E tele auala e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le gasegase fa'aleagaina, pei oleOsteoarthritis. O le auala sili ona aoga e mautinoa lava le tausia a soifua maloloina. Mo nisi fa'amatalaga, va'ai la matou faila Osteoarthritis. Peitai, e tusa ai ma legugu o le gugu, e itiiti lava auala e puipuia ai e iloa.

O le tele o tagata e maua i le gugu, e tusa lava po o le a le ituaiga o gasegase, e maua faaitiitia lo latou tiga e ala i le suia o latou masaniga o le olaga ma e ala i le fa'aaogaina o foma'i fa'alesoifua maloloina eseese (foma'i fa'apitoa po'o foma'i kinesiologists, foma'i fa'atino galuega, foma'i fa'amalosi, ma isi).

O auala eseese nei e fa'aitiitia ai le tiga ma le malo, ia le itiiti ifo mo sina taimi.

Malolo, malolo ma moe

O le auupega muamua e tetee atu ai i le tiga o le gugu o le malolo, aemaise lava mo tagata o loʻo i ai le atuatuvale, popole ma le vaivai o le popole. Mai manava manava, metotia faalemafaufau o taimi pāganoa ma o le mafaufau loloto o auala uma ia e fesoasoani ai i le tino ia maua le malologa. (Mo nisi faʻamatalaga e uiga i lenei mataupu, tagaʻi i la matou tusiga Stress and Population). E fautuaina e te moe ia le itiiti ifo i le 8-10 itula e faʻaitiitia ai le tiga.

Fa'amalositino: taua

E mana'omia e tagata e maua i le gugufaatinoina ina ia faasaoina le uiga sooga ma faatumauina maso maso. E iai foʻi se aafiaga o le faamalositino fa'ama'i talu ai e mafua ai le tuʻuina atu o endorphins i le tino. Ae ui i lea, e taua le faʻamoemoe mopaleni i le va o taimi malolo ma gaioiga, e ala i le "faʻalogo" i lou tino. O le vaivai ma le tiga o ni fa'ailoga lelei. Pe a tupu, e sili atu le faʻaalu o se taimi e malolo ai. I le isi itu, o le tele o le malologa e mafai ona mafua ai le malo o sooga ma maso. O le fa'amoemoega e 'ausia o se paleni fa'apitoa i le va o taimi fa'agaioiga ma malologa, lea o le a fa'apitoa mo tagata ta'ito'atasi.

E tele faʻamalositino e mafai, e tatau ona tatou filifilia mea e fetaui ma i tatou, alu malie. E sili atu le faʻaaogaina o auaunaga a physiotherapist (kinesiologist) po'o a Fomai galue i tulaga e faigata ai ona faataunuuina nisi o galuega. O gaioiga e tatau ona masani, fetuutuunai ma lemu. Fa'ata'ita'i i totonu Suavai vevela, o faʻamalositino e faʻaitiitia ai le mamafa i sooga. Tagai foi i le Taʻaloga o tofo ma manaʻoga i le pepa Fa'aletino.

E fautuaina le tu'ufa'atasia o ituaiga fa'amalositino 'ese'ese e maua ai fa'amanuiaga o ta'itasi.

• Faʻailoga fesoasoani i le faatumauina o tomai tau afi ma fetuutuunai o maso ma tendon, aʻo faʻaitiitia le malo i sooga. E tatau ona fa'ata'ita'i lemu ma tausia mo le 20 i le 30 sekone;
• Fa'amalositino amplitude fa'amoemoe e fa'atumauina le gafatia masani o le sooga e ala i le fa'agaoioi i le amplitude atoa. Latou te saunia le sooga mo le tumau ma faʻamalositino toleniga;
• Fa'amalositino tumau (pei o le aau ma le ti'eti'e uila) fa'aleleia le tulaga o le fatu ma le malosi atoa o le tino, fa'ateleina le soifua manuia, ma fesoasoani i le pulea o le mamafa;
• Fa'amalosi tino e fa'aaogaina e fa'atumauina pe atia'e ai le musculature, e mana'omia e lagolago ai so'oga ua a'afia.

O le Arthritis Society, o se faalapotopotoga e le o ni tupe mama e tuuto atu i le soifua manuia o tagata e maua i le gugu, e ofoina atu ituaiga eseese. fa'amalositino fa'aletino (pei o tai chi ma yoga) e faʻaleleia le paleni, tu ma le manava.

Faaeteete i le soona fai! Afai e tumau pea le tiga mo le sili atu i le 1 itula pe a uma le faʻamalositino, e sili atu le talanoa i lau fomaʻi ma faʻaitiitia le malosi o taumafaiga. E le gata i lea, o le vaivai e le masani ai, fula o sooga, poʻo le leiloa o le fetuutuunai o faʻailoga ia e le fetaui ma e tatau ona suia.

Massage togafitiga

Massage e iai le aafiaga o malolo maso ma malolo le tino atoa, faʻamalolo le tiga ma le manava. E taua le talanoa i le foma'i fa'ama'i e uiga i lou tulaga ina ia mafai ai ona fa'afetaui lana faiga e tusa ai. E mafai fo'i ona tu'ufa'atasia le massage ma le thermotherapy, mo se fa'ata'ita'iga e ala i le ta'ele vai vevela i totonu o le tapu. Masi vaivai a Suetena, fa'a Californian massage, Esalen massage ma le Trager approach e fa'aitiitia le malosi ma o lea e sili atu ona talafeagai mo tagata e maua i le ma'i gugu.¹. Fa'afeso'ota'i la matou pepa Massotherapy mo se va'aiga lautele o faiga fa'amomoli eseese.

Pauna maloloina

Tagata o lo'o i totonu mamafa naʻuā ma e maua i le gugu o le a manuia mai le aveesea o pauna faaopoopo. E oʻo lava i le paʻu maualalo o le mamafa e aoga i le faʻaitiitia o tiga. O lenei fua e sili ona taua i tulaga o le osteoarthritis, talu ai o le mamafa tele o se tulaga lamatia tele, ae mo isi ituaiga o gasegase. Ina ia fa'atatau lau fa'asinomaga o lou tino po'o le BMI (lea e iloa ai le mamafa o le soifua maloloina e fa'atatau i le maualuga), ave la matou O le a le fa'asinomaga o lou tino? Su'ega.

Le feso'ota'iga lagolago

O le auai i se feso'ota'iga feso'ota'iga feso'ota'iga e mafai ona fesoasoani e fa'afetaia'ia le tiga ma le tiga fa'aletino ole gugu. Fetufaaiga popolega e uiga i le faama'i, motusia le faaesea, aoao e uiga i togafitiga fou ma auala su'esu'e e le suesuega faafomai, fefa'asoaa'i lelei "fua" mo le ola lelei i le ma'i gugu po'o le auai i se fa'alapotopotoga lagolago o avanoa uma ia e mafai e tagata uma. I le faaopoopo atu i vaega lagolago, e ofoina atu e le Arthritis Society se "polokalame taupulepulega a le tagata lava ia e faasaga i le maʻi gugu": 6 vasega aʻoaʻoga o 2 itula na ofoina atu e volenitia agavaa e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona pulea lelei le tiga, puipuia le vaivai, ma isi. se aʻoaʻoga tulaga ese 2 itula i le puleaina o tiga masani.

Va'ai le vaega Sites of Interest.