Mataupu
Na e fa'atau talu ai nei se polo polo ma mafaufau pe fa'apefea ona amata i ai e fai? Pe na o le suʻeina o se mea lelei toleniga ma se polo polo mo le tino atoa? Fa'ata'ita'i le Atoatoa Muscle Sculpting: Aofa'i Tino mai Kate Frederick, lea o le a mafai ai ona e fa'aleleia lou tino ma fa'amalosi vaega fa'afitauli.
Fa'amatalaga ta'aloga ma le fitball Aofa'i Tino
O Kate Friedrich e ofoina atu se polokalame mo le fausiaina o se tino faʻamalosi, o lona uiga talafeagai e oo lava mo tagata amata. O lona uiga ese o faʻamalositino uma e te faia i le fitball. O ā aogā o aʻoaʻoga faapena? Muamua, faʻaloaloa le polo e faʻafefe ai le faʻalavelave i sooga ma tui, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa. Lona lua, e te faʻafaigaluegaina se numera tele o maso i le faʻaaluina o gaioiga amplitudes.
Afai na e fa'atau talu ai nei se polo polo ma e te le'i iloa lelei, o le polokalame o le Total Body o le a fa'aogaina oe. O le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai faʻamalositino masani ma aoga e mafai ona e faia i lenei polo paʻu. Toleniga aoga, fitball o lo'o i se saoasaoa filemu manaia. 30 minute, i le taimi o sauniga mulimuli, e te faʻamalosia maso o papa, ogavae, lima, manava ma tua.
Mo lesona, e te manaʻomia foʻi ni tamaʻi paʻu (1-2 kilokalama) ma se Mat. Talu ai o le polokalame o le Total Body ua mamanuina e faʻamalosia ai maso, e sili ona lelei le tuʻufaʻatasia ma le uta aerobic. O le a fesoasoani lea ia te oe e fai lau toleniga i le mea e mafai ai. Polokalama fa'amalositino Kate Friedrich 3 taimi i le vaiaso ma 2-3 taimi i le vaiaso ma fa'aalu le taimi fa'amalositino aerobic: Top 10 ta'aloga cardio ile fale mo le 30 minute.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Polokalama Kate Friedrich fitball o le a fesoasoani ia te oe lelei e galue i maso o lou tino: o le ae fetuutuunai au vaega faʻafitauli ma faʻaleleia foliga.
2. Afai na e faʻatau talu ai nei le fitball, faʻatasi ai ma lenei faʻamalositino o le a e aʻoaʻoina ai faʻamalositino aoga ma faigofie ma ia.
3. O le Polokalama Total Body e talafeagai mo tagata amata. Ole tele ole videotronic Kate ua mamanuina mo le tamaititi aʻoga maualuga, ae o lenei taʻaloga ma le fitball avanoa mo tagata uma.
4. Pe a faʻamalositino ma se polo mautu e te faʻaaogaina le numera maualuga o maso, aua o le foliga lapotopoto o le polo e fesoasoani ia te oe e faʻatino ai faʻamalositino ma le maualuga tele.
5. O le polokalama e faia i se saoasaoa filemu e aunoa ma le sasaina o uta.
6. A'oga i polo fa'amalositino e saogalemu mo tagata e maua i veins varicose ma tiga suilapalapa.
leaga:
1. Polokalama Kate Friedrich e talafeagai mo le faʻamalosia o maso, ae le aoga mo le susunuina o gaʻo. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, ona fesuiaʻi lea o lenei gaioiga i le uta aerobic.
2. I le faaopoopo atu i le dumbbells e te manaʻomia se fitball.
Fa'amatalaga ile Total Body fitball mai Kate Frederick:
O le toleniga ma le fitball mai Kate Frederick o se filifiliga lelei mo i latou na faatoa faʻatau se polo taʻalo, ma mo i latou e iai le poto masani o aʻoaʻoga ma ia. O le ae faʻaleleia lou tino ma faʻamalosi maso e aunoa ma se lamatiaga pe faʻateleina le manuʻa. Faitau fo'i: Fa'amalositino ma le manava o Janet Jenkins ma le fitball.