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O fea e maua ai le polotini?
E te manaʻomia le polotini e fausia ai maso, ma e ese mai i talitonuga masani, e mafai ona e mauaina mai se meaʻai vegan. E mafai ona e 'ai mea uma mai le legumes i oloa soya i aano o vegan. E tusa ai ma le au fai mea'ai ma le faufautua o mea taumafa o Rida Mangels, soo se atugaluga e uiga i le lava o le polotini ua sese. “E ui o le polotini e mautinoa lava o se meaʻai taua e faia se sao taua i le auala e galue ai o tatou tino, tatou te le manaʻomia se aofaiga tele. O mea e mana'omia mo polotini mo tagata ta'aalo vegan e amata mai i le 0,72g i le 1,8g o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino,” o le tala lea a Mangels.
Ua lapatai mai Mangels e le tatau i tagata taaalo ona sili atu nai lo le alauni o meaʻai fautuaina mo le polotini: “E le sili atu le tele. Mea'ai maualuga polotini e le maua ai ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. Ae o taumafa e maualuga i porotini e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le osteoporosis ma faamaʻi fatugaʻo.”
Vitamini ma minerals
A mae'a fesili e uiga i porotini, o le isi mea e popole ai nisi pe a alu vegan o le mauaina lea o vitamini ma minerale. E mana'omia e tagata ta'aalo o lo'o fia maua le maso maso ia mautinoa o lo'o latou maua uma mea'ai latou te mana'omia.
O se tasi o fa'afitauli masani a le tele o vegans o le le lava o le vaitamini B12, ae e le na'o vegan e maua i lenei mea. O le mea moni, so'o se tasi e le 'ai se mea'ai paleni e ono tula'i mai le le lava o le vaitamini B12, o le le lava lea e masani ona i'u ai i le vaivai ma le atuatuvale. Ina ia lava le B12, e tatau ona e 'ai e le aunoa i fatu faʻamalosi, fefete, ma pulou. E mafai fo'i ona e inuina le susu vegan ma ave nisi vaitamini pe a mana'omia.
O le le lava o le vitamini D e mafai ona mafua ai le tiga o maso faʻapea foʻi ma le vaivai ma le atuatuvale. Ia mautinoa e te 'ai lelei, maua le la masani, ma ave mea faaopoopo sa'o e aloese ai mai le le lava o le vaitamini D.
E fa'afefea ona lava kalori?
O le le lava o kalori o le isi faʻafitauli mo tagata fau tino ma tagata taʻalo ua sui i veganism. Ae ui i lea, o le faʻatoʻilaloina o lenei faʻafitauli e le faigata tele, ua lava le faʻaopoopoina o meaʻai maloloina i au meaʻai.
O fuala'au 'aina ma fualaau faisua e foliga mai e matua maualalo lava i kalori, ma o le i'uga, e mafai ona faigata i tagata ta'a'alo ona maua ia lava kalori. I lenei tulaga, e tatau ona e gauai atu i nati, fatu ma faʻi. E mafai ona e fa'aopoopoina i mea suamalie pe 'ai e fai ma mea'ai.
E mafai ona avea ma se tagata fau tino manuia i se taumafataga vegan?
O Massimo Brunaccioni o se tagata Italia fau tino ua filifili e avea ma vegan ma e masani ona tauva i tauvaga faavaomalo. Na ia tulaga lua i le tauvaga a le Natural Bodybuilding Federation 2018. I le 2017 ma le 2018, sa sili o ia i le WNBF USA amateur division. "E leai se tasi e mafai ona finau e le mafai e vegans ona sili atu i le fausiaina o tino. Ou te mautinoa o le a le pine ae faʻaumatia e tagata nei tala faʻavalevalea ma faʻaituau, e pei ona ou faia i le fitu tausaga talu ai, "o le talitonuga lea a le tagata taʻalo.
O Me na te’a nei, e to’aono tagata ta’uta’ua vegan bodybuilders na saunoa i le fonotaga a You Plant-Based Guide, e aofia ai Robert Chick, Vanessa Espinosa, Will Tucker, Dr. Angie Sadeghi, ma Ella Madgers o le Sexy Fit Vegan ta’uta’ua. Na latou faʻasoa a latou mealilo i le auala e tumau ai le malosi ma lava le polotini.
“E moni, o veganism e fa'afouina, fa'amalosi ma maua ai i lou tino mea'ai sili ona lelei e mana'omia e soifua maloloina ai. O loʻo e tipi ese gaʻo leaga, hormones, ma vailaʻau faʻamaʻi o loʻo maua i aano o manufasi ma susu, ma afai e te 'ai i meaola ma e leʻi faʻaogaina i le tele o taimi, o le a e maua ai lou tino i foliga sili ma sexy, "o le tala lea a Madgers i luga o lana upega tafaʻilagi.
O le a le mea e tatau ona e 'ai ma inu e fausia ai maso i luga o se meaai vegan?
1. Kalori Soifua Maloloina
Vegan bodybuilders e faigata tele ona faʻagata le tele o kalori. Afai e le lava le kalori, e mafai ona amata ona paʻu le mamafa o le tino.
Ina ia mautinoa o loʻo e maua le tele o kalori, e mafai ona e amata inuina vegan bodybuilding supplements. E tatau foi ona e mautinoa o loʻo e 'ai meaʻai saʻo. E maua le polotini maloloina i nati, quinoa, ma nisi o fualaau aina e pei o vine ma fa'i.
O le pata pinati ma le pata almond o ni mea'ai lelei, e pei o la'au la'au susu lamolemole. O le susu soya o lo'o i ai le tele o polotini. E mafai fo'i ona e 'ai i mea'ai vegan maualuga porotini. 'Ai tempeh, tofu, seitan ina ia lava kalori. E mafai foi ona e kuka i le suauu popo, lea o le a faateleina ai le kalori.
2. A'ai Carbs Soifua Maloloina
Aua e te fefe i carbohydrates, latou te fesoasoani ia te oe e fausia ai maso. Peitaʻi, e lē faapea e tatau ona e ʻai i meaʻai e lē lelei. Pipii i kalipo maualalo maualalo e pei ole saito atoa ma falaoa saito atoa. 'A'ai oatmeal mo le 'aiga o le taeao ma taumafai e fa'aaofia ai legume pei o chickpeas, lentils, ma pi i aso uma.
3. Ia mautinoa o loʻo e mauaina Omega-3s
Ole Omega-3 fatty acids e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso ma aloese mai manuʻa. O le tele o tagata fau tino e maua mai i'a, ae e mafai ona maua omega-3s mai fa'aola laau.
Walnuts o se puna lelei o omega-3s. E tele atu i latou i walnuts nai lo samoni. O fatu Chia, fatu lino, totogo Brussels, araisa vao, suauʻu fualaau faisua, susu vegan faʻamalosia, ma le suauʻu algae o ni puna lelei foi o omega-3 faʻavae.
4. Fa'aitiitia le 'ai, ae fa'atele
E taua tele lou maua pea o mea'ai e pei ole polotini, ga'o maloloina ma ga'o ga'o e tafe atu i lou tino i taimi uma. E le gata o le fesoasoani lea e fa'atumauina ai lou tino ma sauni mo lau ta'aloga e soso'o ai, ae e fesoasoani fo'i e fa'aleleia lou metabolism ma fa'avave ai lou mu ga'o.
5. Taofi se tusi o meaʻai
Fa'amaumau mea e te 'ai ina ia e iloa ai mea'ai laula'au ma fua o lo'o aoga mo oe. E fesoasoani le tusi o mea'ai ia te oe e fuafua pe fia le kalori ma le polotini ua uma ona e 'ai ina ia e malamalama ai i isi mea e te mana'omia e 'ai. E mafai fo'i ona e fa'aoga lau api o mea'ai e fuafua ai au mea'ai mo le vaiaso.
6. Vegan Protein Powder ma Vegan Bars
E mafai fo'i ona e fa'aopoopo i au mea'ai i mea'ai e maualuga le polotini e pei o vegan protein shakes ma vegan bars.