Maoae-aʻoaʻoga e fausia ai le atoatoa lolomi ma Bob Harper

Faatelevave lou metabolism ma faʻaleagaina le selau o seleni ma faʻamalosia ou manava maso ma le faʻapitoa toleniga Bob Harper mo le aufaʻasalalau. Sa miti i le ono-pack abs? Ave le polokalame Totally Ripped Core ma maua maso maso ma flat abs.

Faʻamatalaga o toleniga ma Bob Harper

Sauni e faʻataʻitaʻi lou onosaʻi ma se toleniga lelei Bob Harper Totally Ripped Core. Lenei gaoioiga ua na o le fausiaina i fai lou manava manaia ma mafolafola. O le polokalame e aofia ai tuʻufaʻatasiga tuʻufaʻatasi o faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai maso ma manava ai maso. Bob na aofia ai i totonu o vitio faamalositino faamalositino faamalositino, o lea i le faaopoopo atu i le toomaga oe susunuina kalori ma gaʻo. O se faʻalauteleina auala e faʻaleleia atili ai lou tino fesoasoani e maua ai sili iʻuga i se taimi puʻupuʻu.

O le toleniga sauniga umi 50 minute ma aofia ai le sili ona aoga faʻamalositino mo le autu maso. O le lesona e matua televave lona saoasaoa. Muamua, o Bob na faʻataʻitaʻia le suiga faifai pea o faʻamalositino ma toeititi lava leai se malologa. Lona lua, e faʻaopopoina le malosi ma le cardio-utaina: o lou fatu tata o le a avea i taimi uma i le gyrosigma eria. O le mea lea, o le a e luluina maso manava ma susunuina gaʻo tino.

O loʻo faʻaali atu e le polokalame ia te oe ni filifiliga se lua mo se faamalositino: o se faigofie ma sili atu ona faigata. Mo fesuiaiga faigofie, oe le tau manaʻomia dumbbells, oe o le a galue naʻo le lava mamafa. Ae ui i lea, o le a faʻapiʻopiʻo le valaʻau lenei tamoʻe faigofie pei le toleniga Bob Harper, tusa lava pe leai ni dumbbells e le foliga faigofie. O i latou uma e masani i polokalame a le faiaoga, latou te iloa o le tele o latou e le mo tagata amata.

I le toleniga masani ofoina lesona ponesi puʻupuʻu. O le 10-minute press o le a fesoasoani ia te oe e aua neʻi galo e uiga i le galue ia matou lava e oʻo lava i aso o le atoaga o uta. Totally Ripped Core o le seti sili mo le faʻaleagaina o autafa, manava manava ma puimanafi puimanava. Mo lelei suiga o le tino atoa vaʻai foʻi: Bob Harper - Aofaʻiga Tino Faʻataʻitaʻiga Toleniga

O le lelei ma le leaga o le polokalama

tulaga e lelei:

1. E aoga tele le polokalame: o loʻo e galue e faʻamalosia maso o le manava, ae e susunuina gaʻo. Bob Harper faʻaaoga o se tuʻufaʻatasia auala e fausia ai se manava mafolafola manava.

2. Na filifilia e le faiaʻoga faʻamalositino sili ona aoga e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia e le gata i maso o le manava ae o le muscular system atoa.

3. Ona o le aerobic ma le paʻu avega, oe o le a faʻatelevaveina le metabolism ma susunuina maualuga kalori. I le tasi sauniga e mafai ona e susunuina 400-500 kalori.

4. O le faamalositino o loʻo faʻaalia lua filifiliga mo faʻamalositino: o se faigofie ma sili atu faigata. E mafai ona e filifilia i taimi uma se suiga e sili atu ona manaʻomia.

5. O le polokalame e aofia ai le 10-minute ponesi toleniga. E mafai ona fai i le taimi peʻa leai sau taimi mo se atoa lesona.

6. Polokalame Bob Harper mo le au lolomitusi e mafai ona koleni tusa lava pe aunoa ma ni masini faʻaopoopo. Dumbbells e naʻo le mataupu lava e manaʻomia pe a fai e te faʻatinoina ni faʻataʻitaʻiga i ni fesuiaʻiga faigata.

leaga:

1. O le toleniga ua fuafuaina mo le alualu i luma tulaga. Afai e te talitonu, taumafai le faigata Jillian Michaels "mafolafola manava i le 6 vaiaso". E fautuaina se tutusa mataupu faavae o vasega, ae o le tulaga o le faigata i lalo.

Bob Harper - Atoa Tuʻua Core

Manatu faaalia i le polokalama Atoa Tuʻua Koru Bob Harper:

I le aotelega, o le polokalama e 100% foʻia le faʻafitauli: ma Bob Harper, e mafai ona e mauaina se mea lelei e faʻaaoga e faʻasalalau. Afai ua e sauni e luʻiina oe ma lou tino, o le Totally Ripped Core faʻamalositino o le mea tonu lea e te manaʻomia.

Vaʻai a matou filifiliga o toleniga:

Tuua se tali