Tulei-UPS mai le nofoa mai tua

Tu'i le UPS mai le nofoa mai tua - fa'atinoga fa'atino:

1. Mo lenei faʻamalositino e te manaʻomia se nofoa ma se lagolago vae. Nofo i luga o se nofoa e pei ona faaalia i le ata. E lautele atu lima nai lo le laina tauau. Tulaga vae i luga o le lagolago. O lou tulaga muamua lea.
2. Fa'alalo lemu le tino i lalo seia punou lima ile tulilima ile 90°. A fa'atino fa'amalositino o le lima lima e tatau lava ona fa'asaga i lalo.
3. Fa'aaoga le triceps, sii lemu le tino i luga i le tulaga amata.
4. Mo le mamafa e mafai ona e faʻaaogaina pancake. Tuu i luga o sulugatiti.

Faʻamalositino vitio: