Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 5 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1000 Kcal.
O le auala e leiloa ai le mamafa ma le igoa e le masani ai "meaʻai laiti" e tele filifiliga. Latou te faʻatagaina oe e leiloa sina kilokalama na 'ai talu ai nei, ma faʻaitiitia le mamafa. Matou te valaʻauina oe e filifili le auala e faʻaitiitia ai le mamafa e le manaʻomia e fetaui ma oe.
Mea'ai laiti mana'omia
Filifiliga muamua o se meaʻai itiiti e fautuaina mo tagata e manaʻo e faʻaumatia le 2-3 kilokalama. O le mamafa "fou" (tala'i 'ai) e sili ona lelei i luga. Afai i le faaiuga o le metotia e te le oso i luga o le afaina, o le taunuuga o le a fiafia ai oe mo se taimi umi. E tatau ona e 'ai fa'afā i le aso, fa'avae le lisi i aano o manufasi, mea'ai susu e maualalo le ga'o, fualaau 'aina ma fualaau faisua. O mea inu uma i luga o sina meaʻai e tatau ona inu e aunoa ma se suka, ae, pe a manaʻomia, e mafai ona e "faʻafefe" i latou i se suka sui. E fautuaina e teena meaʻai pe a uma le 19:00 ma faʻafesoʻotaʻi ia taʻaloga tulagalua. O taeao uma, 20-30 minute aʻo leʻi faia le 'aiga o le taeao, e tatau ona e inuina se ipu vai e fafagu ai le tino ma amata faʻagasologa metabolic. E fautuaina e teena le masima mo le taimi o taumafa pe tuʻuina atu i ipu i ni mea laiti ma vave aʻo leʻi 'ai, ae le o le taimi o sauniuniga.
E aofia ai foʻi ma sina meaʻai itiiti taumafa “saucer”. or “Pete Laiti”… E pei ona matauina e le au fai mea'ai, o le mafuaaga o le mamafa tele o le toatele o tagata o loo taoto i le soona ai. E to'atele tagata e 'ai fa'alua (tusa lava fa'atolu) sili atu mea'ai nai lo le mea latou te mana'omia. O le taumafataga o le ipu e aofia ai tulafono faigofie. O lea la, e tatau ona e 'ai fa taimi i le aso, ae o oloa uma e faʻaaogaina, fuafua mo le tasi taumafataga, e tatau ona fetaui i totonu o se saucer masani. O lenei taumafa e le fa'asa ai nisi o mea'ai. E mafai ona e 'ai so'o se mea e te mana'o ai. E te mana'o e 'ai' se keke po'o se pa sukalati? Leai se faafitauli. O le mea autu o le mea'ai e fetaui lelei i totonu o le ipu fautuaina. Ae, ioe, e tatau ona e taumafai e fausia le meaai autu i luga o meaai maloloina. O le mea moni, a leai, e tusa lava pe e te le sili atu i le kalori masani ma o le a leiloa le mamafa e ala i le 'ai o mea leaga, e ono amata ona oʻo i le tino le leai o ni meaʻai e tatau ona maua mai i meaʻai saʻo. O lea ia taumafai e faʻamautinoa o loʻo i ai i le lisi se nofoaga mo fualaau faisua, fualaau aina, aano o manufasi, iʻa, iʻa, cereals, susu oona maualalo ma le susu. O lenei mea o le a le gata ina saofagā i le paʻu o le mamafa, ae e lagolagoina ai foi le gaioiga masani o le tino.
Ae mo le paʻu o le mamafa, faʻatasi ai ma se aofaʻi o pauna faʻaopoopo, ua uma i le fitu aso muamua, e mafai ona e togiina i le lima o latou. I le vaiaso lona lua, e pei o se tulafono, o le afa o le mamafa e alu ese. E le gata i lea, e mafai ona "liusuavai" le tino, ma e masani lava. Afai e te lagona lelei, e mafai ona e mulimuli i lenei taumafataga seia oʻo ina e faamalieina i lou ata. O le aoga o lenei ituaiga o meaʻai laiti e mafua mai i le mea moni e ala i le tipiina o meaʻai e le manaʻomia, e faʻaitiitia ai foi le kalori o lau meaʻai.
E taua le maitauina o le tele o le faʻaitiitia o le aofaʻi o meaʻai e mafai ona faʻalavelave ai le manava. Afai na e 'ai muamua i le tele o meaʻai, ona tipi le tele o le meaʻai ia sili atu le malie. Mo se fa'ata'ita'iga, nai lo o sosi masani e tolu (pe a e 'ai pe tusa o le tele o mea'ai i le taimi), mo aso muamua o mea'ai, 'ai le 2 sosi meaai i le tasi taumafataga. Mo le isi 2-3 aso, 'ai le tasi ma le afa saucers o meaʻai i le taimi, ona faʻaalia lea o tulafono o meaʻai i le malosi atoatoa. Masalo, i lenei tulaga, o le paʻu o le mamafa o le a le lagona i le saoasaoa o le uila, ae o le a tupu e aunoa ma se faʻafitauli faʻapitoa o le tino ma le mafaufau.
O le auala saʻo mai le taumafa "saucer" e faʻaalia ai na o sina faʻaopoopoga i le aofaʻi masani o meaʻai ma faia e ala i le faʻaopoopoina o kalori. Fa'aopoopo le kalori i sina mea itiiti se'ia le toe alu ese le mamafa. O le faʻaopopoina o le mamafa i ipu e fautuaina foi i se auala aoga, e sili ona taua i le taimi muamua pe a maeʻa meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e 'ai i se salati fualaʻau gaogao, ae faʻamaʻi i le suauʻu fualaau faisua, sina pata poʻo kulimi kulimi e mafai ona faʻaopopo i le paluga, nai lo se apu poʻo se pea, e mafai ona e 'ai se faʻi sili atu ona lelei pe togafitia oe lava i vine. .
E pei ona e iloa, o le tele o tagata lauiloa e 'ai e tusa ai ma le "saucer" metotia (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, ma isi).
I luga o se taumafataga itiiti, e le afaina ai le ave o se lavelave o vitamini ma minerale, lea o le a fesoasoani i le tino e galue atoatoa e aunoa ma le lagona o le le lava o vaega taua.
Mea'ai laiti taumafa tumau 5-8 aso
O le taeao: falaoa falaoa atoa ma se fasi sisi feta po'o isi sisi e itiiti le ga'o; se ipu susu susu (e mafai ona e suia i le kefir poʻo le yogurt gaogao); moli po o le apu; se ipu lauti/kofe.
'aiga o le aoauli: aano o moa (e sili atu le susu) i se aofaiga e tusa ma le 150 g poʻo le aofaʻi tutusa o iʻa paʻu; se vaega o se salati o fualaau faisua e le o masoa, sausau i le sua o le tipolo; se fasi falaoa uliuli; kiwi; Kofe lauti.
O meaʻai i le aoauli: se ipu malamalama o le kefir maualalo poʻo le susu.
'aiga o le afiafi: vela i'a / aano o manufasi (e o'o i le 100 g) po'o le 2 fuamoa moa kuka; 200 kalama o fualaau faisua mata; se ipu malamalama o so'o se sua fou oomi; Kofe lauti.
O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga "saucer" taumafa
Aso Gafua
O le taeao: toast ma se fasi sisi ma tamato; lauti po o kofe, po o le sua.
'aiga o le aoauli: 150 g o fualaau faisua kuka, fa'a'ai i le kulimi suamalie maualalo ga'o.
Sefe, o se apu.
'aiga o le afiafi: 100 g o i'a tao tao ma ni nai sipuni tele o pi vela.
Aso Lua
O le taeao: fuamoa vela ma se ipu o yogurt masani; kofe.
O le aoauli: tamato ma se fasi puaa vela.
O meaʻai i le aoauli: afa falaoa ma se ipu kefir / yogurt.
'aiga o le afiafi: e oʻo atu i le 150 g o suti fualaau faisua.
Aso Lulu
taeao: 4-5 st. l. muesli fa'a'ai i le yogurt; lauti po o kofe.
'aiga o le aoauli: pesini supa fuala'au maualalo ga'o; falaoa saito atoa.
O mea'ai i le aoauli: afa ipu o le strawberries ma le fa'i smoothie, ma mo i latou e suamalie nifo, e fa'atagaina foi se fasi sukalati pogisa.
'aiga o le afiafi: sanuisi ma tuna, fasi kukama ma lau salati; lauti.
Aso Tofi
O le taeao: 2 fuamoa moa, falai i le kamupani o se tamato ma se luutaga o meaʻai.
'aiga o le aoauli: salati o kukama ma tamato; se fasi ham po o aano o manufasi.
Mea'ai i le aoauli: 100 g sisi susu maualalo ma fasi fualaau 'aina.
'aiga o le afiafi: siti pipi ma pi ma kāloti.
Aso Faralie
O le taeao: o se vaega o le oatmeal ma apricots mago, lea e mafai ona faʻafefe i le 1 tsp. meli masani.
'aiga o le aoauli: mushroom puree soup.
Mea'ai i le aoauli: milkshake ma fuala'au fa'aopoopo.
'aiga o le afiafi: se fasi samani stewed ma se tamato.
Aso Toʻonaʻi
O le taeao: sanuisi ma sisi ma letusi; lauti po'o kofe.
'aiga o le aoauli: 100 g o le ate stewed ma se kukama.
Mea'ai i le aoauli: se fasi pai fuala'au suamalie po'o isi suamalie e fiafia i ai; afa ipu ipu kefir poʻo yogurt masani.
'aiga o le afiafi: salati o beets ma sisi ma se mataua o le suauu fualaau faisua ma le sua o le tipolo.
Aso Sa
O le taeao: fuamoa moa falai ma sisi; toast; lauti po'o kofe.
'aiga o le aoauli: supo faia mai aano o manufasi ma lentils, lea e faʻatagaina e faʻatumu i sina vaega itiiti o le gaʻo oona kulimi.
Mea'ai i le aoauli: panikeke ma le fa'atumu o berry.
'aiga o le afiafi: kukama ma tamato salati.
Contraindications mo se meaai itiiti
- E le mafai ona tausisi i sina meaʻai i taimi o le maitaga ma le lactation, mo tamaiti ma talavou, faʻapea foʻi ma le i ai o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, lea e le faʻatagaina ai le faʻatapulaʻaina o le aofaʻi o meaʻai.
- E fautuaina e fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i amataina se taumafataga.
O uiga lelei o se meaai itiiti
- O le aoga autu o se meaai itiiti i le lomiga muamua o le i se taimi puupuu e mafai ona leiloa ni nai kilokalama e aunoa ma le mauaina o se lagona ogaoga o le fiaai ma 'ai e matua ese lava.
- Ioe, e mafai ona e talanoa e uiga i le tele o meaʻai eseese e ala i le liliu atu i le "pepa." O iinei e te le manaʻomia le lafoaia atoatoa o soʻo se meaʻai ma e mafai ona e paʻu le mamafa e aunoa ma le mafatia i le tiga o le le mafai ona 'ai le suamalie manaʻomia.
- O le paleni o le metotia e mafai ai ona e pipii i ai mo se taimi umi ma leiloa soʻo se aofaiga o pauna faaopoopo.
- E mafai ona e faia se lisi e fa'atatau i lou tofo. E te le mana'omia le 'ai o mea'ai e leai se tofo e te le fiafia i ai.
- O le meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manava, lea e faʻateleina ai le avanoa e tausia ai se tino paʻu mo se taimi umi.
Le lelei o se meaai itiiti
- O tagata e fa'apopo le manava e faigata ona toleni i latou lava e 'ai i nai mea'ai laiti.
- I le taumafataga muamua, o le fia'ai e mafai ona lagona e ia lava, e tatau ona e masani i vaega laiti.
Toe fai sina meaai itiiti
Toe fai le vaega muamua o se meaai itiiti tumau 5-8 aso, pe a manaʻomia, e mafai pe a uma le 2-2,5 vaiaso.
Ae mo le taumafa "saucer", afai e te lagona masani ma manaʻo e faʻaitiitia le tele o pauna, e mafai ona e liliu i ai i soo se taimi e te manaʻo ai.