Afai o loʻo e mafaufau e faʻaalu le paʻu, ae leiloa poʻo fea e amata ai, taumafai le polokalame Leslie Sansone - Savali Ese I Le 30 Aso. E oʻo foʻi i le masina o faʻamalositino masani e mafai ona e faʻaleleia atili lou tino.
Vaʻaiga lautele o le polokalame
Tele polokalame Leslie Sansone fai ma sui vave savali mo nisi mamao (1-5 maila). E le masani ona faʻamalie e le faiaʻoga ona tagata fiafia i le lelei o le malosi. Savali Ese I Le 30 Aso o se mea seasea tupu i le taimi na mafai ai e Leslie ona tuʻufaʻatasia i se tasi faʻafitauli faigata o le ave faʻamalositino ma le malosi atoa. E le gata o le a e faʻateʻaina le lapopoʻa o lou tino, ae faʻapipiʻi foʻi lou tino ona o le malosi o toleniga.
Lenei vitio aofia ai lua toleniga o 30 minute:
- Fuʻu (aerobic vaega). O le faʻavae o le lesona o le savali vave, o le a fesoasoani ia oe e tuʻu ai le pao i le gyrosigma sone, ma faʻapena ia leiloa le aofaʻi maualuga o kalori. O faʻataʻitaʻiga e faʻavaivaia e ala o gaioiga faʻasolosolo o aerobics mo le sili atu le aoga. O Leslie ma lana 'au na faʻatinoina le mamafa. Afai e te le faia pe e te leʻi sauni foi e faʻafaigata le faʻamalositino, mafai ona faia e aunoa ma latou.
- Mautu (o le vaega o le malosiaga). O le sauniga o le a aofia ai le malosi faʻamalositino ma dumbbells mo uma faʻafitauli eria. O le a e galue i maso o lima, vae, pulu ma manava. Leslie Sansone sa i ai le sili ona lauiloa ma aoga faʻamalositinoe fesoasoani e faʻamalieina ai lou tino. Tusa lava pe e te leʻi aʻoaʻoina ma fua fua, o le vasega o le a avanoa mo oe.
E mafai ona faʻamaeʻaina uma vasega e lua i le aso e tasi: muamua le paoa, ona sosoʻo ai lea ma le vaega faʻamalosi tino. Ma e mafai ona e faia afa itula i le aso, fesuiaʻi faʻatasi le fautuaina toleniga. Mo vasega e te manaʻomia se dumbbell (fua i le va o 1.5 kg ma luga), Mat ma mamafa (pe a manaʻomia). Polokalame Leslie Sansone o le a apili uma i le amataina ma sili atu poto masani tamaiti aʻoga. O le tele o vasega e mafai ona e faʻafaigata i taimi uma mea e ala i le aveina o le mamafa po o dumbbell ma bonsili atu mamafa.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le polokalame e aofia ai ni toleniga se lua. O se tasi o latou e ofaina faʻamalositino faʻamalositino (vave savali) mo kalori mu ma faʻatelevave metabolism. I leisi - toleniga malosi mo le faʻamalosia o maso ma faʻasaʻoina o vaega faʻafitauli. E fesoasoani e faia se auiliiliga auala i le faaleleia o le tulaga lelei o lou tino.
2. Taʻaloga ma Leslie Sansone talafeagai mo tagata amata. Oe mafai amata ona feagai ma ia, tusa lava pe aunoa ma le mauaina o le faʻamalositino poto masani. Peitaʻi, o le polokalama Savali Ia I Totonu o le 30 Aso ma ofi sili atu alualu i luma tamaiti aʻoga.
3. I le malosi toleniga aofia ai uma masani faʻamalositino e faʻamalosia ai maso o tauʻau, lima, manava, ogavae ma papa. Afai e te leʻi auai i ni faamalositino ma dumbbells, oe maua le avanoa e aʻoaʻo ai ana faʻavae.
4. Oe mafai faʻateleina pe faʻaititia le faigata o le aʻoaʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave le mamafa mo lima pe filifili ia dumbbells ma le mamafa silisili.
5. E malosi tele vasega ma malie: O le a faʻamalosia oe e Leslie i le itula atoa. O le a faʻaosofia oe mo le iʻuga.
leaga:
1. A iai se faʻafitauli tele i lou mamafa poʻo se faʻafitauli i tulivae, e sili atu le filifilia o vasega sili ona taugofie ma Leslie Sanson.
Savali Ese I Le 30 Aso is o se tasi o polokalama sili ona aoga Leslie Sansone. I lalo o tulaga agamalu e mafai ona e susunuina gaʻo, faʻaleleia atili ou foliga ma aulelei ma manifinifi.
Faitau foi: Maualuga sili lelei toleniga mo tagata amata pe o fea e amata ai ona fai lou malosi?