Taumafa i taaloga. O le mea moni e uiga i meaʻai ma le malosi.

Afai e te le mataʻituina au meaʻai e paʻu ai le mamafa e tusa lava pe faʻamalositino masani e toetoe lava a le mafai. Auala e fausia ai le malosi i taaloga, ina ia aoga ma saogalemu? E mafai ona tuʻufaʻatasia le malosi ma meaʻai? E i ai se isi mea e sui ai le faitauina o kalori? O tali i nei fesili e faitau i lalo.

Ae muamua, tatou toe manatua le tulafono faavae o le pa'u mamafa. O meaʻai e 80% o le manuia i le tau faasaga i le mamafa tele, o le malosi naʻo le 20% o totoe. Ioe, e le mafai ona e fausia se laufanua ma e le faʻamalosia maso e aunoa ma se taʻaloga. Peita'i, a leai se fa'atapula'aina o sapalai e le mafai ona e fa'ate'aina ga'o. O le mea lea, a uma loa ona e filifili e fai le malosi, ia e sauni e fai ni fetuunaiga i au meaʻai.

Diet VS taaloga: o le a le mea e 'ai mo le malosi?

1. O le auala sili o taumafa i taaloga

O le auala sili ona lelei e 'ai mo taʻaloga ua manatu e faitau kalori, polotini, ga'o ma ga'o. O ia auala o le a fesoasoani e faʻapaleni ai au meaʻai pe a mafai. Na lomia muamua se tala auiliili e uiga i le auala e faitau kalori. E naʻo le faʻaopoopoina o polotini, gaʻo ma gaʻo e tatau ona i ai i le laina lea: 30-40-30. Mo faʻamatalaga auiliili e mafai ona faʻaaoga le 'auʻaunaga dietaonline lea e otometi faʻatatau numera KBZHU e tusa ai ma au faʻamatalaga faʻamatalaga: mamafa, tausaga, gaioiga ma le olaga.

Le mea taua e iloa:

• Aua le 'ai i lalo ole malosi fa'atonu. O au mea'ai e tatau ona lelei a'o le taumafai le tino e mu maso mo le malosi. Mea'ai i luga ole 1200 kaloli (ma sili atu i lalo) o se auala tuusao e tape ai lou metabolism.
• Aua le sili atu foi i tau fa'atagaina o le fa'aaogaina o le malosi i aso uma. Afai e te taumafaina e le aunoa le tele o kalori nai lo le faʻaaluina i le aso, o le a le paʻu lou mamafa e oʻo lava ile malosi malosi.
• Aua nei galo e faitau polotini, ga'o ma ga'o. I ta'aloga e taua tele le 'aiina o le aofa'i sa'o o porotini ina ia aua ne'i mou atu maso maso. Vaʻai foʻi: faʻafefea ona faʻatusatusa le BDIM ma o le a le mea e fai?

2. Talileleia filifiliga 'ai i taaloga

Afai o lo'o e faitauina kalori e foliga mai o se auala lavelave e fa'aitiitia ai le mamafa, e mafai ona e filifilia ni fa'aliliuga malie o mea'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafataga a Protasov, Dukan, le faiga e toesea ai le 60. Afai e te mulimulitaʻia tulafono uma o nei meaʻai, e mafai ona latou taʻitaʻia oe i ni taunuuga lelei. O lea faiga tu'uina atu i le ta'aloga, e ui lava e le mana'omia, ae mafai. Afai e le mafai ona e alu i se mea'ai tatau, o ia mea'ai e le mafai ona fesoasoani ia te oe i lenei mea.

Le mea taua e iloa:

• Aloese mai vasega faamalositino i aso e te lagona ai ua itiiti lau ʻai nai lo le mea e tatau ai. Mo se fa'ata'ita'iga, misi le 'aiga (le faiga toese 60), e le'i iai i le fale oloa e mana'omia (Protasova, Dukan), sa leai se fia ai i le aso atoa.
• Faatasi ai ma ia meaai e le fautuaina e fai malosi a'oa'oga (mo se faataitaiga, Faavalevalea) ma umi toleniga (umi atu nai lo le 45 minute).
• Aua le auai i le malosi i le vaitaimi o le "osofaiga" mai Ducane. I le vaitau lea o le a fa'atapula'aina au ga'o ga'o, ina ia le lava lou malosi i le vasega.
• Afai o loʻo e filifili i le va o le faitauina o le KBZHU ma meaʻai o loʻo i luga, e sili atu le alu i le filifiliga muamua. E sili atu le aoga ma sao auala e aveesea ai le mamafa.

Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i meaai paleni muamua ma pe a maeʻa faʻamalositino

3. Le mana'omia o taumafa i taaloga

O a mea'ai i ta'aloga o lo'o contraindicated tino? O nei mea uma mea'ai faigata fa'atasi ai ma tapula'a ogaoga i mea'ai. Faataitaiga:

1. mono, e fa'atatau i le taumafaina o so'o se oloa e tasi. E iloa e tagata uma: buckwheat, kefir, araisa, oatmeal meaʻai, ma isi. E manino lava o se meaʻai le paleni e faoa oe mai le tuʻuina atu o gaʻo ma polotini, ma o le mea lea o aʻoaʻoga e naʻo le faʻaleagaina o le tino.
2. “Mai matelaina”lea e te 'ai i lalo ifo o le 1200 kalori i le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se taumafa Iapani lauiloa. O mafuaʻaga e tutusa ma faʻamatalaina i luga: leai se malosi (carbohydrates) o le a tauia e le tino i le tau o maso. Ma meafaitino mo lo latou fausiaina (fa'atasi ai ma le aofa'i o polotini) o le a le faigofie.
3. “E leai se mea'ai carb”, lea na fuafua e le aofia ai meaai carbohydrate. Mo le faʻaaogaina o le malosi i taimi o gaioiga faʻamalositino e te manaʻomia le gaʻo. A aunoa ma i latou, o oe, i le mea sili, o le a lagona le lofituina i le taimi o toleniga. Ae sili ona leaga, matapogia. I lenei tulaga, e leai ni taunuuga lelei e le mafai ona faʻatali.

Afai e te filifili pea e alu i se taumafataga mamafa, ona faʻamalositino lea mo lenei vaitau e sili atu le aloese atoatoa. E na'o le malosi o le tino e aoga i mea'ai sa'o ma lelei. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa ma tumau le soifua maloloina, taumafa i taaloga e tatau ona:

• le aofaʻi sili o kalori;
• PFC sili ona lelei;
• e aunoa ma se oso faafuasei mai le "zagorow" i aso anapogi, ma le isi itu.

Matou te fautuaina foi oe e faitau le tusiga: Faʻafefea ona faʻamalosi ma saogalemu mai meaʻai: o se faʻamatalaga auiliili o gaioiga.