- Vaega o musele: Press
- Ituaiga o faʻamalositino: Tuʻua
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Leai
- Tulaga o faigata: Amata
Plank - faʻamalositino metotia:
- Taoto i luga o le foloa faʻasaga i lalo, uu le tino mamafa i luga o tamaivae ma lima. Tulilima tatau ona matua saʻo i lalo o sooga soʻoga. O vae faatasi.
- Faʻasaʻo lou tino i le taimi o le faʻamalositino i le umi e te mafaia. Fautuaga: Ina ia faʻateleina faigata, sii tasi lima poʻo le vae.
faamalositino mo le abs
- Vaega o musele: Press
- Ituaiga o faʻamalositino: Tuʻua
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Leai
- Tulaga o faigata: Amata