Mataupu
O le masani masani o le olaga ua suia, ua amata lemu ma, o le mea moni, lenei taufaamatau e aafia ai le tulaga o le tino ma le paʻu. Faʻafefea ona puipuia le mauaina o le mamafa, pe faʻafefea ona faʻalelei lelei meaʻai mo tulaga faʻafuaseʻi?
1. Agai
Faʻalelei lau gaioiga ile fiafia ile gaioi - savali i luga o faasitepu nai lo le lifi, faʻaaoga se alofaga e tu ai i luga ma savali. Savali i le faleoloa. O se lelei manatu e maua ai se solofanua.
2. Inu le tele o vai
A e galue mai le fale, tuʻu se fagu vai i luga o lau kesi e tutusa le aofaʻi i le aofaʻi e te manaʻomia ile aso. Ma i totonu o le potu 'ai, tuʻu se sioki vai i se nofoaga manino. Faʻatumu fagu i le afiafi ina ia o vai i taimi uma i le lima i le taeao. O le suavai manino o le a fesoasoani i le fiaʻai fiaʻai ma faʻalelei le paleni o le vai-masima, faʻatelevave le metabolism. Ma faʻapea foi, soʻo se taimi e aapa ai lou lima mo se meaʻai māmā, inu muamua le vai, aua o nisi taimi e faʻaletonu ai e le tatou tino le lagona o le fiaʻai i le fia inu.
3. Inu lauti ti
Afai e te masani ona 'ai ma se mea inu vevela, fesuiaʻi le kofe ma le ti uliuli mo le ti green green-free. O lenei ituaiga lauti e maua ai le tele o le malosi, tone, masani ai metabolism ma fesoasoani i le tino faʻamama oona.
4. Fai sau taumafataga atoa
A faʻapea o le afiafi na potopoto uma le aiga i le laulau i le afiafi mo taumafataga o le afiafi, ua maua nei le avanoa e fevaʻaiaʻi ai pea lava pea. Faʻapea foi - ia vave fai taumafataga o le afiafi! Ae ia taulaʻi lau vaai i le aoauli, aua le lafoa mo galuega popole, talu ai o oe i le lamatiaga o le toe totogiina o kalori leiloa i le aoauli ona o meaai mama po o se manaia meaai o le afiafi, lea o le a tuleia ai oe e le tino. Ma o lenei ua uma o se taimi pomu, lea vave pe mulimuli ane o le a "pa" ma sili atu centimita i le puimanava.
5. Meaai taumatau
O e faigaluega mai le fale i le komepiuta ma masani ona asiasi i le umukuka i le va o taumafataga? Ia mautinoa o maloloina au meaʻai mama.
E talafeagai:
- yogurtts faalenatura unsweetened,
- sisi maualalo gaʻo,
- areto saito atoa,
- aano o manufasi
- lamolemole,
- faʻamalosi sua e tumu i alava maloloina.
Faʻaitete i nati ma fualaʻau mamago - maualuga i le kalori, o le mea lea, laʻititi.
6. Tusi le mea na e 'ai
Ole mea lea e faʻafaigofie ai ona suʻesuʻe kalori ma fuafua le aofaʻi o lau 'aiga o le afiafi. Aua le paie ma faamaoni tusi i lalo mea uma na e 'ai mo le le itiiti ifo ma le tasi le aso. Ma ile afiafi, suʻesuʻe - e le tele ea?
Vave pe mulimuli ane, o le a taofia le quarantine ma tatou taʻitasi ma toe foi i le masani masani o le olaga. Taumafai e aua le ave ma oe ni kilo fou na aliali mai i le taimi o le faʻamalosi nofo i le fale. E sili atu le lelei le faʻaaoga o lenei taimi, i se isi itu, ia maua ai oe i foliga! Ioe, o se luitau tele lenei i le loto-pulea ma le malosi, ae o ai na fai mai e le o oe o se tasi o manumalo?!
Manatua o le taimi muamua na matou talanoa ai po o fea oloa e 8 e masani ona fautuaina e le au fai meaʻai, faʻapea foʻi ma le auala tatou te faamanatuina ai le Eseta i le 2020.