Tatou amata i le lelei
Faatasi ai ma le fesoasoani a lenei meaʻai, e mafai ona e paʻu le mamafa i le 3-5 kilokalama i le vaiaso - a itiiti ifo kalori. E mafai ona e 'ai le supa i le tele o taimi e te mana'o ai i le aso (pe a e lagona le fia'ai), fa'aopoopo i ai fualaau 'aina ma araisa, sua o le kulini ma e o'o lava i aano o manufasi i le fa'atapula'aina o mea'ai i au mea'ai. E te le tau matelaina. E faigofie le kukaina o le supa, tasi i le lua i le tolu aso. O mea'ai uma o fualaau faisua sili ona maloloina. Mo le kuka, e mafai ona e faʻaogaina soʻo se kapisi: kapisi paʻepaʻe, kapisi mumu, broccoli, cauliflower - soʻo se mea e te manaʻo ai.
Ia faaeteete!
Le tele o fua mo se supa faʻafefete i luga ole Initaneti. Faitau ma le faaeteete: o mea o loʻo i ai meaʻai apa, ma o le mea lea e faʻasao ai, e le talafeagai.
O le mea moni o le fua:
Mea e te manaʻomia: kapisi - 0,5 ulu o kapisi, lanu mumu poʻo lanu meamata pepa logo e aunoa ma ni fatu - 1 pc., kāloti - 3 pcs., aniani - 1 ulu, tamato - 1 pc, afa seleni tuber, aniani lanumeamata, pepa eleele uliuli, vai – 2,5 , 3-50 l araisa enaena – XNUMX g
Le mea e fai: Tuu fualaau faisua tipi i totonu o se fagu, sasaa i luga o le vai malulu. Aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela, ufiufi ma faʻafefe seia oʻo ina vaivai fualaʻau. E mafai ona e teuina se sua faapena mo le lua i le tolu aso i totonu o le pusaaisa. E sili le 'ai e aunoa ma le masima, ae afai e faigata ia te oe, faʻaopopo sina soya soya. O le seti o fualaau faisua e mafai ona suia ma e oʻo lava i le araisa muaʻi kuka e mafai ona faʻaopopo i le supo, ma faʻaopopo i le pepa, ma isi mea manogi (dill, pasili, coriander, garlic). O aniani lanumeamata ma soya sosi e mafai ona fa'aopoopo sa'o ile ipu. O lea la, o le supa e 'ai nai lo le vasega muamua ma le lua mo aso e fitu. Mo le umi o le taumafataga, falaoa, meainu carbonated ma le ava malosi e le aofia ai mai le taumafataga.
Faʻaopoopoga Aso 1: fua (sei vagana ai fa'i) Aso 2: so'o se isi fuala'au fai'ai, e aofia ai ma pateta tao tao ma pata mo le aoauli (fa'asia le pateta i isi aso!) Aso 3: so'o se fualaau 'aina ma fualaau faisua Aso 4: fuala'au (e mafai ona e 'ai fa'i, ae leai. sili atu i le ono fasipepa) ma le susu susu Aso 5: ono tamato ma e le sili atu i le 450 g o aano o manufasi paʻu poʻo iʻa Aso 6: pisupo ma fualaau faisua Aso 7: araisa enaena, sua suamalie (fou fou oomi), fualaau faisua
O mea'ai e le paleni, e fautuaina tagata soifua maloloina e nonofo i luga o le supo ma le le pulea mo le sili atu ma le vaiaso! O le mamafa e leiloa i le vaiaso e vave ona maua pe a uma. E le gata i lea, e le o inumaga uma e ola i le vaiaso o le nofo i luga o kapisi. O lenei taumafa e leʻi maua se faʻatagaga aloaia mai tagata tausi meaʻai, ae o nisi e faʻaaogaina ia latou faʻatinoga.