Masalo ua e iloa o le avoka talu ai nei na manatu ai o se meaai sili ona lelei mo le fatu. Ma e le o se fa'asalalauga fa'asalalau lea! A e mana'o i se mea'ai, atonu e te filifili nei mo se sipuni o le guacamole. O mafuaaga nei e fa e tatau ai ona e 'ai sina avoka i aso uma:
1. Fa'aitiitia le lamatiaga ole ma'i cardiovascular
O le fa'ama'i fatu ua ta'ua o le fasioti tagata #1, e a'afia ai le faitau miliona o tagata matutua i tausaga ta'itasi. Ma o se mafuaaga lea e aofia ai meaai maloloina i au meaai i aso taitasi. Ua fa'aalia le aoga o le avoka mo le cardiovascular system ona o le maualalo o le ga'o tumu ma le maualuga o le ga'o e le'o fa'ama'a'au (tele MUFA monounsaturated). O le ga'o tele e siitia ai le cholesterol ma le triglyceride. I se isi itu, o le 'ai ia lava ga'o e le'i tumu e fa'aititia ai le cholesterol leaga ma fa'atupuina ai le cholesterol lelei, ma fa'aleleia ai le fa'alogoina o le inisalini.
E le gata i lea, o avoka e aofia ai le tele o meaʻai, e pei o le potassium ma le lutein. O loʻo i ai antioxidants - carotenoids, phenols. O nei mea fa'afefiloi e fesoasoani e puipuia ai le mumū ma le fa'ama'iina i totonu o alātoto, ma fa'afaigofie ai le tafe atu o le toto.
2. Faigofie le pa'u mamafa
O le 'ai o ga'o, tatou te pa'u ai le mamafa - o ai na manatu? O le avoka e fa'aolaina le pa'u o le mamafa e ala i le fa'atupuina o se lagona o le maoona. O le avocado e maua ai se lagona o le tumu i le manava ma faʻaitiitia ai le manaʻo. E mafua ona o le maualuga o le fiber - e tusa ma le 14 g i le fua. Ua fa'ailoa mai i su'esu'ega, o le 'ai o le avoka, e mauoa i ga'o monosaturated, e sili atu le aoga mo le fatu nai lo le taumafa maualalo.
3. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le kanesa
Avocados e maua ai e le tino le tele o vailaʻau faʻamaʻi e tetee i le kanesa, e aofia ai le xanthophyll ma phenols. O se polotini e ta'ua o le glutathione e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le gutu. Ua uma ona maua ni fa'amaoniga e fa'amaonia ai le sao lelei o avoka i le fa'aitiitia o le lamatiaga o le kanesa o le susu ma le prostate. E le gata i lea, o se vailaʻau e iai sona aʻafiaga i myeloid leukemic cell na suʻesuʻeina muamua. O nei mea moni e faʻaalia ai le manaʻomia o nisi suʻesuʻega.
4. O le a puipuia le paʻu ma mata mai le matua
E pei ona aliali mai, o carotenoids mai avoka e tele sona sao i le puipuia o tatou tino. Lutein ma se isi mea, zeaxanthin, e mafai ona faʻaitiitia ai le vaʻai o le matua ma puipuia mai le tauaso. O nei mea e lua e puipuia ai le paʻu mai aʻafiaga faʻamaʻi o ave o le ultraviolet, ma tuʻu ai le lamolemole ma maloloina. O le faigofie o lo tatou tino e mitiia ai karotenoids mai avoka pe a faatusatusa i isi fualaau aina ma fuala'au faisua e lagolagoina ai le faaaofia ai o avoka ia tatou meaai i aso taitasi.