Mataupu
Su'e se polokalame e galue ai i musele o le manava ia fa'amafola lelei lou manava? Fa'ata'ita'i fa'amalositino pupuu lavelave mo le abs ma Cindy Whitmarsh: Incredible Abs ma amata ona sui lou tino i le taimi nei.
Fa'amatalaga polokalame Incredible Abs
E mafai e Cindy Whitmarsh ona mitamita i le ono-pack abs, o ai la e sili atu nai lo ia na te iloa le mea e fai e fatu ai le lomitusi atoatoa. Ua faia e le faiaoga se seti o faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e faʻaogaina uma ou musele o le manava ma faʻamalosia ai le musele corset. Afai na e mafaufau i ai e tatau ona e aveese se manava pala, ua oʻo i le taimi e amata ai ona faʻasaʻo lenei mea i aʻoaʻoga mo le au lomitusi mai ia Cindy Whitmarsh.
O le lavelave e aofia ai le Incredible Abs 4 videorate, e ese mai isi faʻataʻitaʻiga fuafuaina ma le maualuga o faigata. O toleniga uma e tusa ma le 20 minute. O le ae faia tele fa'amalositino mai se tulaga tu, ma o se tasi lea o vaega o le polokalame. O le to'atele oi tatou e fa'aaogaina e toleni le lomitusi o lo'o taoto i luga o le fola, ae o Cindy Whitmarsh o lo'o galue i se isi polokalame. Ae ui i lea, o faʻamalositino masani o loʻo faia i tua, e aofia ai foi i totonu o le polokalame ia lava.
Mo vasega e te mana'omia se pa'u ma se fala. Afai e leai sou poto masani i aʻoaʻoga, amata ona e faia le tulaga muamua o le polokalame. Faatasi ai ma le atinaʻeina o lou malosi ma maso, alu i le isi laasaga. I le vaega tolu o le Incredible Abs o loʻo aofia ai foʻi ni faʻamalositino faʻamalositino e faʻavaveina ai le susunuina o gaʻo. Ae peitai, afai e te manao ina ia matua faateleina le aoga o aoaoga, e sili atu le fai cardio load masani. Faia se polokalame aerobic 2-3 taimi i le vaiaso e mu ai gaʻo manava ma aveese itu. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai le cardio exercise Less is More Cardio ma Cindy Whitmarsh.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Taleni ma Cindy Whitmarsh mo le lomitusi o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai maso ma ausia ai le ono-pack abs e manaʻomia.
2. E na'o le 20 minute le umi o vasega. Faatasi ai ma aʻoaʻoga masani, e tusa lava pe mo sina taimi puupuu e mafai ona matua faʻamalosi lou manava.
3. Fa'aaoga e Cindy se fa'amalositino faigofie e fetaui ma tagata amata. Ua aofia ai e le faiaoga le tele o faʻataʻitaʻiga muamua ma fou mo le au tusitala.
4. E le tatau ona e mana'omia ni mea faigaluega fa'aopoopo se'i vagana ai pu.
5. Faatasi ai ma lenei seti e te faaaogaina a sa'o, felavasai ma obliques. Ole a fesoasoani lea ile fa'ateleina ole galuega ile vaega ogatotonu ole tino.
6. Laasaga e fa o le polokalame Incredible Abs o le a fesoasoani i le alualu i luma masani i aoaoga.
leaga:
1. Ina ia ausia le pa'u mamafa i le lotoifale e matua faigata lava. Faitau atili e uiga i lenei mea i le tusiga: taʻiala taʻitasi i le auala e aveese ai le manava ma faʻafefe le lomitusi i le fale.
2. Afai e te manaʻo e le gata ina faʻamalosia maso ae ia faʻaumatia le gaʻo o le manava, e sili atu le faʻaopoopo i le uta aerobic.
Fa'amatalaga e uiga i lenei polokalama i le lomitusi:
Ua ofoina atu e Cindy Whitmarsh ni ta'aloga maualuga se fa o le a fesoasoani ia te oe e fa'amalosia ai maso o le manava ma maua ai se lomitusi atoatoa. Peitai, mo iuga aupito maualuga e sili ona lelei le tuʻufaʻatasia o ia polokalame ma le cardio exercise ma le paleni taumafa.
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