O se olaga faʻafilemu, o faʻaiuga e mafai ona matua mataʻutia, ua avea ma faʻafitauli masani i tagata onapo nei.
Matou te taumafai mo le faʻamafanafanaga, taimi sefe ma faʻafaigofieina. Afai matou te maua le avanoa e o ai i le matou taunuʻuga i le taʻavale ma oso i le lifi, o le a matou mautinoa faʻaaogaina. E pei o sefe taimi ma taumafaiga, ae foliga mai e pei o. O le mea moni, o ia faʻaputuga tupe e afaina ai lo tatou soifua maloloina.
O iʻuga o suʻesuʻega talu ai nei i isumu e ofoofogia. Na iu ane olaga sologa lelei faʻaleagaina moni lava o tatou faiʻai, ma mafua ai le toto maualuga ma le faʻateleina o le aʻafia o faʻamaʻi fatu.
I le malamalama ai i nei suʻesuʻega, ua atili ai ona manino le fesoʻotaʻiga i le va o olaga ma le le ola maloloina ma faʻamaʻi.
O le mea lea, afai tatou te mananaʻo e ola umi (ma o se tasi o aʻafiaga o se olaga faʻafifilemu o le aʻafiaga o le vave maliu) ma tumau maloloina, tatou tatau ona amata minoi atili, aemaise lava talu ai e le faigata pei ona foliga mai.
Ma, o ni suesuega talu ai nei e faʻamaonia ai naʻo le 150 minute o faʻamalositino i vaiaso taʻitasi e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai faʻaiuga o se olaga le gaoia ma na ona atili mataala ma sili atu ona lelei. E sili laitiiti atu ma le 20 minute i le aso!
O lona uiga, o le sili ona lelei aofaʻiga o toleniga e fai si sili atu nai lo nisi e masani ona mafaufau, ae laʻititi ifo i le toʻatele ono mafaufauina.
Ae o le malosi, faʻavaivai toleniga mafai ona tiga nai lo le fesoasoani. Pei o se mea, paleni ma masani e taua. Tusa lava pe e te faʻamalositino laʻititi, ae faia pea, o le aʻafiaga o le vave maliu, lea e mafua ai le le nofo lelei se olaga, e faʻaititia e oʻo i le 20%.
Ma afai e te pipii i le fautuaina 150 minute i le vaiaso, o le aʻafiaga o le vave maliu e faʻaititia e 31%.
Mo soifua maloloina tagata matutua, o le itiiti ifo o le 2,5 itula o feololo feololo gaioiga poʻo le 1,5 itula o le malosi aerobic gaioiga e fautuaina i vaiaso uma. Ma o le a sili atu le tuʻufaʻatasia.
Lenei taimi e mafai ona salalau faʻaletino i le atoa vaiaso.
O le aoga o le faʻamalositino faʻamalositino gaioiga e manino, ma o nei faʻamaumauga ua na o le faʻamoemoe e faʻaosofia tagata uma e auai i le faletaalo. Poʻo le taumafai e faʻalaʻitiiti laʻititi lau gaioiga i aso uma i auala avanoa uma, pei o ia.
O iʻuga o se soifuaga le gaoia e mafai ona faʻafetauiina e ala i le avea ma sili atu feaveaʻi i lou olaga i aso uma. Savalivali i aso uma, fai malologa e mafanafana ai, savali saosaoa, faʻaaoga faasitepu nai lo le lifi.
A faʻapea ua e masani i le taʻavaleina o lau taʻavale, taumafai e paka laʻititi mai lau taunuʻu mai. Ma pe a e faimalaga i le metro poʻo pasi / tram / trolleybus, alu i sina taimi muamua ma taumafai e alu i le tasi pe lua taofi i vae.
O aso nei e tele masini e mafai ona e fuaina ai lau gaioiga. Eseese pedometers o le a faʻaalia manino lou malosi na e i ai.
Vaʻai mo se mea o le a faʻaosofia oe. Oe ono maua vasega kulupu poʻo toleniga mo se ulugaliʻi ma se pele e talafeagai mo oe. Nisi tagata e fiafia e faʻamalositino atili i le fale, o lona uiga e tatau ona e mafaufau e uiga i le faʻatauina o se faʻamalositino uila poʻo seevae solofanua.