Mataupu
Metotia Tracy Anderson na faia mo i latou e mananao e fai lau ata paee ma fa'afafine e aunoa ma se toomaga o lima ma muscular vae. O le auala fa'apitoa ta'uta'ua a'oa'oga o le a fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa ma fa'alelei moni ai lou tino.
Metotia, Tracy Anderson: Method-Mat Workout
O Tracy Anderson, o se tagata siva muamua, o lona lava poto masani o le leiloa o le mamafa i le 25 kilokalama ua fausia ai se polokalame mo le fausiaina o foliga matagofie ma foliga. O ana faamalositino e fai ma sui se tuufaatasiga o elemene mai Pilates ma siva, lea e maua ai taunuuga lelei ma lelei. O le tele o fa'amalositino e foliga mai e le masani ai, e le taumate na e feiloa'i muamua i isi faiaoga. O se auala tulaga ese Tracy Anderson fofo lelei pe afai e te aloese mai le toomaga o le tino ma maso malolosi.
Ole polokalame Method-Mat Workout e 50 minute. I le masani ai, e mafai ona vaevaeina le toleniga i vaega e 3: vae, lima ma le manava. O le matamata i le vitio atonu e foliga mai o le lesona e matua faigofie lava ma e leai se avega i le tino, ae o se lagona sese. O le faʻavae o aʻoaʻoga Tracy o loʻo galue i maso-faʻamautu, ae le o luga o masini maso tetele, e pei ona masani ai pe a tatou galulue i luga o le fanua o le tino. O le mea lea, e oʻo lava mo tagata aʻoaʻoina, o le polokalame o le a le avea ma se keke.
Dynamic Pilates na faia Tracy Anderson ua tumu i gaioiga e le masani ai. Mo vasega e te manaʻomia se nofoa, Mat ma pea o dumbbells (le sili atu i le 1.5 kilokalama). Mulimuli ma le faʻaeteete i le metotia o le faʻatinoina o faʻamalositino, aua o le faiaoga e fai sina faʻamatalaga i le polokalame. Toleniga Metotia-Mat Workout e faia i le gyrosigma eria e mafai ai ona e susunuina kalori. Ae afai e te manaʻo i faʻamalositino aerobic faaopoopo, e mafai ona e vaʻai i le taʻaloga cardio sili ona lelei ile fale.
Le lelei ma le leaga Method-Mat Workout
tulaga e lelei:
1. O le polokalame auala Tracy Anderson e lelei atoatoa mo i latou o loʻo taumafai e aloese mai faʻamalositino malosi masani i tausia fa'atama'ita'i aulelei. Toeititi lava leai ni fa'amalositino masani mo lima ma vae e maua ai se toomaga fa'apitoa mo lou tino.
2. Leai se a'oa'oga fa'avaivai o le a e fa'atinoina uma vaega fa'afitauli: vae, lima, manava. E ui i le faigofie o vasega, ae o le a le mautonu ou maso i le vasega atoa.
3. O aʻoaʻoga e faia i le eria gyrosigma, o lona uiga e te faia ia fa'aitiitia le mamafa ma fa'aitiitia le aofa'i ona o le tele o ga'o.
4. E fa'aaoga e le faiaoga le uluai lafo, atonu e te le maua i se isi vitio. O fa'amalositino o se fa'afefiloiga o Pilates ma siva na atia'e ia lava Tracy.
5. E te mana'omia ni mea faigaluega itiiti mo lesona: tasi pea pa'u mama (0.5-1.5 kg), se nofoa ma se fala.
6. Manaia musika, lelei faia vitio, faaosofia foliga o le faiaoga - o nei mea uma e saofagā i aʻoaʻoga lelei.
leaga:
1. Fa'aaoga e Tracy se auala e le masani ai i a'oa'oga, lea e fetaui ma tagata uma.
2. Afai e te manao ai ia vave fa'aitiitia le mamafa, atonu e te manaʻo e filifili se polokalame faʻamalositino masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, Janet Jenkins poʻo Jillian Michaels.
Metotia Tracy Anderson mateina le manaoga o le tele o tamaitai. E fetaui lelei mo i latou e fia fai se tino pa'epa'e, fa'afafine ma feololo le tino. Afai ua e sauni e laa ese mai le faletaalo masani, ona e taumafai lea i se auala tulaga ese o le fatuina o foliga matagofie. Vaʻai foʻi: Polokalame faʻapitoa "Metamorphosis" Tracy Anderson.