O le calcium ua fetaui tonu ma le soifua maloloina o ponaivi. Ae ui i lea, e manaʻomia e le tino e le gata mo lenei mea, ma o lona le lava e mafai ona tulaʻi mai ai le tele o faʻafitauli e faʻaopopo i ponaivi vaivai ma nifo.
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le maualalo o le suka i le taumafataga e mafai ai ona faateleina le toto. I se isi itu, o le taumafaina o le tele o meaʻai o le calcium e faʻaititia ai le toto i tagata e maua i le toto. O isi saienitisi suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le le lava o le calcium ma rickets.
Ou te mautinoa atonu e te manatu e te manaʻomia le 'ai o meaʻai susu e faʻamautu ai le maualuga o le calcium. (I le ala, mafaufau pe o fea na matou maua ai lenei faʻamatalaga? E foliga mai ia te aʻu mai se faʻasalalauga mo yoghurts ... o se puna faʻamaonia tele!). O le mea moni, i se isi itu, oi latou e taumafaina le tele o susu o povi e maua mulimuli ane i le osteoporosis ma isi faʻamaʻi, ae sili atu i lena i isi pou.
O le mea e ofo ai, o le tele o le calcium e maua i nisi o fualaau faisua ma fualaau aina. O nisi nei o latou:
- Browncol (poʻo le kale)
- Kale
- broccoli
- Ia kale
- meaʻai
- soybeans (naʻo le natura, le suia)
- moli ma tangerines
- saienitisi
- kiwi
- aso
- mati
- rhubarb
- prickly pear – fuāla'au 'ese'ese e ta'ua o prickly pear cactus
- palama aemaise lava vine
- mulberry / mulberry
- kumquat
punavai: http://nutritiondata.elf.com/