Plyometric pushups ma vae

Plyometric push-UPS ma vae - faʻamalositino faʻamalositino:

1. Tuu ni pou maualalo se lua i le mamao e 60-90 cm mai le tasi i le isi.
   
2. Fa'aaoga le tulaga amata mo tulei-UPS: lima i luga o vae, lima fa'asa'o.
   
3. Vaega pito i lalo o le tino i le va o lagolago, punou ou tulilima. Ona tulei ifo lea i lalo i luga o tulaga ma ou lima ma tuʻu i luga o le fola, tuʻu alofilima i le lautele o tauau ma faʻafefe le pa'ū o le punou o ou tulilima.
   
4. Mai le pito i lalo, tulei ese mai le fola ma le malosi. E tatau ona amata ona e sau mai le fola ma tuu ou alofilima i luga o le tulaga i lona tulaga muamua.