o micronutrients o loʻo i lalo e faʻalavelave i le puipuiga o le tino: zinc, seleni, iron, copper, calcium, folic acid poʻo vitamini A, B6, C ma E2,3.

• Ia iloa le mataupu faavae autu se mea'ai paleni, va'ai la matou Nutrition Facts and Food Guides. E taua tele le fa'amautinoa o lo'o lava lau tautua o fualaau 'aina ma fualaau faisua, polotini ma "ga'o lelei" i aso ta'itasi.
• I fa'aosofia le puipuiga o le tino, e foliga mai o nisi fualaau faisua e sili atu le aoga nai lo isi. O le tulaga lea i pulou, aemaise lava shiitakes ma pulou faisua. O le kalaka, aniani ma le shallots e sili ona lelei mo a latou mea faʻamaʻi. Va'ai fautuaga uma na saunia e le tagata fai mea'ai Hélène Baribeau i le Fulu, malulu ma mea'ai ile 10 fesili.
• Fautuaga fa'apitoa ua fausia mo le faitau aofa'i lautele ina ia lelei Puipui le kanesa. Latou te faʻamoemoe faapitoa e faʻateleina le puipuiga o le tino. Fa'atalanoa la matou Mea'ai Fa'apitoa: Kanesa ma le tama'itusi The daily anti-cancer reflexes of Dr.^r David Servan Schreiber.
• Afai e iai ni fa'ailoga o le vaivai o le tino, e aoga tele le maua o a auiliiliga toto (faatonuina e se fomai) ma a iloiloga o au mea'ai e se foma'i taumafa.

Gaioiga faʻaletino masani

Matou te iloa le tele faamanuiaga gaioiga faʻale-tino masani: sili atu le malosi o le cardiovascular, tausia lelei o maso maso, faʻasaʻoina o le toto maualuga, faʻatonutonuina o le mamafa ma faʻaitiitia le tele o aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi tumau.

E le gata i le fa'alauteleina o le soifua maloloina lelei, o lefaatinoina e iai foi sona aafiaga tuusao ipuipuiga. E ala i le faʻaleleia atili o le toto, faʻamalositino e faʻatagaina ai mea eseese o le tino puipuia e sili atu ona faigofie ile tino. O lenei ta'amilosaga lelei e taua tele e puipuia ai fa'ama'i o se manu'a, mo se fa'ata'ita'iga. E le gata i lea, ua maitauina o nisi o vaega puipuia e faʻaosofia e ala i gaioiga faʻaletino.

i le matutua, o nai suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻamalositino masani e fesoasoani e puipuia ai le faʻaitiitia o le gaioiga puipuia^7-10 .

E sili atu le alu fa'alelei, peita'i, aua o le tosoina mafua ai fa'ama'i pipisi o le manava pito i luga, e pei o le malulu ma le fulū^12-14 .

Faʻamalosia o aʻafiaga

E le masalomia, o le atuatuvale e i ai se aafiaga leaga i le soifua maloloina pe afai e i ai i se tulaga faifaipea pe faaumiumi. O le mea moni, o tagata suʻesuʻe o loʻo fiafia i le fesoʻotaʻiga i le va o le atuatuvale ma le puipuiga e le taulaʻi atu i le faʻalavelave faʻafuaseʻi, ae o le faʻalavelave. masani ma faifai pea (mo se faʻataʻitaʻiga, faapaleniina o manaʻoga o le galuega ma le olaga faaleaiga poʻo le tausiaina o se tasi e pele ia te ia). o le meafaigatā e mafua ai le tuʻuina atu o hormones o le atuatuvale, e pei o le cortisol ma le adrenaline. O nei hormones e aoga tele i se taimi pupuu, ae afaina pe a gaosia mo se taimi umi. Ona latou faʻaleagaina saʻo lea o le tino puipuia e ala i le taofia o le gaosiga o cytokines.

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai lena mea tagata e tausia se pele fa'atasi ma le fa'ama'i o le Alzheimer e maualuga atu le maualuga o le cortisol ma maua ai ni fa'ama'i laiti e tali atu i le tui^16-18 . Na matauina e le au suʻesuʻe o le aʻafiaga o lenei faʻamaʻi i luga o le puipuiga na faʻatusatusa i le lagolago mai i latou o loʻo siomia le tausi maʻi.

Ina ia tuu i lalo le tulaga popole, e fautuaina ina ia iloa tulaga i le amataga o feeseeseaiga ma saili ni auala e sili atu ai ona feagai ma i latou (nai lo le aloese mai ai). O le faatalatalanoaga a fomaʻi mafaufau po'o se psychotherapist e mafai ona tu'uina atu se fesoasoani tele. Va'ai i la matou faila o le Stress and Anxiety ma la matou faila Psychotherapies.

O isi mea taua mo le soifua maloloina ma le puipuiga

• Tuu ese itula e moe ai, pe a manaʻomia (i le averesi, o le 7-itula po o se mea itiiti). E lē gata i lea, malolo pe a taʻu atu e lou tino. Faitau la matou tusiga O lava lau moe ?.
• Aua le ulaula.
• Taofi lau soifua maloloina, fuafua i lou maualuga (e fa'atatau i lou mamafa maloloina, su'e la matou Fa'asinomaga Massa o le Tino (BMI) ma Su'ega Su'ega Su'ega).
• Fa'aitiitia le lamatiaga o le 'ona o mea'ai e ala i le faia o puipuiga talafeagai. Fa'afeso'ota'i la matou pepa fa'amatalaga Gastroenteritis ma Matātā mo le puipuiga i le fale ma pe a faimalaga.
• Puipui oe lava mai feusuaiga.
• Fai i latou suesuega faafomai talafeagai mo lou matua ma fa'alavelave fa'apitoa.
• Fesili i se foma'i e uiga i le tui fautuaina e fa'atatau i lou matua, galuega po'o mea e te fiafia iai. Fa'afeso'ota'i la matou fa'asologa o tui.
• faaaoga fualaau na'o le mea e matua mana'omia, ma pipii i le fua. Manatunatu i le fa'aogaina fa'atasi o probiotics e puipuia ai le manava e mafua mai i vaila'au fa'ama'i ma fa'amalosia ai le laʻau afu. E fa'apea fo'i, mo tama'ita'i, 'aua ne'i fa'aogaina fa'ama'i va'a mo le fa'amoemoe o mamā. O lenei faiga e fa'aleagaina ai laula'au masani.
• A'o le'i vaetamaina a pululima, aoao e uiga i meaola ninii e mafai ona feaveaia.
• faʻaaogā oloa fa'alotoifale o lo'o i ai ni nai vaila'au pe a mafai, fa'amama au fualaau 'aina ma fuala'au fa'amama (fa'aoga se vaila'au fa'apitoa mo lea fa'amoemoe) pe sili atu fo'i i mea'ai fa'aola.

Faiga fa'avae tumama e 'alofia ai le pipisi pe fa'ama'i pipisi

• Fufulu soo ou lima i le fasimoli ma le vai, aemaise lava a o lei saunia meaai ma pe a uma ona faaaoga le faleuila.
• A e mafatua, aumai ou foliga i totonu o lou tulilima.
• Fa'amama ma fa'amalolo ou manu'a. Ia fai i taimi uma ni manu'a tuga e su'esu'e e se foma'i.
• Aua le aveese le paʻu o loʻo faʻamalolo, ma aua le paʻu se pimple.
• Afai e iai ni au fa'ailoga o se fa'ama'i (tatā, fiva, ma isi), nofo i le fale.
• Fa'amama i taimi uma le umukuka ma le faleta'ele i le vai fa'afefiloi ma le pisia.

Va'ai fo'i i le vaega o le Puipuia o le matou manava manava, Gastroenteritis, Fulu, Herpes labialis, Fa'ama'i o le Urinary tract, Otitis media, Collds, Vaginitis and Warts sheets. E le gata i lea, asiasi i la matou vaega Ola Soifua Maloloina, lea e tuʻufaʻatasia ai faʻamatalaga mautu i mea e sili ona taua o le soifua maloloina (tulaga faaletino, feusuaiga, siosiomaga, mamafa, soifua maloloina o le mafaufau, ma isi).