Puipuiga ole musele

• Aloese mai le fa'amama vai e ala i le inu sina mea itiiti a'o le'i faia, a'o fa'amalositino ma pe a uma. LE'faʻaleleia fesoasoani e fa'atumauina le tafe toto i alava maso;
• Su'e le taumafaina o le vai ma le taumafaina o meainu ta'aloga e iai le lelei o le iai o masima ma minerale. E mafua ona o le manava e mafai ona mafua ona o le le lava o le sodium ma le potassium i totonu o maso.

  feutagaiga. Mataʻituina fautuaga a le gaosiga. Fa'aeteete i meainu e tele naua le suka ma mana'omia le fa'amalieina lelei ile vai. O nei meainu e tatau ona fa'atapula'a i gaioiga mamafa e sili atu i le itula;

• Faʻalogo lelei i foliga o faʻailoga muamua o le vaivai. E tatau ona e iloa pe fa'afefea ona taofi a'o le'i o'o mai fa'ama'i po'o manu'a maso
• Fua au taumafaiga ma aloese mai taumafaiga malolosi pe faaumiumi i le taimi o vasega muamua. Faasolosolo malie le alualu i luma i se taaloga. O le vaivai o musele e tupu pe a le faʻaaogaina le maso e tuʻuina atu ai le malosi manaʻomia e mafai ona oʻo atu ai i le gaʻo.

Puipuiga o le ma'i

• Ofuina i latou mea lelei fa'atonuga puipuia: pulou, puipui ivi, tulivae, tapuvae, ma isi.

Puipuia o le fa'aloloa

• Faia se olaga soifua maloloina: ai paleni, tausia a mamafa soifua maloloina (o le mea'ai puta e mafai ona mafua ai le tiga poʻo le faʻalavelave i maso), lava le moe i le lelei ma le aofaʻi;
• Ave fautuaga mai a faʻamālositino agavaa, pe faʻafeiloaʻi oe i se taʻaloga fou poʻo le faʻaatoatoaina o le metotia;
• Aloese mai faʻafuaseʻi le faʻateleina o le malosi o le faʻamalosi tino, pe o lau gaioiga faʻapolofesa poʻo lau taʻaloga. Fa'ateleina taumafai malie, matou te tuʻuina atu i le tino le taimi e faʻafetaui ai ma matou faʻamalosia maso aʻo faʻamalieina tendon;
• Fa'aaloalo i se taimi malolo ia lava le toe malosi pe a uma toleniga ma tauvaga. Faalogo i lou tino ma aloese mai le faamalositino pe afai e te lagona pea le vaivai mai taumafaiga muamua;
• Fetuunai lau ta'aloga i lou tulaga fa'aletino ma lou matua;
• Fuafua se voucher meafaigaluega. Aua e te faatuai e fa'afeso'ota'i se foma'i ta'aloga pe a o'o i le tiga o vae: o alofi e fa'afetaui i lou morphology e mafai ona fa'asa'o ai le tele o fa'aletonu o le tino ma fa'aletonu lagolago;
• A'o le'i fa'agaioiga fa'aletino: saunia lou tino mo taumafaiga (cardiovascular, respiratory, muscular, tendon, etc.) with a mafanafana alualu i luma o ou maso ma tendon (pe tusa ma le 10 minute). O le tamo'e mama po'o le savali fa'avave e talafeagai. Ole malosi ole tapenaga e fa'atatau ile malosi ole gaioiga ole a fa'atinoina. Fa'afeso'ota'i se faia'oga fa'apitoa i ta'aloga fa'atino;
• A mae'a gaioiga fa'aletino: fai se sauniga fa'alautele, i se isi faaupuga Taʻalo alualu i luma ma faʻatonutonuina, e ala i le faʻatinoina o se faʻalavelave faʻatumauina mo le tusa ma le luasefulu sekone, ona malolo ai lea ma faʻaeteete e faʻagasolo malie uma maso faʻaaogaina i le taimi o le gaioiga faaletino. O le fa'aloaloa o se auala sili lea e puipuia ai manu'a pe a fai i se auala talafeagai.