Le mautonu manaʻomia togafitiga faʻafetauiina i tulaga taʻitasi. O le laasaga muamua o le sailia o le mafuaʻaga. O le tele o taimi, o le le mautonu sa iai mo le tele o masina e manaʻomia ai le toe faʻatulagaina o amioga e faʻaleleia ai le moe.

Ina ia moe lelei, amata i le suia o au masani

Togafitiga e ala i amioga ua taʻua ” faʻamalosiʻau faʻatonutonu E faapitoa lava le aoga. E faʻamoemoe e faʻamasani le tino i se mea masani e mafai ai ona moe. E ui i lea, e fausia a aveesea moe, lea o nisi taimi e faigata ai ona apalai. O le taimi lava e te toe maua ai i le loloto, masani ai le moe, ma le ala ma le moe taamilosaga toe faʻafouina, oe mafai ona faifai malie i se laʻititi faʻatapulaʻaina masani.

Nei o ni tulafono amioga e tatau ona maitauina ma le faʻaeteete:

• Alu i le moega pe a maua lagona e pei o le moe. E leai se mea leaga nai lo le taumafai e moe i tau uma.
• Aua le nofo i le moega pe a ala mo le sili atu i le 20 i le 30 minute. A tupu lenei mea, tu i luga, alu i fafo o lou potumoe, fai ni malologa gaioiga, ma toe foi i le moega pe a e lagona le fia moe. Toe fai nei taga i taimi uma pe a tatau ai.
• Se ola i le taeao i le taimi atofaina, tusa lava poʻo le a le aso o le vaiaso, e aofia ai le Aso Toʻonaʻi ma le Aso Sa, ma tusa lava pe na e moe leaga. E moni e paʻu i lalo le taimi moe, ae fesoasoani e moe uma i le taimi e tasi. I le amataga, oe le tatau ona faʻatuai ona ala i luga e puʻe ma itula pe a le mafai ona e moe: i se taimi umi, o lenei ono faʻateleina le faʻafitauli. A e maua loa masani ma le motusia moe, oe mafai ona faʻalauteleina lou po (i le 15-minute faʻaopoopoga).
• Ne aua le alu i le moega itiiti ifo i le 5 itula.
• Do leai seisi gaioiga i le moega (fetaui lelei i le potumoe) ese mai le moe pe faia o feusuaiga.
• E tusa ai ma le moe i le ao, e feteenai manatu. O nisi tagata atamamai faasaina aua o le a fetaui ma se vaega o le moe manaʻoga. I le taimi e moe ai, o le a sili atu ona faigata ona moe. O isi fai mai o sina pupuu 10-minute moe e mafai ona aoga. Faʻataʻitaʻi.

E tele suʻesuʻega faasaienisi o loʻo faʻaalia mai o lenei metotia ua uma ona faʻamaonia. O se faʻaleleia atili o le moe e maitauina mai le faʻaiuga o le muamua masina. O lona leaga o lona uiga o le amio pulea ma le faʻaosofia. Oe mafai ona faʻataʻitaʻia oe lava, ae mafai foi ona faia o se vaega o le mafaufau-amio faʻapitoa psychotherapy.

Vailaau mo le moe

Afai e tumau pea le le mautonu e ui lava i mea uma, laulau moe (e taʻua foi hypnotics) mafai ona faatonuina. E mafai ona aoga nei vailaʻau taimi pupuu ia toe faʻaleleia teisi (e le sili atu i le 3 vaiaso), ae latou te le togafitia le faʻafefe ma latou le aveʻesea lona mafuaʻaga. Latou te galulue e ala i le telegese o le gaioiga o le faiʻai. Manatua a maeʻa le 1 masina o faʻaoga, e masani ona leiloa le tele o le latou aoga.

Benzodiazepines

Nei o fualaʻau moe e masani ona faʻatulagaina. A faʻaaoga e le aunoa, latou te le toe aoga. O nei uma e i ai se faʻamalieina ma faʻapopoleina aʻafiaga, i eseesega malosiʻaga. Benzodiazepines faʻapitoa faʻailoa mai e togafitia le le mautonu o flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) ma lorazepam (Ativan®). O Diazepam (Valium®), na faʻatau i le amataga o le 1960, ua tau le toe faʻaaogaina, ae maise lava ona e mafua ai le tele o le fia moe i le taeao e sosoʻo ai.

Le-benzodiazepine fualaʻau moe

E aofia ai le zopiclone (Imovane®) ma le zaleplon (Starnoc®)), ua tele tausaga o latou i luga ole maketi. O le umi o latou gaioiga e puʻupuʻu nai lo le benzodiazepines, lea e aveʻesea ai le aʻafiaga o le moe moe e mafai ona tupu i le taeao e sosoʻo ai, i itula muamua.

le agonists melatonin

CPei ole ramelteon (Rozerem), fesoasoani e faʻatosina le moe ile faʻateleina ole maualuga ole melatonin masani. E faʻaaogaina faʻapitoa i le tulaga o le faigata ona moe.

le Vaʻapala

I tui maualalo, e mafai foi ona faʻaaogaina e fesoasoani ai i le moe lelei.

Benzodiazepine ma non-benzodiazepine fualaʻu moe e tele itu aafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona latou faʻatelegese reflexes ma faʻalavelave i le faʻamaopoopoina i le ao, lea e faʻateleina ai le ono iai kiliki ma foa, aemaise lava i totonu matutua. I se taimi umi, latou ono lamatia mafua mafua faʻaletino ma mafaufau faalagolago. I le iuga, o le moe faʻaosofia e moe fualaʻau e le toe faʻaleleia, aua o nei vailaʻau faʻapuʻupuʻu le vaitaimi o moe feteenai (le vaitaimi e fai ai miti).

Faamatalaga. E taua le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi pe a e manaʻo e taofi le inu o fualaʻau moe poʻo vailaʻau e faʻamalolo ai oe mai mafatiaga ma'i fa'amuta. Fai mai se suʻesuʻega, o le togafitia-amio faʻaleleia (vaʻai luga) faʻafaigofieina le atoa toʻesea o masani masani insomniacs oe ua ave benzodiazepines; e faʻaleleia foʻi le lelei o le moe³⁶. O iʻuga na vaʻaia ina ua mavae le 3 masina o togafitiga.

Isi togafitiga

I le tulaga o le loloto popole, faʻanoanoa poʻo se isi lava le atoatoa le mafaufau, atonu e faʻatonuina e le fomaʻi vailaʻau faʻafomaʻi o le a faʻamamaina ai le moe. E mafai foi ona ia faʻasino le tagata maʻi i se psychologist poʻo le psychiatrist.

A faʻafitauli tau soifua maloloina i le tino Faʻamatala le le moe, o le mea moni e tatau ona e lava togafitiga.

I le tulaga o 'le mautonu e mafua mai i le tiga, tiga fesoasoani e mafai ona faʻaaogaina. Peitai, o nisi o latou e mafai ona mafua ai le moe. Afai o lea, aua le faʻatali e fesili i lau fomaʻi e sui le talavai.

Fofo togafitiga

E tusa ai ma faʻamatalaga talu ai nei, o le mafaufau-faʻapitoa psychotherapy e masani ona sili atu le aoga nai lo vailaau e faʻatonutonu ai le le moe26, 27. lea faʻamālōlō fesoasoani faʻaleaga sesē faʻalapotopotoga poʻo talitonuga e faʻatupuina ai le pagatia (pei o le, "E tatau ona ou moe ia 8 itula i le po, a leai o le a ou le sologa lelei i le aso e sosoʻo ai").

Togafitiga, faʻapitoa i le tagata, mafai ona aofia ai:

• fautuaga i le moe masani;
• galue i talitonuga le talafeagai ma mafaufauga e faʻatatau i le le moe poʻo luga o le mafaufau mafuaʻaga o le le mautonu;
• aʻoaʻoina o se auala malologa.

Ole numera o sauniga e eseʻese mai le tasi tagata ile isi, peitaʻi o se tulafono lautele, e alualu i luma pe a maeʻa le 2 i le 3 masina o vaiaso taʻitasi togafitiga (8 i le 12 sauniga)27. Lona fua faatataufaimeamāeʻa e 80%, i le averesi. Tagata o loʻo inu fualaʻau e mafai foʻi ona manuia.