O le tagata o se vaega taua o le natura, ma o lea e usitaia tulafono tutusa o le atinae e pei o soo se mea ola. Faatasi ai ma le amataga o le vaitau o le tautotogo, e le gata ina faʻafouina le siosiomaga, ae o se toe faʻatulagaina atoa o le tino e faia. Ole fua ole metabolism e faʻateleina, lea e manaʻomia ai le malosi faaopoopo ma meaʻai mo le faʻafouina o sela. Micro-, macroelements ma vitamini e masani lava ona maua mai meaʻai, ae e oʻo lava i le tautotogo e le o se mea e sili ona limafoaʻi: fualaau faisua ma fualaʻau seleseleina i le tautoulu e leiloa faʻapolopolo taua o meaʻai ile tautotogo. E mafua ona o le teuina mo se taimi umi, e masani ona le saʻo. O fua ma fualaau faisua taitasi e fiafia i lona lava vevela, ma e mafai ona filifili e uiga i le malamalama ma le susu. I le tulaga pe a le maua e le tino le lava vitamini mo se taimi umi, e atiaʻe hypovitaminosis. E masani ona fenumiai ma ma'iberi - ose tulaga tuga e mafua ona o le toetoe lava a leai se tasi pe sili atu vitamini i le tino. O le leai o ni mea aoga e faasaga i le talaaga o le mamafa faifaipea ma le pa'ū o le vevela i le vaitau o le taumalulu-tautotogo, o se olaga nofonofo, ma faʻamaʻi pipisi o le manava manava, ua na o le mafuaʻaga o le maualalo o le puipuiga ma le vaivai.
O fafine maʻitaga ma lactating, o tagata matutua ma tagata e maua i faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻapea foʻi ma tamaiti, e sili atu ona faigofie ona avea ma pule o se "fufu" o maʻi tautotogo. O tagata afeleti ma tagata faigaluega poto e lamatia foi, talu ai o gaioiga faaletino ma le mafaufau e manaʻomia ai sina malosi.
O le Hypovitaminosis o le a lipotia ai fao maʻi, vaivai, popolevale le talafeagai, toto toto, paʻu mago, mageso. O lauulu vaivai, paʻu sesega, anemia, faʻagalo o ni soa faʻamaoni foi o le le lava o vaitamini. Aua e te faanatinati e faʻamaonia oe lava pe afai o oe o le "fiafia" e ona faʻailoga o loʻo i luga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le toto toto e mafai ona faʻaalia ai le leai o ni meaʻai i totonu o le tino, ae mafai foi ona faʻaalia ai le faʻamaʻi o le periodontal. O le fa'asa'oina o fao o se fa'ai'uga fo'i lea o se fa'ama'i pipisi o fao fao, ae le na'o le hypovitaminosis.
E talitonu sese e le aoga le tauina o le hypovitaminosis. I se vaitau faigata o le tautotogo mo se tagata, e tatau ona lagolagoina le tino i le tele e mafai ai ma faia tulaga uma mo sauniuniga le tiga mo le vaitau o le taumafanafana. O fautuaga o loʻo i lalo o le a fesoasoani ia te oe e faapaleni au meaʻai, faʻamuamua lou soifua maloloina, ma fuafua poʻo fea vaega o meaʻai e taulaʻi i lenei tautotogo.
1. Aua le taumafai e ufiufi le faʻafitauli ma faʻafefe auga.
O le paʻu talatala o lima o se faʻailoga mai le tino e uiga i se faʻafitauli i totonu poʻo mea i fafo (vai malo, faʻaogaina o vailaʻau o le fale). E oo lava i le kulimi sili ona fafagaina e na o sina taimi e suia ai le tulaga, ae o le a le aveesea ai le mafuaaga. Faʻalogo i le leo filemu o le tino, faʻamalamalamaina ana talosaga mo se fesoasoani ma saili se fofo.
2. Taumafai e fa'atamaoaigaina au mea'ai oloa e itiiti le gaosiga: araisa enaena, falaoa falaoa atoa, suauu fuala'au e le'i fa'amamaina.
3. Greens fou – se faleteuoloa o mea aoga. E aoga le faʻaopopoina i aso uma i salati, casseroles fualaau faisua, omeleti. I le auala, o le totoina o laau i le fale e matua faigofie lava. E mafai la ona e fa'aogaina se oloa fa'alenatura ma le maualuga o mea'ai. Afai e leai se taimi e faʻaoga ai i se "togalaʻau fale", e mafai ona faʻamaʻa le lanumeamata i le taumafanafana. O le a faasaoina ai le tele o vitamini.
4. E mafai ona e faʻamaisaina e le gata o greens, ae faʻapea foi fualaau 'aina ma fualaau' ainaua e tupu a'e i le tau mafanafana. I le tautotogo, o le a oʻo mai i latou. O lea e mafai ai ona faʻasaoina a latou aoga faʻanatura i le tele e mafai ai, ma faʻavela vave ia fualaau faisua.
5. Nati, fatu, bran, meli ma fualaau mamago, e le pei o fualaau 'aina fou, e umi atu ona taofi mea'ai. Latou te mauoa i vitamini A, B vitamini, carotene, polotini, gaʻo, carbohydrates. Taumafai e fa'amalieina oe i na meaai mama maloloina i aso uma: e fa'amalieina ma suamalie. E mafai fo'i ona fa'aopoopoina i cereals ma desserts, e fa'aola lelei ai ipu ma felanulanua'i.
6. fatu fatu – mea'ai ola ma maloloina. Vitamini E, C, vaega B, gaʻo, polotini fualaau faisua, gaʻo, fiber, minerale - e leʻo se lisi atoa lea o latou 'oa. O le chromium ma le lithium o loʻo i totonu o le totogo e iai sona aoga aoga i le tino. O le potassium o le a tausia le tulaga o maso, e aofia ai le musele o le fatu. O le alava e fa'aleleia ai le fa'agaioiga o le mea'ai ma maua ai le fa'amalieina. Saito totogo (sili atu nai lo isi), buckwheat, maukeni, flax, karite, oats, sana, lentils, pi, soya, sesame. Ona sosoo ai lea - o le manaʻo uma o mafaufauga. O fatu fatu e mafai ona faʻafefiloi ma le meli, vine, nati (o se filifiliga mo se nifo suamalie), faʻaopoopo i salati, ma 'ai foi o se oloa tutoʻatasi.
7. O le gaosiga o mea'ai e tele sona sao. O le tele o le fa'asao, o le tele o vaitamini e mafai ona fa'asaoina (mea'ai mata e le mafaatusalia). O le kuka, falai, tao i totonu o le ogaumu e sili atu le faamuamua nai lo le falai. Multicookers, fau fa'alua fa'alua ma fa'amama fa'aoso e mafai ona avea ma mea aoga - o se fa'ai'uga o se tasi oomiina o se fa'amau, o le a latou fa'ataunu'uina so'o se mana'oga kuka, a'o fa'asaoina le taimi.
8. ava e le gata ina suamalie, ae aoga foi; ma i le tautotogo malulu latou te faaopoopo ai foi le mafanafana. Rosehip ma le meli inu, ginger ma lauti lanumeamata, chicory, echinacea lauti ma isi laau e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, faʻamalolo le atuatuvale, faʻafefe le vaivai, faʻaleleia le gaogao ma le manava. E sili ona aoga i taimi o faʻamaʻi pipisi.
9. E masani lava i le tautotogo, e iai le manaʻo o fafine e "maua ni nai kilokalama" i le tau mafanafana ma le fesoasoani a meaʻai pe sili atu ona leaga, o fualaau. Mo le tino, faʻatapulaʻaina meaʻai i le faaiuga o le taumalulu e matua afaina lava. I le taimi nei, sili atu nai lo se isi lava taimi, e tatau ona ave le tausiga lelei meaʻai. O le fuainumera e mafai ona faʻatulagaina i le faletaalo, vaitaʻele ma e ala i le faʻavasegaina o le olaga.
10. O galuega nofonofo o le mala lea o aso nei. Na fa'amoemoe le natura ia fa'agasolo pea le tagata, ma 'aua ne'i nonoa i se nofoa o le ofisa. Afai e le mafai ona alu i fafo o le ofisa i le ao, ona sōsō i le tele e mafai ai pe a uma aso faigaluega: nai lo se lifi, ave le faasitepu; afai e latalata le galuega i le fale, savali; i le afiafi o le a aoga foi e maua ai se ea.
11. E tusa lava po o le a le auala e manumalo ai le tautotogo blues ia te oe, aua e te nofo i luga o faailoga le lelei. Faʻafiafia oe lava i mea e te fiafia i ai, malolo ma e pele ia te oe, tuliesea mafaufauga leaga, tuʻuina atu oe lava i se mea e fiafia i ai. Uiga mafaufau galuega ofoofogia! O oe lava o le a le matauina le faʻaleleia atili o le soifua manuia.
E mafai ona e foia le faafitauli o le hypovitaminosis e ala i le ave multivitamin complexes. O lenei faiga e fefinauai, e mafua ai felafolafoaiga vevela i liʻo faafomaʻi. O tagata tomai faapitoa ma saienitisi ua vaevaeina i ni nai tolauapiga: o tagata lagolago o le inuina o fualaau "soifua maloloina", tagata tetee malosi, ma i latou na faia se tulaga le mautonu: latou te le iloa se mea sese i vitamini, ae latou te le faʻalauiloaina foi. O finauga a itu taitasi e fai si mautu ma talafeagai. E le itiiti ifo le vevela felafolafoaiga o le prophylactic faʻaaogaina o vailaʻau ina ia puipuia ai le hypovitaminosis.
E manino lava, o vitamini e eseese vitamini. E eseese i latou i le amataga (synthetic poʻo le natura), vailaʻau, tuʻufaʻatasiga, tau, faʻasologa o vailaʻau. O le mea lea, aʻo leʻi oʻo i le mataupu o le faʻatauina o ia faʻalavelave, e tatau ona e aoina ma auʻiliʻili faʻamatalaga. Ioe, ma e tatau ona filifilia e faʻatatau i le olaga, tulaga ma uiga taʻitasi o le tino. O le mataupu faavae "e inu tagata uma, ma ou inu" po o le "fai mai laʻu uo o vitamini lelei tele nei" e le tatau ona faʻaaogaina iinei.
Manatua lena mea paleni taumafa e tatau ona avea ma masani i le tausaga atoa, ae le na o taimi o gasegase. O lea e te tu'uina ai se avanoa itiiti mo le le lava o vaitamini e fa'amuamua nai lo le soifua maloloina lelei! Aso la ma le malosi ia te oe!