Mataupu
E pei ona fai mai le poto faalelalolagi, o le gaoioi o le ola lea. O le mea lea, o le tamoʻe e mafai ona saogalemu manatu o lona faʻaoga sili ona lelei i le faʻatinoga. Ae ina ia mafai e se koluse i aso uma ona maua ai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e taua le mafaufau i meaʻai talafeagai pe a tamoʻe.
Faigofie amataga
Ole tamo'e ile manava gaogao ole filifiliga sili lea ona leaga. A uma ona ala i luga, e manaʻomia e le tino ni meaʻai itiiti e faʻafetaui ai ma le saogalemu le avega o loʻo loma. Ma o le ga'o ga'o fa'agesegese ose fa'amuamua. I le isi itu, o se taumafataga muamua e mafai ona aofia ai le afa o le rye toast ma se fasi sisi manifinifi ma tamato, poʻo le 2-3 sipuni tele o muesli ma vine ma kefir. Ma ina ia saunia lou fatu ma fatugaʻo mo le tamoe, ia mautinoa e inu se ipu vai filemu poʻo le lauti e le suamalie ma le tipolo.
Mo ala vave
Afai o oe o se tasi o "larks" ma maua se itula aʻo leʻi tamoe i le taeao, e tatau ona faia le taumafataga o le taeao ma le faʻamamafa i le polotini. O muffins polotini ma fa'i o mea ia e te mana'omia. Tuʻi le pulupulu o le 4-5 faʻi ma fuamoa, 70 ml susu ma se pine o le vanilla. Faʻasolosolo faʻafeiloaʻi se faʻafefiloi o le 130 g o falaoamata, ½ tsp.soda, ½ tsp. kinamoni ma sina masima. Kumi le paluga, faʻatumu ia mea ma tuʻu i totonu o le ogaumu i le 180 ° C mo le 20-25 minute. O se lua o nei muffins - o se tofo suamalie ma aoga mo le tino atoa.
E amata fua
E te mana'o e tamoe pe a uma le 'aiga o le taeao ma mulimuli ane? Ona avea ai lea o smoothies mafiafia ma faaola mo oe. E suamalie, lelei, faʻavave vave ma saunia i se taimi vave. Lulu i totonu o le sieve 100 g o raspberries ma tuʻu faʻatasi i totonu o le pesini o se faʻafefiloi ma se peach ma faʻi. Faʻaopopo le 50 g o le saito saito, 1 tbsp meli, ¼ tsp cinnamon ma sasaa i le 80 ml o le kefir. E tumau pea le sasa lelei o mea uma. O lenei malosi smoothie o le a faʻafiafiaina le tino atoa ma faʻatutuina mo se lagona taʻaloga.
Fa'amafanafana sisi
O le sisi o le Cottage o se oloa lelei mo taʻaloga, aemaise lava pe a saunia saʻo. Fa'asusu 2 fasi falaoa rye i se fa'afefiloi o fuamoa papa'e ma le 40 ml susu. Falai se'ia o'o ina mafiafia i totonu o se apa falai ga'o. I le taimi nei, faʻapipiʻi le 100 g o le sisi susu maualalo, 1 tsp o le meli vai ma se pine o le vanilla i totonu o se paʻu lamolemole. Matou te lubricate i le toast mumu, tuʻu ni fasi fasi strawberries i luga ma sausau i le suka suka. So'o se isi fua ma fuala'au 'aina e talia fo'i.
Le Au Miti
O mea'ai pe a uma ona tamo'e e iai fo'i ona uiga. E mafai ona e toe fa'atumu lou taumafaina malosi i le vave 30 minute pe a uma lau toleniga. O ipu e fai mai pi ma fualaau faisua o le filifiliga sili lea mo lenei mea. Faafefiloi zucchini grated, 100 g o lentils vela lanu meamata ma 100 g o tipi tipi. Liligi le fa'afefiloi fa'afefiloi o fuamoa e 2 ma fuamoa pa'epa'e e 5 ma sina pine masima ma nutmeg. Tuu le paluga i totonu o se pusa, sausau i le sisi ma tuu i totonu o le ogaumu mo le 20 minute i le 180 ° C. O lenei casserole o le a fesoasoani e toe faʻafoʻi le malosi ma e le leiloa le leo.
malo afiafi
O i latou e le o sauni e ositaulaga a latou moe i le taeao i le igoa o taʻaloga e mafai ona taumafai e tamoe i le afiafi. O meaʻai lelei i lenei tulaga e iai se sao taua, aua e tatau ona galo ia te oe ni taumafataga mamafa. O se isi mea ia i latou o ipu susu moa. Fa'avevela se fa'afefiloi o le 2 sipuniti soya, 1 sipunipuni o le meli ma le ½ sipuni tele o tamato. Fa'amau le fatafata moa i totonu mo le 20 minute ma tao i le ogaumu i le 180 ° C mo le afa itula. Sausau le fillet lanu enaena i fatu sesame ma fa'aopopo fualaau faisua fou - o se taumafataga māmā e fa'amalositino.
Pa fa'amalo
E leai se mea a le au tausi soifua maloloina e tetee i taumafa tau taaloga mo le tamoe. E le gata i lea, e mafai ona e saunia ituaiga uma o meaʻai malosi i le fale. 'Oti'oti tama'i fasipepa o le 120 g o apricots mago, pulu ma mati po'o so'o se isi fua mamago o le a i ou tamatamai lima. U'u se fa'i ma se pea, tofo i le sua o le 1 tipolo. Faʻafefiloi fualaau mamago ma fualaʻau fou, sasaa i fafo le 50 g o le suka enaena ma le 2 ipu o hercules flakes faʻafefete, faʻaopopo fatu poʻo nati e tofo. Tu'u le paluga i luga o se pepa tao ma pepa tao i totonu o se vaega o le 1 cm ma tipi teisi i se naifi e faafaigofie ai ona motusia pa ua uma. Tuu le muesli i totonu o se ogaumu 160 ° C mo le 30 minute.
O le mea moni o loʻo i totonu o le fuamoa
Pe a tamoʻe, o le lisi o meaʻai mo le paʻu o le mamafa e tatau ona aofia ai meaʻai maloloina. O fuamoa moa e le mafai ona suia i lenei tulaga. 'Oti'oti 2-3 fuamoa malo fa'avela i afa, aveese le yolks ma mash i se tui. Faafefiloi i latou i le 3-4 fulu aniani lanumeamata tipi, 2 sipunipuni yogurt pa'epa'e, 2 sipuni tele o le sua o le tipolo, 2 sipuniti sinapi saito ma sina masima. Tu'i le pulu avoka i totonu o se mama ma tu'u fa'atasi ma le fuamoa. Faatumu le afa o paʻepaʻe i le paʻu ma teuteu i petals pasili.
Uiga ta'alo
Filifili oloa mai le loloto o le sami mo le tamoe, ma o le ae manuia. I totonu o se falai falai ma le suauu olive, falai 2-3 cloves o kalaka nuti. Faʻaopoopo i ai ni tamato aano e aunoa ma se paʻu, 1 tbsp. l. pa'u tamato ma fa'amumu seia o'o ina maua se sosi mafiafia. Fa'asa'o le 500 g o ula ua pa'u'u, malepe le 100 g o sisi feta ma fa'asusu i le ½ fusi basil. Aumai le ula i luga o le vevela maualalo ma tuʻu e faʻafefe mo le 10 minute. Mo se taumafataga o taaloga, e le mafai ona e mafaufau i se meaʻai sili atu.
Fa'aaofia nei ta'aloga ma mea fa'aletino i au mea'ai i aso ta'itasi, ma o le a sili atu ona fua tele au toleniga. Ia mautinoa e faʻasoa au lava taʻaloga taʻaloga ma fautuaga i faʻamatalaga e fesoasoani ia te oe e tausia ai oe i se tulaga sili.