Fa'atiga: o le a le mea ma le mea e maua ai le malosi e taulimaina ai

E tusa ai ma le vailaʻau Saina, o le "tautotogo" o le atuatuvale e tupu aʻe i tua o le leai o se malosi. Afai tatou te manatu o lo tatou tino o loʻo i ai se aofaʻi o malosiaga taua (poʻo le qi malosi) ma tatou te manaʻomia i latou e tausia le soifua maloloina, gaioiga, faʻamafanafanaina, o le le lava o le malosi o le a iloa e le tino o se faailoilo.

O faʻailoga o le leai o se malosi e iloagofie: vaivai, manaʻoga faifaipea e moe, suiga o lagona. Afai e leai se gaioiga e faia i lenei laʻasaga, e ono aliali mai faʻamaoniga o le tino: faʻafitauli o le paʻu ma lauulu, tiga masani, ma le faʻaleagaina o meaʻai.

E masani ona tatou le faʻafesoʻotaʻi faʻasolosolo faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi ma le atuatuvale, ae a pa'ū le maualuga o le malosi, o tatou tino i le taimi lava lea - aʻo leʻi faʻaleagaina le tulaga o le soifua maloloina - taumafai e faʻatumu le punaoa. I so'o se auala avanoa.

Malosiaga faʻavae

O fea tatou te maua mai ai le malosi o le ola? Fai mai le vailaʻau Saina e na o le tolu lava puna: moe, meaʻai ma le manava.

I le taimi lava e tasi, e tatau i se tasi ona malamalama o le sili ona malosi o le faʻaaogaina o le malosi i fafine e tupu mai i tua o lagona faʻalagona: o le taimi lava e te popole tele ai pe faʻafefe i taimi masani faʻalavelave faʻalavelave, e amata ona pa'ū le maualuga o le malosi.

E faapefea ona tali atu le tino i lenei mea? Muamua lava, moe. O le moe o le auala pito sili lea ona faigofie ma vave e toe faʻaleleia ai.

“Ioe, o le a lena mea! matou manatu. — E lē gata ina ou popole, ou te vaivai, e leai soʻu taimi mo se mea, ou te fia moe foʻi i taimi uma! E tatau ona tatou tuleia - e alu i totonu mo taʻaloga, mo se faʻataʻitaʻiga.

E foliga mai o se faiga talafeagai. Ae o le mea moni o loʻo tupu o le leai o se malosi o totoe, ma matou te mananaʻo e faʻaumatia mea o totoe - ia faʻafiafiaina i matou lava i le tamoʻe, caffeine, poʻo se isi mea e faʻagaoioia ai le faʻaagaga mulimuli o le malosi.

“Ua lelei,” o le tali lea a le tino, “e foliga mai o le a oo mai taimi faigata. Afai latou te le tuu oe e momoe, matou te aai!”

Pe talafeagai? O le mea moni: o meaʻai o le auala sili lona lua e faʻaleleia ai le leai o se malosi. Ae peitaʻi, afai e tele le "pu" ma o loʻo tafe pea le malosi, ona leai lea o se meaʻai e lava e toe faʻafoʻi ai le manaʻoga o le malosi. E manaʻomia e le tino le tele ma sili atu, e foliga mai o le a oʻo mai le saturation, ae e le o se taimi umi - e le mou atu le atuatuvale i soo se mea ma faʻaauau pea ona faʻafefe uma lo tatou malosi.

E tolu auala e taulimaina ai le atuatuvale

Afai e te mauaina oe lava ia oʻo i faʻamaoniga o loʻo faʻamatalaina i luga, ia e iloa o auala masani o tauiviga - taʻalo taʻaloga, toe faʻaleleia, se olaga faʻaagafesootai malosi - o le a le aoga. Muamua lava, e taua le toe faʻaleleia o le malosi malosi ma naʻo le maeʻa ai o le toe faʻaleleia o le olaga.

Fa'afefea ona amata toe fa'aleleia:

• miti - afai e manaʻomia e le tino le moe, e tatau ona e faʻatagaina ia lava le moe. Afai e te manaʻo e moe i le 11 itula i le aso, faʻatagaina oe lava, a itiiti ifo i faaiuga o vaiaso. Fai oe lava ia "mulimuli": faʻaalu aso e lua i le moega ma se tusi.
• malologa faalelagona - o le mea moni, e le mafai ona faʻaumatia atoa aafiaga, ma e le manaʻomia. Ae ui i lea, i le taimi o le toe faʻaleleia, taumafai e faʻatapulaʻa lau liʻo o fesoʻotaʻiga, puipuia oe lava mai mea uma e "faʻaalia le agaga" ma mafua ai se tali manino. O uo e fiafia e faitio pe faʻafefe i faʻalavelave faʻalavelave, talanoa i mataupu maʻaleʻale i luga o fesoʻotaʻiga lautele - o nei mea uma e le mo oe i le taimi nei. Fa'atulaga se vaitaimi e te va'aia ai le tumama o feso'ota'iga. E mafai ona e amata i se vaiaso, ma afai e te fiafia i ai, faʻaauau.
• Meaʻai talafeagai E taua le aofia i au mea'ai mea e sili ona faigofie mo le tino e mitiia.

Sei o tatou talanoa atili e uiga i le auala mulimuli.

Meaʻai paganoa

E tele le malosi e fa'aalu e o tatou tino e fa'amama ai mea'ai. I le vailaʻau Saina, o loʻo i ai le manatu o le "afi faʻafefe": mo lenei "umu" e galue, e manaʻomia ni punaoa. Ma o la tatou galuega i le taimi nei o le faʻasaoina o le malosi ina ia mafai ai ona toe faʻaleleia le paleni.

O le a se mea e mafai ona e 'ai ina ia faʻaalu ai e le tino se malosi itiiti i le gaogao? Mea'ai ma ipu e fa'amama lelei, kuka lelei ma faigofie ona 'ai.

Ole mea'ai fa'atatau lea mo se tagata e le lava le malosi:

• Supa susu, supa aano o manufasi, jelly - mea latou te fafagaina ai tagata mamaʻi e fesoasoani ia latou toe malosi vave.
• Mea'ai cereal: mo se fa'ata'ita'iga, vela cereals i luga o le vai.
• Fualaau faisua fa'avevela: fa'ausa, vela, siu.
• Fua - faʻaopopo i soʻo se ipu e aunoa ma se faʻatapulaʻaina. O le mea e manaʻomia e tupu ai le malosi e te manaʻomia. O fatu chia ese'ese ma fatu la'au masani o le a aoga.
• Vitamini cocktails - e le gata i foliga o se smoothie mai vine fou, ae o fualaau aina suamalie, fualaau suamalie ma compotes.

O ia taumafa e tatau, pe a mafai, ona mulimulita'i ia le itiiti ifo i le masina (sili atu le umi). A'o fa'atupula'ia lou malosi, e mafai ona fa'aopoopo ni nai fuala'au ma fuala'au 'aina fou. Ae o meaʻai susu, lea, e tusa ai ma fomaʻi Saina, e tineia le "afi o le digestion", o mea suamalie ma falaoamata e faʻasaina i le taimi o taumafataga.

sauniga

Ua uma ona matou fai atu o le faʻamalositino i le taimi o le faʻalavelave vaivai e mafai ona afaina ai. E fa'afefea ona fa'atumauina le tino i foliga, gaioi ma fiafia?

Muamua lava, e fautuaina faiga malolo - mo se faʻataʻitaʻiga, qigong mo le tuasivi Sing Shen Juang. E fesoasoani e fa'amalieina fa'alavelave fa'aletino masani ma fa'asa'oloto le malosi e lagolagoina ai. E le gata i lea, e matua aoga tele le faʻataʻitaʻiina o faʻataʻitaʻiga manava: o le a fesoasoani lea e maua ai le malosi faaopoopo.

E ala i le faʻaumatiaina o le mafuaʻaga e mafua ai le 'ai tele, e faʻamautinoa oe e faʻaleleia lou tulaga lelei o le olaga, ma le soifua maloloina ma le malosi tele o le a mafai ai ona e ausia le fuainumera e te moemiti i ai.