1. Su'e loa se maketi fa'apitonu'u.
A taunuu i se atunuʻu e le masani ai, aua le faʻaumatia le taimi e suʻe ai se maketi o fualaau aina ma fualaau faisua. I le maketi, o mea uma e masani ona afa le tau nai lo supamaketi, ma sili atu ona fou. Faatasi ai ma lau faʻatau, o le a e lagolagoina le au faifaatoaga i le lotoifale ma faʻaalu se tupe maualalo i oloa fou.
E le gata i lea, i le maketi e mautinoa lava e te maua e le gata o faʻatoʻaga, ae faʻapea foʻi meaʻai vegetarian ma vegan mo le faʻatau atu i tau maualalo. E masani ona latou kukaina i ou luma tonu. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, i le maketi auala i Laos e mafai ona e faʻatauina niu vegan "pancakes" - paipa vevela, faʻavela, afifi i lau faʻi! Ma i se maketi auala i Taialani, mo na o le $1 e te maua ai se salati fualaʻau poʻo se meaʻai (o se meaʻai fualaau faisua i le lotoifale e faʻavae i saiisa araisa).
2. Ave ma oe se mea fa'afefiloi mafiafia la'ititi.
O nei masini e masani ona taugofie tele. Latou te le tele se avanoa i lau atopa'u po'o lau ato faafafa. Afai e mafai ona e maua le eletise a o e faimalaga, e tatau ona e ave se mea faʻafefiloi ma oe!
Fa'atau fualaau faisua fou ma laau afu i le taimi lava e te taunu'u ai, ma saunia se lalelei matagofie i totonu o lou potu e aunoa ma le fa'atuai. E sili pe a mafai ona e lisiina se potu ma se umukuka: e masani ona ofoina atu, mo se faʻataʻitaʻiga, i fale talimalo. Ona mafai lea ona e faʻatau le tele o oloa i luga o le maketi, faʻatumu le pusaaisa ma i latou, ma o le faʻafitauli o meaʻai vegan fou o le a foia moni.
3. Su'e meaai e le pala, masani. E mautinoa lava o le ai ai tulaga e faigata ai mo oe ona maua ni meaai vegan fou. I nisi o atunuu, o lenei mea e sili ona faigata, aua. e le taliaina le veganism i le aganuu a le atunuu. I isi nofoaga, o loʻo avanoa pea filifiliga vegan, ae e le o manaia tele: mo se faʻataʻitaʻiga, i Viatename, o nisi taimi e na o le pau lava le filifiliga mo se vegan atonu o le ... o se ipu vai atoa ("mamalu taeao") ... I nisi o atunuu, e matua ese lava. alafapeta (mo se faʻataʻitaʻiga, i Cambodia, Thailand, Bulgaria - - approx. Vegetarian), ma igoa o ipu e mafai ona fenumiai oe. I tulaga uma e lua, o loʻo i ai se auala e alu ese ai: vave suʻe se maketi fualaau faisua ma fualaau faisua poʻo se supamaketi tele ma suʻe ni nati masani, fatu, fualaau mamago iina. O ia mea e mafai ona maua e oʻo lava i atunuʻu e sili ona tele, e aofia ai ma faʻatau atu i le mamafa. E lelei foi aua e le faʻaleagaina mo se taimi umi, ma o le a le faʻaleagaina i totonu o se ato faʻafafa ma isi mea.
4. Ave mea'ai sili mai le fale. E mafai lava ona e su'eina se avanoa i totonu o lau ato faafafa (ma e sili atu i totonu o lau atopa'u!) mo se tama'i ato o mea'ai sili mamago. A'o le'i alu lau malaga, alu i lau faleoloa vegan e sili ona e fiafia iai ma fa'aputu mea lelei mo le malaga. O mea'ai e pei o fatu chia po'o vine mamago goji e matua fautuaina aua e le pala mo se taimi umi, e le mana'omia ona teu i totonu o le pusaaisa, ma e maua ai se lagona vave o le faamalieina. Ae o le mea autu, ioe, e oʻo lava i se vaega itiiti o ia oloa o loʻo i ai le tele o mea aoga.
5. Fa'atau se fa'aopoopoga B12. Vegans e tatau ona manatua pea le taua o le vitamini B12. Ole mea taua ole soifua maloloina e maua i nai mea'ai. Ma o lona le lava i le tino e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi tuga o le neura. Aua la e te alu i le auala e aunoa ma lena!
E mafai ona e fa'atau vave se apa tele B12 ma ave i se malaga ma se taumafataga. Ina ia aua nei faia se mea sese i le fua, e aoga le faʻatauina o se pusa malaga faʻapitoa-dispenser mo papa. Manatua ia lava le vai i le aso atoa, aua. O lenei vaitamini e solu vai.
6. Fai sina su'esu'ega. E oo lava i tulimanu pito mamao o le lalolagi, o le Initaneti e fesoasoani e suʻe le mea e mafai ona e 'ai ai suamalie ma maloloina. Ioe, matou te fautuaina la matou upega tafaʻilagi () muamua o se amataga mo ia suʻesuʻega.
E oo lava i se sailiga i luga ole Initaneti faigofie e faʻaaoga ai le igoa ole taulaga o lau isi nofoaga, faʻatasi ai ma le upu "vegan" poʻo le "vegetarian" e maua ai iʻuga ofoofogia. E fesoasoani fo'i le va'ava'ai i fono femalagaiga i luga ole laiga, e-tusi, ma ta'iala mo le atunu'u e alu i ai ae e te le'i malaga.
7. Aoao ni nai fuaitau autu. Afai e te alu i se atunuʻu e te le masani ai, e lelei i taimi uma le aʻoaʻoina o ni nai fuaitau autu - o le a fesoasoani tele ia te oe e te maua le toʻa i se siosiomaga e le masani ai. O le a matua fiafia tagata o le atunuu ona e te iloa sina mea itiiti i la latou gagana.
I le faaopoopo atu i fasifuaitau e tatau ona i ai e pei o le “faafetai,” “faamolemole,” ma le “tofa,” e aoga le aoaoina o ni faaupuga e faatatau i meaai. O lea e mafai ai ona e vave aʻoaʻoina pe faʻapefea ona fai le fuaitau "O aʻu o se vegetarian" i gagana eseese e 15!
I le tele o atunuu, e leai se upu faapena i le gagana - i lenei tulaga, e fesoasoani e saunia muamua se kata ma igoa o ipu e te mautinoa. lē e tofo, tusia i le gagana a le atunuu. E taua tele lenei mea pe afai e te ma'i i nisi mea'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, i Atenitina – e tusa lava pe e te le tautala i se upu Sipaniolo - e mafai ona e faʻaalia se kata i totonu o se faleaiga o loʻo faʻapea mai: “Vaai, o aʻu o se vegan. O lona uiga ou te le 'ai aano o manufasi, iʻa, fuamoa, susu ma meaʻai susu, meli, ma i se tulaga lautele o oloa uma e maua mai manu. Faafetai mo le malamalama!”.
I le faaSipaniolo e faapea: “”. O se kata faapena o le a faʻasaoina ai oe i le taimi ma neura, faʻapea foʻi ma le faʻafaigofieina mo le faʻauʻu o le a auauna atu ia te oe, ma faʻaumatia le manaʻoga mo taumafaiga e faʻamatala i se gagana e le masani ai.
E tusa lava pe e te faʻaaogaina se tasi o fautuaga o loʻo i luga, o lau malaga - pe i le isi itu o le lalolagi pe naʻo se isi aai - o le a sili atu le fiafia. O nei fautuaga e fesoasoani tele ia te oe e tumau ai i luga o le ala ma tausia lau taumafa vegan maloloina e alu aoe faimalaga.
I le auala, o nisi o nei fautuaga e mafai ona faʻaaoga ... i le fale! E le tatau ona malaga i se isi atunuu e alu i se maketi tele fualaau aina ma fualaau faisua, po o le faatau mai o ni mea'ai tele (e le faaleagaina mo se taimi umi, umi!) mo le lumanai.