Mataupu
E i ai ni fa'afitauli i sooga tulivae ma e le mafai ona piki mo se polokalame agamalu ae aoga? Taumafai 'a'ai maualalo ta'aloga cardio faʻatasi ma Tracey mallet, e le gata ina ave oe ile foliga matagofie, ae o le a saogalemu mo lou soifua maloloina.
Se fa'amatalaga o se ta'aloga cardio saogalemu ma Tracey mallet FuseDance
O le kadio-training o se vaega taua o le pa'u mamafa. Ae faapefea pe afai e te le osooso ma tamoe ona o oe e iai ni fa'afitauli fa'atasi po'o se manu'a talu ai nei? Ua fausia e Tracey mallet le toleniga aerobic FuseDance e maualalo le aafiaga o le a fesoasoani ia te oe e maua ai lou tino atoatoa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina. E mafai ona e faia e aunoa ma ni seevae.
Polokalama Tracy e fa'avae i elemene o ta'aloga, paleti ma siva. O le ae faia ni fa'amalositino aerobic ma fa'atinoga e aveese le mamafa tele ma fausia le tino aulelei. Mo nisi faʻamalositino e te manaʻomia dumbbells mamafa 1-1,5 kg. Ae ui i lea, e taua le maitauina o vasega Tracy mallet fusion e aofia ai le fatuina o foliga lalelei ma le matagofie e aunoa ma le faʻaalia o le toomaga o maso.
1. Cardio Lean
O le polokalame cardio muamua o loʻo aofia i le vasega FuseDance mai Tracey mallet, e taʻua o Cardio Lean. E aofia ai taʻaloga e lua ile 25 minute:
- Mu Tino Pu'e — fa'amalositino aerobic e maualalo le a'afiaga, lelei fa'apololei fa'atasi ai ma le fa'amalamalama lelei o le tino maualalo.
- Tino Matagofie — se seti o faamalositino i luga o le Mat mo musele o le manava, tua, ogavae ma papa.
2. Cardio Melt
Polokalama Cardio Melt e mamafa atu le uta, ae saogalemu foi mo tulivae ma sooga. E aofia ai ta'aloga 2 afa itula:
- Fua Ga'o Vaitaimi - ta'aloga cardio e maualalo le aafiaga ole va ole taimi mo le mu ga'o, ma fausia ai le tino paee.
- Tino Toned Aofa'i - o se faʻalavelave faʻamalositino faʻatasi ma dumbbells o le a fesoasoani e faʻapolopolo ou foliga, aemaise lava lima, manava ma vae.
O polokalame e fetaui mo tulaga uma o tomai: mai le amataga e oo i le tulaga maualuga. E fautuaina e amata i le Cardio Lean, uta e faʻaalia e sili atu le agamalu. E mafai ona e faia 5-6 taimi i le vaiaso mo le itula poʻo le afa itula e faʻatatau i le taimi avanoa. Afai e mafai e lou tulaga fa'aletino, e mafai ona e fesuia'i le Cardio Melt Lean ma le Cardio e maua vave ai i'uga.
Tulaga lelei ole fa'asologa FuseDance:
1. Tracey mallet e fa'aogaina le cardio ma le mamafa o le uta lea e maua ai se aafiaga mata'ina i lou tino. O le ae paʻu le mamafa, faʻamalosi lou tino ma faʻamaʻi.
2. Saogalemu le toleniga mo ou tulivae, aua e fau i luga ole uta maualalo. Leai se osooso po'o ni fa'amalositino: e mafai ona e faia e tusa lava pe leai ni seevae.
3. Ua vaevaeina le polokalame i le 2 afa itula ta'aloga. Muamua o le a e susunuina gaʻo i le "ballet" aerobics, ona faʻapipiʻi ai lea o le tino faʻapipiʻi i faʻamalositino malie.
4. Ua fausia e Tracy ni polokalame e lua e fesootai: Cardio Cardio Lean ma Melt. E mafai ona e fesuia'i, ma e mafai ona filifili le ala sili ona talafeagai.
5. Afai e te fefe e faʻaalia o latou maso, o nei toleniga o le filifiliga sili lea mo oe. O le tuʻufaʻatasia o elemene mai le paʻi, siva ma taʻaloga o le a faʻaleagaina ai lou tino ma maʻaleʻale.
6. O vasega e talafeagai mo so'o se tulaga o le malosi. O le polokalame o le a faʻafeiloaʻi i le amataga ma le maualuga
Fa'amatalaga e uiga i polokalame Tracey mallet FuseDance:
Polokalama lelei mai Tracey mallet o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le atoatoa foliga ma foliga manifinifi. Afai o loʻo e suʻeina se taʻaloga cardio e saogalemu mo sooga tulivae, o le Melt Cardio ma Cardio Lean o le a fetaui lelei ma oe. Vaʻai foʻi: Vaʻaiga lautele gyrosigma ballet cardio toleniga mai Suzanne Bowen.