Mataupu
Ina ua mae'a le manuia o le Pump Workout o kamupani tetele e lua i le fausiaina o a'oa'oga fa'amalositino na fa'alauiloa e Les Mills ma BeachBody se polokalame Taua: Toa Taua. Afai e te manaʻo e taʻitaʻia lou tino i foliga ofoofogia, ona e mafaufau lea i lenei toleniga malosi.
Fa'amatalaga o le polokalame atoatoa Combat
Les Mills - o le na faia taʻaloga mo kalapu faʻamalositino e lauiloa i le lalolagi atoa. O le tasi o le polokalame Body Combat e faʻavae i luga taua i taaloga ma le malosi o le aerobics. I le 2013 Millsy i le galulue faatasi ma BeachBody ua tatalaina se faʻasalalauga faʻapitoa a le taʻitaʻi o le Battalion e fai i le fale.
Taua: Ultimate Warrior o se lavelave o le tele o tolenigao le a fesoasoani ia te oe e fatuina le tino o au miti. O le polokalame e tu'ufa'atasia ai le aerobic maualuga ma le mamafa o le malosi mo le fa'aolaina o ga'o maualuga. O le lesona e faʻavae i elemene mai martial arts ma taʻaloga taʻaloga, e aofia ai kickboxing, capoeira, karate, Taekwondo, JIU jitsu, Fusu.
O le a'oga fa'amalositino e aofia ai le 12 vitiō. Faatasi ai ma i latou o le mana i le avega lavelave i vaega maso eseese, aʻoaʻoga taʻitoʻatasi mo le pito i luga ma lalo o le tino, se isi lesona mo le lomitusi. Ae ui i lea, o le tele o le tele toleniga cardio maualuga i le faiga o le kickboxing lea e tamo'e i le va. O le umi o polokalame e eseese mai le 20 i le 60 minute. Vaʻai foʻi: faʻamatalaga auʻiliʻili o faʻatinoga uma mai le Combat Combat: Ultimate Warrior.
Mo vasega e te manaʻomia se seti o dumbbells ma se Mat, ae o le tele o taʻaloga e faia e aunoa ma ni meafaigaluega faaopoopo. Les Mills ua faia le 3 fa'asologa o a'oa'oga, ma tulaga eseese o faigata: faigofie, vaeluagalemu ma le maualuga. E mafai ona e filifilia soʻo se mea, e faʻatatau i lou sauni faaletino. O se fuafuaga fa'aletino e mo le 9 vaiaso (2 masina), i le taimi e te fa'aaofia ai oe i se tulaga sili ona lelei.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O lenei lavelave o le malosi ma le aerobic toleniga, lea o le a fesoasoani ia te oe ia faaatoatoaina lou tino. O le ae maua maso malolosi, faʻaitiitia le gaʻo ma faʻaleleia lou tino.
2. O le polokalame e aofia ai le 12 taʻaloga e ofoina atu le tele o uta eseese. I totonu o le lua masina o le a mafai ona e faʻaleleia uma vaega faʻafitauli, aemaise lava le manava ma vae.
3. I totonu o le potuaoga, elemene o le kickboxing, karate, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, Fusu. E te fa'aogaina le tele o maso ma mu le tele o kalori.
4. Fa'alavelave Fa'alavelave e lelei e o'o lava ia i latou e le'i auai lava i ta'aloga tau ma isi polokalame Millson. O faiaoga o le a taʻu atu ia te oe faʻavae ma faʻamatalaina le metotia o faʻamalositino.
5. Les Mills faia 3 lomiga o le kalena o gaoioiga: mai le faigofie i le alualu i luma. E mafai ona e faia se tasi o fa'atonuga fa'atulagaina e fa'atatau i lou sauni fa'aletino.
6. O le tu'ufa'atasiga o martial arts, plyometric, aerobic ma le malosi fa'amalositino e matua malosi ai le polokalame, ae mafai.
leaga:
1. O se numera tele o osooso ma hops e tuʻuina atu ai se avega malosi i luga o tulivae ma tapuvae, o le mea lea o le meatotino e le mo tagata uma.
2. Atonu e te manaomia se taimi e faamasani ai ligament e le masani ai i le vitio.
Manatu faaalia i le polokalama Tauva mai Les mills:
Afai ua e sauni e suʻe le latou foliga sili ona e alu i luga o se Taua - Ultimate Warrior. O se auala muamua i aʻoaʻoga e faʻavae i luga o tomai taʻaloga ma martial arts, faia lavelave Forest Mills lelei mo le fatuina o foliga atoatoa.
Faitau foi: Faʻalelei Tele ma Autumn Calabrese: auiliiliga faʻamatalaga + manatu e uiga i le polokalama.