O nisi nei o fautuaga e faʻamalosia ai le moe. O fa'alavelave fa'aletonu ua ta'ua i luga e tatau ona 'alofia i le tele e mafai ai.

Fai le 20 i le 30 minute o faamalositino i le aso

– O tagata e fa'amalositino e le aunoa, e o'o lava i le feololo, e sili atu le moe nai lo isi. O se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Stanford (Kalefonia) na faʻaalia ai o tagata matutua mai le 50 i le 76 ma le le mautonu e mafai ona faʻaleleia le lelei o latou moe e ala i le faʻamalositino masani. faamalositino malosi lautele⁴. O mata'upu to'aga e momoe fa'alua le vave nai lo mata'upu nofonofo ma momoe 2 itula sili atu i le po.

– Peita'i, e to'atele tagata e tau le momoe pe a latou fa'amalositino malosi i lalo ifo o le 2 i le 3 itula a'o le'i momoe.

Fa'atulaga le potumoe e fa'alauiloa ai le moe

– Moe i luga a fa'amoe lelei ma i le a potu pogisa fesoasoani e moe.

- I totonu o le taulaga, e mafai ona e faʻaogaina pupuni poʻo pupuni e tipi ese ai ave o fafo o le malamalama, pe o le a lava le vaivai (mea mai moli auala, mo se faʻataʻitaʻiga). O le malamalama e galue saʻo i luga o le pituitary gland, o se gland e iai sona aafiaga tele i le uati o le tino. O se potu e susulu tele pe pogisa tele e faʻaleagaina ai le ala fafagu.

- Afai e manaʻomia, o le leo si'osi'omaga e ala i le fa'avasegaina o potumoe i potu sili ona filemu o le fale po'o le fa'asao leo o puipui, fa'alo ma fola. E mafai fo'i ona e fa'aogaina fa'amau taliga.

– O nisi tagata e momoe lelei pe a iai se pisapisao mama ma faifai pea i tua (pei o le ili), e ufiufi ai leo tetele mai fafo.

– E fautuaina ina ia mautinoa, i le po, le māfanafana o le potumoe e la'ititi la'ititi i lalo ole vevela ole ao, ma fa'apea fo'i e fa'amama lelei le potu. E masani ona matou fautuaina le vevela e tusa ma le 18 ° C.

Fa'alogo lelei i le taumafataga o le afiafi

- 'Ai i taimi masani.

– Aloese mai le 'ai i le leva o le po ona o le fa'apa'ina e te ala ai. O lenei fautuaga e sili atu ona taua pe a matutua, ona o le faʻafefeteina e faʻagesegese.

– 'Ai se taumafataga mama, la'ititi la'u fe'ai i le 'aiga o le afiafi, e fa'aolaina ai le moe. Ina ia totogi, fai se taeao tele ma le 'aiga o le afiafi. O taumafataga tele e fesoasoani i le malepelepe o le moe, aemaise lava pe a faʻafefeteina lelei.

– O se taumafataga o le afiafi e tele mea’ai ga’o ma e maualalo i polotini e fesoasoani i le moe lelei e ala i le faaosofia o le gaosiga o hormones e 2 e aofia i le moe: melatonin ma le serotonin.

Va'ai le fautuaga a le tagata fai mea'ai o Hélène Baribeau: Insomnia ma mea'ai ile 7 fesili.

Aloese mai le taumafaina o mea faaosofia

– I nai itula a o lei momoe, aloese mai le taumafaina o mea e faaosofia ai, e pei o le kofe, lauti, sukalati, nicotine poo le cola. I se tulaga lautele, e fautuaina e aua le sili atu i le 2 pe 3 ipu kofe i le aso. E ui lava ina na o le tasi le kofe latou te inu i ni nai itula a o lei momoe, o nisi tagata e matua nofouta i le kafeini, o le a le mafai ona moeiini mata o le po.

– Mataitu igoa o Foma'i 'aina. Va'ai mo mea fa'aoso, pei ole pseudoephedrine. Siaki lau foma'i tala'i pe a masalosalo.

Malolo ae le'i momoe

– O nisi masani o taimi pāganoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe. O le fa'amalieina o le tino ma le mafaufau e fa'afaigofie ai ona fa'ase'e atu i lima o Morpheus.

- I itula aʻo leʻi momoe, taulaʻi i gaoioiga toʻafilemu e manaʻomia ai sina malosi: o se savaliga i le ea fou, ni nai yoga posture, sina faitau poʻo se malologa, taʻele, massage, mafaufau loloto, ma isi.

– O musika matagofie, faitau faaosofia po o ata faagaeetia e sili atu nai lo se nusipepa po o se ata tifaga sauā.

Fa'amoemoe mo le fa'aauau

– Taumafai e tula'i i luga i le taimi lava e tasi taeao uma, e oo lava i aso malolo. E fesoasoani lea i le faatonutonuina o le uati ola ma faafaigofie ai ona moe i le afiafi.

Mo nisi fa'amatalaga i mea uma e feso'ota'i ma le moe, va'ai la matou faila tele Na e moe lelei ?.

PasseportSanté.net podcast e maua ai mafaufauga loloto, malologa, malologa ma vaʻaiga e mafai ona e download mai ai e aunoa ma se totogi e ala i le kiliki i luga o Mafaufauga Loloto ma sili atu.