Mataupu
Pilates ma Kathy Smith o o se avanoa sili e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻamalosia ou maso, malosi lelei, faʻaleleia le tu ma le fetuutuunai. O se tasi lea o nai polokalame faʻavae i luga o Pilates o le a fesoasoani tele ia te oe e suia ai lou tino.
Fa'amatalaga Pilates mo le pa'u mamafa ma le Kathy Smith
Fa'atatau Kathy Smith - Fat Burning Pilates o se auala faigofie ma taugofie e fa'ate'a ai le mamafa tele ma vaega fa'afitauli. O faʻamalositino e faʻavae i luga o Pilates o le a fesoasoani ia te oe faamalosia maso loloto o le tino e fai ai se tino paee. O le a e aʻoaʻo e taulaʻi atu i le potuaoga ma pulea ana gaoioiga uma. Aua e pei ona e iloa, o le faʻagesegese e te faia faʻamalositino i Pilates, o le a sili atu ona aoga. Mo fa'ai'uga aupito maualuga, e fa'aola le faiaoga i le a'oga fa'amalositino ose lavelave fo'i o fa'amalositino aerobic mo le pa'u mamafa.
O lea la, o le polokalame a Pilates ma Kathy Smith e aofia ai vaega e tolu:
- Faigata mo le tino maualalo. O fa'amalositino fa'avae mo le pito i lalo o le ai ai ou vae manifinifi ma o le a fetuutuunai foliga o ou sulugatiti ma papa. E 30 minute le umi o le lesona, o faamalositino uma e faia i luga o le Mat.
- Faigata mo le manava. O le ae faia faʻamalositino e faʻamautu ai le tino, faʻamalosi saʻo, faʻafefe ma oblique musele o le manava. O faʻamalositino uma e toe faia i luga o le Mat, umi - 25 minute.
- Lavelave aerobic. O le a le gata ina e faigata ona susunuina kalori i le taimi o toleniga ae mo itula mulimuli ane. O le 40-minute le lavelave e aofia ai faʻamalositino cardio puʻupuʻu malosi e fesuiaʻi ma gaioiga faigofie. E le mana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopo.
E mafai ona e faia taʻaloga taʻitasi taʻilua i le vaiaso, e fesuiaʻi i le va. O le a fesoasoani lea e mu ai ga'o ma galue i le pito i luga ma lalo o le tino. Mo vasega, se'i vagana le faleta'alo Mat po'o le Mat, e le tatau ona e mana'omia ni mea faigaluega fa'aopoopo. O vasega muamua e lua o aʻoaʻoga o loʻo faia i se pao filemu e faʻaalia ai le faʻaogaina ma le taulaʻi. I le aerobic gaioiga o loʻo e faʻatali mo le paʻu saosaoa ma faʻamalositino malosi. I le isi itu, mo tagata amata va'ai Pilates Suzanne Bowen.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le polokalama a Pilates ma Kathy Smith ua tuufaatasia aerobic ma galuega tauave. O lenei faiga e faʻamalosia ai le mu gaʻo, faʻamalosia maso ma faʻaleleia le lelei o le tino.
2. Faʻafetai i galuega a le tagata lava ia i luga ma le pito i lalo o le tino, o le ae faʻasaʻoina le tele o vaega faʻafitauli: manava, ogavae, papa.
3. O le lavelave e lelei mo tagata amata. Ua ofoina atu e Kathy se uta aoga, ae e sili ona taugofie, o lea o le lesona e mo tagata uma. E le gata i lea, o le vitio e faʻaalia i taimi uma se suiga faigofie o le faʻamalositino.
4. I le faaopoopo atu i le paʻu o le mamafa, o le faamalositino o le a fesoasoani ia te oe fa'aleleia le tu'u ma le fealua'i fa'atasi.
5. E te le manaʻomia ni masini faʻaopopo.
6. Vitio Pilates mo le pa'u mamafa ua faaliliuina i le gagana Rusia.
leaga:
1. E tatau ona e malamalama o le polokalame lenei le faʻataʻitaʻiga malosi o Pilates. O se tasi e sili atu ona masani i le taitaiga, atonu o le a le fiafia i ai le lesona.
2. O le lavelave e le mo le maualuga - uta e ofoina mai e fai si malu.
Polokalama e pei o Pilates ma Kathy Smith o le a fesoasoani ia te oe e suia ai lau ata. O le faia o toleniga masani ma le faiaoga lauiloa, e te le maua se taimi e te vaʻai ai pe faʻafefea ona paʻu le mamafa, o le a faʻamalosia lou tino ma faʻaumatia ai le faʻafefe.
Faitau foi: Pilates ma Denise Austin: 3 taʻaloga pupuu mo vaega faʻafitauli.