Polokalama Jillian Michaels "Flat manava i le 6 vaiaso (6 Vaiaso Six-pack)" i se taimi pu'upu'u o le a e fa'alelei ai lou puimanava ma fa'alili. Se ta'aloga i aso ta'itasi ma le ta'ita'i ta'uta'ua Amerika e fa'afouina lou tino i le na'o le ono vaiaso.
Afai e te manatu o le "Flat manava" e aofia ai na o ni nai mimipiuta laiti, e te ofo. Ua saunia e Jillian Michaels mo a latou tagata fiafia se taʻaloga gaʻo moni e te afu ai. Ae o le ā se isi mea? Lomi papa le aoga e aunoa ma Cardo-load: ga'o pito i luga ole tino e le alu i se mea. O le mafuaaga lena o le polokalame 6 Week Six-Pack e alu i se saoasaoa maualuga.
Tagai foi i le:
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E uiga i le "Fast manava i le 6 vaiaso"
O se vaega o le a'oa'oga e aofia ai a'oa'oga se lua (laasaga muamua ma le lua), o le umi o ta'itasi e 30 minute. O vaiaso muamua e 3 o lo'o e faia ai le Laasaga 1, ma mai le vaiaso lona fa, pe a sauni lou tino mo ni uta mamafa, e mafai ona e fa'agasolo ile Laasaga 2. Fa'ata'ita'i le dumbbells sa'o (1-3 kilokalama) ma le faleta'alo Mat. O le tele o faʻamalositino, e faʻaogaina ai le pito i luga ma le pito i lalo o loʻo faia i luga o le fola.
O le aʻoaʻoga e aofia ai le 2 taamilosaga: e te faia se faasologa o faʻamalositino malosi ona toe fai lea. E le fautuaina le lesona mo le amataina o le malosi: e leai se toleniga faaletino "ma le manava mafolafola i le ono vaiaso" o le a faigata ona fai. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, ae aʻo e le auai i taʻaloga malosi, vaʻai i taʻaloga ma Jillian Michaels mo tagata amata.
O mea lelei o le polokalama:
- O le polokalame e taulaʻi i le manava ma le puimanava, o lea afai o lau faʻafitauli lea, o le a aoga tele aʻoaʻoga.
- E na o le 30 minute: 3.5 itula i le vaiaso ma e te fiafia i lou ata i le faʻata.
- O le "Flat manava i le ono vaiaso" e tuʻufaʻatasia lelei faʻamalositino ma cardio-load mo le faʻaitiitia o le mamafa.
- Gillian fa'ailoa mai aso fa'apitoa o le polokalame (6 vaiaso), ona fa'afaigofie ai lea o lou mafaufau e fa'aauau lau sini.
Le leaga o le polokalame:
- O le faʻamamafa autu i aʻoaʻoga o loʻo i luga o le puimanava ma le manava, ae o le paʻu o le mamafa i le lotoifale e toetoe lava a le mafai, o lea e talafeagai ai le filifilia o se polokalame atoatoa mo le tino atoa.
- "Flat manava" e le talafeagai mo tagata amata, o le uta e oʻo lava i le tulaga muamua e maualuga tele.
- O le faia o le aʻoaʻoga tutusa mo le tolu vaiaso e matua faigata lava, o sea monotony e mafai ona vave faʻaumatia uma lou faʻaosofia.
Fa'amatalaga i luga o le "Flat stomach in 6 weeks" mai ia Jillian Michaels:
I le ala, o se filifiliga sili e faʻaleleia ai le lelei o le polokalame 6 Vaiaso Ono-Pack o lona fesuiaʻiga ma le vasega "Killer rolls". E tasi le aso e te faia ai faʻamalositino mo le manava, tasi le aso - mo sulu ma papa. Muamua, o le a fesoasoani e aloese mai le monotony i toleniga. Ma lona lua, o le a avea o se auala atoatoa i le pa'u mamafa.
