Mataupu
O le asō e te susulu ma fiafia, ae taeao e le mafai ona e faʻamalosi oe e alu ese mai le moega? I se tasi taimi e te matua fiafia lava, ae i se sekone e te mafatia ai e le mafaamatalaina? Afai e te masani i suiga o lagona mai le "O le a ou manuia" i le "O aʻu o se mea le aoga" - o na mea ia, suiga o lagona. Ma aua le tietie i latou. O le foma'i o le mafaufau o Varvara Goenka e talanoa e uiga i le auala e pulea ai lagona.
I le iloaina o lou lagona e suia soo ma faʻafuaseʻi tele, aua le faanatinati e faʻasalalau le faaupuga "bipolar". O le suʻesuʻega o le "bipolar disorder", lea e faʻaalia i le fesuiaʻiga o laʻasaga o le mania ma le atuatuvale, o se faʻamaʻi ogaoga e manaʻomia ai togafitiga faafomaʻi umi. E ui o le suiga o lagona o se setete e mafai e tagata o loʻo i ai se mafaufau maloloina, e le gata i lea, i vaitau eseese o le olaga.
Ioe, o le a aoga le siakiina o le hormonal background ma le soifua maloloina lautele ina ia mafai ai ona le aofia ai mafuaʻaga o le physiological o mea o loʻo tupu. Ae e masani lava ona mafai ona tatou taulimaina le vevela o lagona ma aumaia i tatou lava i se tulaga mautu e aunoa ma se fesoasoani a se tasi - pe a tatou filifilia le fuafuaga saʻo.
O a fuafuaga e le aoga?
Taofi lagona
Ina ia taulimaina "le lelei" lagona - le fiafia, faanoanoa, ita - e masani ona tatou filifilia auala o le taofiofia ma le aloese. O lona uiga, tatou te le faatagaina i tatou lava e popole, ma fai atu se mea e pei o: "O le a le mea na faʻafefe e le tausimaʻi? Ua sili atu le leaga o se tasi i le taimi nei, i Aferika o loo i ai tamaiti o loo fia aai.” Ona tatou faʻamalosia lea o i tatou lava e tulaʻi ma amata ona fai se mea "aoga".
Ae o le iloa o se tasi e sili atu le leaga nai lo i tatou, afai e fesoasoani, ona mo sina taimi puupuu lava. E le gata i lea, o lenei finauga e vaivai: o le totonugalemu e le o aafia i tulaga faʻamoemoe o le olaga, ae oa tatou faʻamatalaga ma mafaufauga.
O lea la, o se tamaititi e le lelei le fafagaina mai se setete mativa e mafai ona sili atu le fiafia i nisi o auala nai lo i tatou, o tagata ua afaina i tagata. Ma o le maualuga o le atuatuvale i le faitau aofaʻi e sili ona maualuga i atunuʻu atiaʻe.
E le gata i lea, o le aloese mai lagona, tatou te le faʻavaivaia ai, ae faʻamalosia. Matou te faʻatagaina i latou e faʻaputu, o lea i se taimi o loʻo i ai se "paʻu".
sui le mafaufau
O le isi auala masani o le faʻalavelaveina o oe lava e ala i le sui i se mea manaia. O lenei tomai ua faaatoatoaina i lo tatou atunuu. E talotalo mai le fale faafiafia: aua le faanoanoa, alu i se faleaiga, fale tifaga, pa po o faatauga; fa'atau se ta'avale, malaga, su'ega ile initaneti. E to'atele tagata e fa'aalu o latou olaga atoa fa'apenei - fealua'i mai le tasi fa'afiafiaga i le isi, fa'alavelave galuega na'o le maua o se tupe mo se taamilosaga fou.
O le a le mea o faaletonu i femalagaaiga ma faleaiga? Leai se mea, pe afai e te le faʻaaogaina e pei o se faʻamaʻi, o se avanoa e le naʻo oe ma oe. O le faʻalavelave o se vailaʻau o loʻo tatou faʻalagolago i ai, faʻavaveina la tatou tamoʻe i le uili o le taumafaina ma faʻavaveina o tatou mafaufau i le tapulaʻa.
Ia leiloa i lagona
E le gata i lea, e le tatau ona e "tautau" i lagona: tuʻuina atu i le le fiafia ina ia taoto i lalo, faʻalogo i musika faʻanoanoa ma tagi, e le gata e faʻafefe i totonu ia te oe lava. O le tele o lo tatou lē amanaʻiaina o a tatou galuega, o le vave foʻi lenā ona faaputuputu ma mamafa mai iā i tatou. O le mea lea ua atili ai ona tatou lagona le leai o se aoga, ma ua atili ai ona mimilo o mafatiaga.
O le tele lava o taimi, e alu fa'atasi faiga fa'aletonu, fa'atasi lima. Matou te lagona le leaga - ma matou o e fiafia. Ona tatou taooto lea i lalo ma lagona le sili atu nai lo se isi lava taimi, ona ua mago le sapalai o endorphins, ma e leʻi faia mea. E tatau ona e alaga ia te oe lava: "Toso faatasi oe, ieie," ma amata galue. Ona tatou toe taumafai lea e faaseseina i tatou lava mai le lagona faanoanoa, vaivai ma le popole. Ma fa'apenei fa'atupula'ia.
E faapefea ona taulimaina lagona i le auala saʻo?
O lagona e le o se mea e faalavelavea ai, e le o se mea sese o le evolusione. E faailoa mai e i latou taitoatasi se ituaiga o manaoga ma uunaia i tatou e galulue. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le aoga o le ita o le faʻaosofia lea o i tatou e manumalo i faʻalavelave i le sini. O le mea lea, nai lo le le amanaʻiaina o lagona ma faʻateʻaina, e tatau ona faʻalogo i ai.
O le a lenei lagona o loo taumafai e ta'u mai ia te au? Masalo ou te le fiafia i le galuega, ae ou te matua fefe lava e alu ese ma ou te manao e le faatagaina lenei manatu? O le iʻuga, ua ou faaalia ai le sauā i loʻu aiga.” O ia mafaufauga e manaʻomia ai le atinaʻeina o mafaufauga - afai e le mafai ona e alu i le pito i lalo o mafuaʻaga na o oe, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le fesoasoani a se fomaʻi mafaufau.
O le laasaga lona lua o le gaioiga. Afai o lagona e faʻaalia ai ni manaʻoga e leʻi ausia, e tatau ona e faia ni laasaga mautu e faʻamalieina ai. O isi mea uma o le a na o sina aafiaga le tumau. Afai e le mafai ona suia tulaga i le taimi nei, ona e manaʻomia lea ona e galue i le taliaina o le tulaga ina ia mafai ai ona e vaʻaia mai se isi itu, itiiti le leaga.
O lagona e tatau ona ola, ae e le mafai ona e faatagaina oe lava e malemo i totonu. O se faatufugaga, o le paleni lea e ausia e ala i le faʻalauiloaina - ma e mafai ona aʻoaʻoina.
O le mea autu e le o le manaʻomia tele mai ia te oe lava.
A amata ona e iloa lagona o se tasi o mea o loʻo i totonu o le mafaufau - e pei o mafaufauga, lagona, lagona faaletino - e te le toe faʻaalia oe lava ia i latou. Ia iloa o oe ma ou lagona e le tutusa.
E te malamalama ma faailoa lou faanoanoa e aunoa ma le taofiofia pe aloese mai ai. Le taumafai e aveese o ia. Na'o lou tu'ua lava o lagona, aua e le taofia ai oe mai le ola ma fai lau lava mea. I lenei tulaga, e leai sana pule ia te oe. Afai e te iloa po o fea e sau ai lenei faanoanoaga ma po o le a foi le mea o loo taumafai e taʻu atu ia te oe, o lona uiga e leai se uiga e tumau ai i lou mafaufau.
O lagona o loʻo i ai i totonu o tatou tino i luga o le physiology ma le mafaufau. O le mea lea, i le faʻaopoopoga i le mafaufau faʻapitoa - faʻauiga ma "faʻatagaina ia", e tatau ona ola lagona i le tulaga faaletino. Tagi i se ata tifaga po o se pese faanoanoa. Fa'aoso, tamo'e, ta'alo ta'aloga. Fai faamalositino manava. Ma o nei mea uma i taimi masani e faʻamaeʻa ai le faʻalavelave tali i aso taʻitasi.
Ina ia faʻamautuina le tulaga, e manaʻomia lou faʻavasegaina o le moe, faʻaopoopo le gaioiga ma le 'ai maloloina i lou olaga. Massage, aromatherapy, faʻafesoʻotaʻi ma le natura e mafai foi ona fesoasoani.
I se tulaga le mautonu, o le tele o nei fautuaga e faigata ona e mulimuli ai na o oe. Ona fesoasoani atu lea o aiga ma tagata suʻesuʻe o le mafaufau. O le mea autu e le o le manaʻomia tele mai ia te oe lava. E tatau ona e taʻutino atu e te le o iai i le tulaga sili i le taimi nei, ma taumafai e sui i lea laasaga ma lea laasaga.