Mataupu
Bob Harper o loʻo tuʻuina atu ni polokalame malosi se lua e susunu ai le ga'o ma fa'ateleina le pa'u o le tino. O le ae galue ma le mamafa mo le maualuga o le mamafa o maso ma fatuina se ata toned.
Fa'amatalaga o Bob Harper kettlebells
O galuega sa'o ma le mamafa e mafai ona sili atu le lelei nai lo mea sili ona maualuga simulators. O aʻoaʻoga Kettlebell ua mamanuina e susunuina ai le gaʻo, faʻaleleia le malosi o maso ma le faʻatulagaina o foliga faʻatusa. Ua fausia e Bob Harper se polokalame malosi ma le mamafa o le a fesoasoani e lu'i lou tino e fa'ato'ilaloina le lau'ele'ele ma feula le tino mai le uta. Faʻaaogaina le teteʻe o lou lava tino ma galuega lelei ma le mamafa, e mafai ona e fausia se ata atoatoa.
E lua polokalame 50-minute, Sculpted Kettlebell Body ma Kettlebell Cardio Shred, e ui lava i eseesega i le igoa, ua fausia i luga o se mataupu faavae tutusa. Latou te fai ma sui aʻoaʻoga vavalalata maualuga - fa'avae cardio ma fa'amalositino fa'amalosi mo le fa'aolaina o kalori maualuga. E ala i le galue ma le mamafa, o le polokalame e faia i se saoasaoa maualuga, o lea e te faʻateleina ai lou faʻamalosi fatu. O Bob Harper e faʻaaogaina faʻamalositino lelei ma le teteʻe e fausia ai se tino mau.
Mo vasega e te manaʻomia le mamafa o le 2.5 kg ma luga atu. Afai e leai sau ituaiga mea taalo, e mafai ona e suitulaga i se dumbbell. Ae ui i lea, i lenei tulaga, leiloa le aafiaga faʻapitoa ma le mamafa, ae o le aoga o le polokalame i lau ata o le a tele lava. E taua le maitauina o le Sculpted Body ma Cardio Shred e talafeagai mo le tamaititi aʻoga maualuga. Bob Harper i toleniga mamafa tele le avega mo le tino, o lea e tatau ai ona e naunau e tofo i lou tino. Afai o oe o se tagata amata, ona e vaʻai i le polokalame Jillian Michaels ma le mamafa.
O le lelei ma le leaga o polokalame
tulaga e lelei:
1. O le toleniga ma le mamafa e tu'u ai se uta le numera maualuga o vaega maso. Aemaise lava o le a mafai ona e faʻamalosia le latissimus dorsi, gluteus Medius ma maso psoas.
2. E ala i nei polokalame, Bob Harper, e le gata o le a mafai ai ona e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaitiitia le mamafa, ae faʻalelei foi lou tino.
3. O fa'amalositino uma e lua e fausia i le sitaili vavalo maualuga o le auala sili lea ona aoga e tau ai le tino puta.
4. O nei vasega e maua ai se fa'alavelave matuia i lou tino. I le 50 minute e mafai ona e susunuina le silia ma le 500 kalori.
5. O Bob e aerobic, ma le malosi. O le ae fa'atinoina lesona ma le lelei ma o le a mafai ona fa'ate'a ese le mamafa tele.
6. O a'oa'oga Kettlebell e saogalemu, o le fa'alavelave o manu'a i toleniga e la'ititi lava.
Platform BOSU: o le a lea, mea e lelei ai ma mea e le lelei ai, o faʻamalositino sili ona lelei ma le Bosu.
leaga:
1. Mo toleniga e te mana'omia se kettlebell. Ioe, e mafai ona suia dumbbells, ae i lenei tulaga, o le a le maualuga le aafiaga.
2. E talafeagai vasega mo tulaga maualuga. Afai o loʻo e amata faʻamalositino, vaʻai i taʻaloga Bob Harper amata.
Bob Harper ofo atu ia te oe e maulu i le toleniga malosi lea o lau meafaigaluega autu o le a avea ma se mamafa. Amata e atiaʻe lou malosi faʻatino ma faʻaumatia le paʻu i totonu o le tino faʻatasi ma polokalame Cardio Shred ma Sculpted Body.
Faitau foʻi: Power yoga ma Bob Harper mo le paʻu mamafa.